هغه خواړه چې حافظه فعالوي او د پرله پسې هېرېدو ستونزه حل کوي

ډیری یې د هیرولو له ستونزې سره مخ دي، په ځانګړې توګه د عصبي فشار او رواني فشار سره رنځ له ټول بشریت څخه څه باندې یو کال مخکې، د کورونا ناروغۍ د خپریدو له امله.

هیرول د ټولو عمرونو ستونزه ده، نه یوازې د لویانو، ځکه چې ځینې یې د خلکو نومونه، د ځینو پیښو نیټې، د شیانو ځایونه او نور په یادولو کې ستونزه لري.

په هرصورت، د تغذیې متخصصین تاییدوي چې یو صحي خواړه، چې ځینې خواړه لري چې دماغ ته تغذیه کوي او دماغ هڅوي، کولی شي په عمومي توګه د بدن د فعالیتونو په ښه کولو کې مرسته وکړي او په ځانګړې توګه د هیرولو ستونزې سره مبارزه وکړي.

د حافظې ښه کولو او د ډیمنشیا مخنیوي لپاره

MedicalXpress یو نسخه وړاندې کړې چې پکې 3 ډوله خواړه شامل دي چې ممکن پدې لار کې مرسته وکړي.

د روغتیا په چارو کې د ځانګړې ویب پاڼې د معلوماتو له مخې، د لویانو په اړه ترسره شوې څیړنې، په ځانګړې توګه په اتیایمو کلونو کې، ثابته کړې چې دا خلک کولی شي د ځوانانو په څیر پیاوړې حافظه ولري، او دا د صحي خوړو په خوړلو او د ناوړه خوړو عادتونو بدلولو پورې اړه لري چې منفي اغیزه کوي. رواني روغتیا اغیزه کوي..

په هارورډ پوهنتون کې یوې بلې څیړنې ښودلې چې د حافظې کمزورتیا یوازې د عمر له امله نه رامینځته کیږي، ځکه چې په اویا او اتیا لسیزو کې داسې خلک شتون لري چې د اوسپنې حافظه لري، مګر ناسم روغتیایی سیسټم په حافظه منفي اغیزه کوي.

او د هغو خواړو څخه چې موږ یې د حافظې هڅولو او هیرولو سره مبارزه کولو لپاره "طلایی" وایو

هګۍ

هګۍ د مغزو روغتیا لپاره د ډیری غذايي موادو بډایه سرچینه ده، په شمول د ویټامین B6 او B12، فولیټ او کولین، کولین د بدن سره د اسیتیلچولین په تولید کې مرسته کوي، کوم چې نیوروټرانسمیټر دی چې مزاج تنظیموي او حافظه هڅوي. Choline په عمده توګه د هګۍ په ژیړ کې متمرکز دی.

یوې څیړنې ښودلې چې د ټیټ کولین یا ویټامین B12 او د یو شخص ضعیف ادراکي فعالیت ترمینځ اړیکه شتون لري.

سبزیجات

متخصصین د سبزیجاتو په ځانګړي ډول د شنو میوو د زیاتې خوړلو مشوره ورکوي چې د دماغ د زیان او د حافظې د کمیدو خطر کمولو کې مرسته کوي لکه بروکولي، کباب، بیل مرچ او پالک، ځکه چې د حافظې لپاره خورا ګټور دي.

د 2018 یوه څیړنه چې په 960 خلکو کې شامله وه، ښودلې چې هره ورځ د شنو پاڼو لرونکو سبزیجاتو لکه پالک خوړل د عمر سره د ادراکي کمښت په کمولو کې مرسته کوي.

مغز

مغز د ویټامین ایچ یوه مهمه سرچینه ده، یو انټي اکسیډنټ چې د عمر سره د ادراکي نیمګړتیا کمولو کې مرسته کوي.

په 2016 کې په موږکانو ترسره شوې مطالعې ثابته کړه چې بادام د پام وړ حافظه فعالوي.

له همدې امله، له نن څخه، راځئ چې هڅه وکړو چې د عمر له زیان سره مقاومت وکړو، چې هېرول دي، په ورځني خوړو کې بدلون راوستلو سره، دماغ او حافظه فعاله کړو.