د وزن کمولو لپاره خواړه !!!!!

چا ویلي دي چې د خوړو خوړل د ساعتونو، ورځو او میاشتو لپاره د وږي پاتې کیدو معنی لري، مګر تاسو باید په دې پوه شئ چې تاسو څه خورئ او هغه خواړه غوره کړئ چې ستاسو وزن کموي، نو ایا تاسو پوهیږئ چې کوم خواړه ستاسو په کیسه کې ستاسو سره مرسته کوي او ستاسو سره مرسته کوي. ډیر اضافي کیلوګرامه له لاسه ورکړئ؟؟؟؟

د "بولډسکي" ویب پاڼې په وینا، 10 خواړه شتون لري چې کولی شي ستاسو بدن ته ټول اړین او ګټور غذايي مواد چمتو کړي کله چې د وزن کمولو رژیمونو ته اړتیا لري، نو تل ډاډ ترلاسه کړئ چې دا عناصر د ورځې په اوږدو کې ستاسو په خواړو کې شامل کړئ. دا 10 خواړه دي:

۱- شنه پاڼې

کله چې تاسو د وزن کمولو لپاره رژیم تعقیب کړئ ، نو دا معلومه ده چې تاسو د لوړ کالوري خواړه کم کړئ ، په بیله بیا د کاربوهایډریټ بډایه خواړه ، کوم چې شنه پاڼي د "غذایی" په وخت کې ستاسو لپاره یو له خورا مناسبو خواړو څخه جوړوي. شنې پاڼې لکه پالک، واټرکریس، پارسلي او نور تاسو سره په مؤثره توګه د اضافي وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي، ځکه چې دا د انټي اکسیډنټ، ویټامینونو، منرالونو او غذايي موادو څخه بډایه دي چې ستاسو د بدن روغتیا ته وده ورکوي.

۲- ټوله هګۍ

دوی تاته دوکه ورکړه او ویې ویل چې هګۍ په بدن کې د مضر کولیسټرول کچه لوړوي او د زړه د حملې خطر زیاتوي، وروستیو څېړنو ثابته کړې چې هګۍ د پروټین ډېره مهمه سرچینه ده او هګۍ د اوږدې مودې لپاره د ارامتیا او بشپړتیا احساس ورکوي. وخت، او د وزن له لاسه ورکولو کې ډیره مرسته کوي.

۳- کرسیفیرس سبزیجات

په دې سبزیجاتو کې بروکولي، کباب، ګلابي او نور شامل دي. دوی په فایبر کې بډایه دي او د سبزیجاتو پروټین ښه سرچینه ده. صلیب لرونکي سبزیجات د سرطان له تومورونو سره هم مبارزه کوي، او یو له غوره خوړو څخه دی پداسې حال کې چې د وزن کمولو رژیمونه تعقیبوي.

۴- غوړي کبان

غوړ کبان لکه سالمون، سارډین، میکریل او نور، لږ کالوري لري او د اوږدې مودې لپاره د تسکین او بشپړتیا احساس ساتي. دوی د ایوډین او اومیګا 3 شحمي اسیدونو ښه سرچینه ده، کوم چې د سترګو او زړه لپاره ډیرې ګټې لري. دا د تایرایډ غدې فعالیت هم ښه کوي او میټابولیزم ښه کوي.

۵- جوش شوي کچالو

جوش شوي کچالو هغه خواړه دي چې په ګټورو مغذي موادو کې بډایه دي، او په بشپړه توګه له غوړ څخه پاک دي، او دوی د اوږدې مودې لپاره د بشپړتیا او بشپړتیا احساس ورکوي، ځکه چې دوی د وزن کمولو سیسټمونو لپاره دوستانه دي.

۶- بې پروسس شوې غوښه

ایا تاسو پوهیږئ چې ټیټ غوړ، غیر پروسس شوي غوښه د وزن کمولو رژیم پلانر دی؟ دا په پروټین کې بډای دی چې تاسو د اوږدې مودې لپاره د ډک احساس ساتي ، کوم چې تاسو د ورځې په اوږدو کې د اوږدې مودې لپاره له هر ډول کوچني خواړو څخه لرې ساتي.

۷- تونه

د غوړ څخه پاک تونا خوړل د غوړ څخه پاک ، کم کالوري رژیم تعقیب لپاره غوره لاره ده. همدارنګه، تونا د عضلاتو په جوړولو کې مرسته کوي. او تاسو باید تل د اوبو سره کین شوي تونا غوره کړئ د تیلو سره کین شوي څخه غوره دي.

۳- دانه

لوبیا لکه سور او سپین لوبیا، دال، فاوا لوبیا او نور په پروټین او فایبر کې بډایه دي. دا د خوړو دوستانه دی ځکه چې دا په غوړ کې کم دی او په پوټاشیم، فولیټ، اوسپنه او مګنیزیم کې بډای دی. همدارنګه، فایبر د ورځې په اوږدو کې د اوږدې مودې لپاره د اطمینان احساس ساتي، کوم چې د وزن کمولو کې مرسته کوي.

۹- مغز

مغز د پروټین، فایبر او ګټور غوړ ښه سرچینې دي. دوی د وزن کمولو او میټابولیزم ته وده ورکولو کې مرسته کوي. څېړنو ښودلې چې هغه کسان چې په منظم ډول مغز خوري د هغو کسانو په پرتله چې مغز نه خوري ښه روغتیا او وزن لري. په هرصورت، دا اړینه نده چې د خوړلو مقدار زیات کړئ ترڅو بدن ته د اضافي کالوریو د معرفي کیدو مخه ونیسي.

۱۰- سوپ

ډیری څیړنو ثابته کړې چې د سوپ په بڼه خواړه خوړل د هغې په جامد شکل کې د خوړلو په پرتله د بشپړتیا او اطمینان احساس ورکوي، ځکه چې دا په زیاته اندازه اوبه لري. نو د مثال په توګه د سبزیجاتو سوپ خوړل د وزن له لاسه ورکولو یو له غوره دوستانه خواړو څخه دی.