په XNUMX مرحلو کې د خپلو سترګو پاملرنه وکړئ

د سترګو متخصص دا تمرینونه وړاندیز کړل، او دا د دې مستحق دي چې موږ هر یو یې تمرین کړو څوک چې په خپل میز کې ساعتونه د کمپیوټر سکرین ته ګوري، هغه ورته 20-20-20 تمرینونه ویل:

لومړی ګام: هرکله چې د تلیفون یا کمپیوټر سکرین ته له کتلو څخه شل دقیقې تیریږي ، خپل سر له وسیلې څخه لرې کړئ او د هغه څه په لیدو تمرکز وکړئ چې لږترلږه له تاسو څخه 6 متره لرې وي ، دا د سترګو لینز فوکل اوږدوالی بدلوي او د فشار لرونکي سترګو لپاره اړین دي.

دوهم ګام: سترګې وتړئ او پرله پسې شل ځله یې خلاص کړئ ترڅو رطوبت ولري.

دریم ګام: د خپل وخت د پراخیدو سره سم شل قدمه مزل وکړئ، په هرو شل دقیقو کې په یو ځای کېناست، دا تمرین په ټول بدن کې د وینې جریان په تیزولو کې مرسته کوي.