Avocados، کولیسټرول او خپګان!!!

Avocados، کولیسټرول او خپګان!!!

د میډیکل نیوز ټوډې په وینا ، یوه وروستۍ څیړنه چې د امریکایی زړه ټولنې په ژورنال کې خپره شوې د منظم رژیم په پرتله په ورځ کې د یو ایوکاډو خوړل اغیز ارزوي.

که څه هم څیړونکو د کنټرول او مداخلې ګروپونو ترمنځ د پام وړ توپیر ونه موندل، دوی وموندل چې هغه ګډونوال چې هره ورځ یو ایوکاډو خوري د خراب کولیسټرول کچه ټیټه کړې او د دوی د خوړو کیفیت یې ښه کړی.

د ایوکاډو تغذیه ارزښت

میډیکل نیوز نن ورځ د تغذیې متخصص ډاکټر براین باؤر په حواله چې پدې څیړنه کې ښکیل نه و چې د کولیسټرول کچه څنګه د زړه روغتیا سره تړاو لري ، وویل چې "د مطالعې قانع کونکي شواهد د زړه روغتیا لپاره د کولیسټرول کچه خورا مهم انځوروي. او لوړه کچه د زړه د ناروغیو لپاره یو مهم خطر فکتور دی، پشمول د دماغي ناروغۍ او د زړه ناروغۍ.

ډاکټر باؤر زیاته کړه چې څیړنه لاهم روانه ده چې کوم فکتورونه د کولیسټرول کچه اغیزه کوي او څنګه خلک کولی شي خپل خواړه تنظیم کړي ترڅو خپل کولیسټرول صحي کچه وساتي او خپل ټول رژیم ته وده ورکړي. د مثال په توګه، هغه وویل، د ایوکاډو خوړل ممکن د صحي کولیسټرول کچه ساتلو کې مرسته وکړي. ایوکاډو هم ډیری ګټور ویټامینونه لري لکه ویټامین C او K او همدارنګه په کافي اندازه فایبر.

د ایوکاډو ګټې

په پوښتنه کې مطالعه یوه تصادفي کنټرول شوې آزموینه وه چې د شپږو میاشتو لپاره هره ورځ د یو ایوکاډو خوړلو روغتیایی ګټې معاینه کړې. څیړونکو غوښتل چې وګوري چې ایا هره ورځ د ایوکاډو خوړل له خلکو سره مرسته کوي چې په برخه اخیستونکو کې د عصبي چاقۍ کمولو کې مرسته وکړي د لوړ کمر فریم سره ، په بیله بیا د کولیسټرول کچه ، د بدن وزن ، د بدن ډله ایز شاخص او عمومي روغتیا په شمول یو شمیر نور روغتیایی پایلې اغیزه کوي.

څیړونکو وموندله چې د کنټرول او مداخلې ګروپونو ترمنځ د احصایې له پلوه د پام وړ توپیر شتون نلري، مګر استثنا د کولیسټرول په کچه کې وه، ځکه چې دا وموندل شوه چې د مداخلې ګروپ کې د ټول کولیسټرول او "خراب" کولیسټرول کچه ټیټه وه.

د مطالعې شریک لیکوال ډاکټر الیس ایچ لیچټینسټین په ګوته کړه چې په رژیم کې د سوپر فوډونو یا صحي خواړو اضافه کول اړین ندي چې د پام وړ روغتیایی ګټو ته ژباړه وکړي ، دا تشریح کوي چې د مطالعې پایلو څرګنده کړې چې "یوازې د غوړ او مغذي توکو له مخې صحي خواړه اضافه کول. په دې حالت کې ایوکاډو، د ایوکاډو میوه ده. مګر هیڅ منفي اغیزې شتون نلري، او ضمیمه یوازې د ګټې او ښه والي سره تړاو لري [په] ټولیز غذايي کیفیت کې.

مهم پیغام

د مطالعې موندنې یو مهم پیغام په ګوته کوي چې په انفرادي خواړو تمرکز کول په بشپړ ډول د صحي خواړو نمونو ساتلو لپاره بدیل ندی. د "خراب" کولیسټرول د کچې په کمولو کې د کومې معتدلې ګټې په پام کې نیولو پرته، هر هغه رجحان چې د ټولیز متوازن رژیم برخې په توګه د ډیرو میوو او سبزیجاتو مصرف هڅوي ښه راغلاست دی.

خپګان او سرطان

د هغه د برخې لپاره، ډاکټر بویر یادونه وکړه چې په دوامداره توګه د ایوکاډو خوړل د یو لړ روغتیایی ګټو ترلاسه کولو لامل کیږي ، پشمول د هضم ښه کول ، د اوستیوپروسیس او خپګان خطر کمول ، او د سرطان پروړاندې محافظت.

Avocados په زیاته اندازه د مونوساتوریډ شحمي اسیدونه چمتو کوي او په ډیری باوري ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي. په متنوع رژیم کې د دوی شاملول کولی شي یو شمیر روغتیایی ګټې چمتو کړي ، پشمول د مثال په توګه ، د چاقۍ ، شکر ناروغۍ ، د زړه ناروغۍ او مړینې خطر مخنیوي پداسې حال کې چې صحي پوټکي او ویښتان وده کوي ، د انرژي زیاتوالی او د وزن مدیریت.

د ایوکاډو مواد

د ایوکاډو نیمایي برخه، یا 100 ګرامه، لري:
• ۱۶۰ کالوري
• 14.7 ګرامه غوړ
• 8.5 g کاربوهایډریټ
• ۱۵.۵ ګرامه فایبر
• له یو ګرام څخه کم بوره

احتمالي خطرونه

د یو شخص عمومي خواړه د ښه روغتیا ترلاسه کولو او د ناروغۍ مخنیوي لپاره کلیدي ده. د دې دلیل لپاره، دا غوره ده چې د انفرادي خواړو ګټو پر ځای د ډیری ډولونو سره خواړه تمرکز وکړئ.

یو کوچنی احتمالي خطر شتون لري کله چې په اعتدال کې ایوکاډو وخورئ. مګر لکه څنګه چې د ټولو خواړو سره ، ډیر مصرف کولی شي د ناغوښتل شوي پایلو لامل شي. د مثال په توګه، ایوکاډو ډیر غوړ لري، نو ستاسو په رژیم کې د هغې ډیر اضافه کول د غیر ارادي وزن د زیاتوالي لامل کیدی شي، نو څیړونکي سپارښتنه کوي چې په ورځ کې یوازې یو ایوکاډو وخوري.

په یاد ولرئ چې avocados د ویټامین K لري، کوم چې کولی شي د وینې کمولو په کار اغیزه وکړي، نو دا د هغو خلکو لپاره مهم دی چې د وینې کمولو لپاره لکه وارفرین (کوماډین) اخلي، ترڅو د ویټامین K کچه ثابت وساتي. له همدې امله، دا ښه نظر نه دی چې ډیر یا لږ خواړه وخورئ، کوم چې ویټامین K لري، کوم چې په ناڅاپي یا تصادفي ډول د وینې په بندولو کې مهم رول لوبوي.