د اوږدمهاله ستړیا سره معامله کول د دې نښو کمولو لپاره

د اوږدمهاله ستړیا سره معامله کول د دې نښو کمولو لپاره

زموږ څخه ډیری غواړي چې ډیر تمرکز ولرو او د ورځې په اوږدو کې ډیر ګټور اوسئ پرته لدې چې له ستړي کیدو څخه.

ستړیا په ډیری خلکو اغیزه کوي ، نو د روغتیا نړیوال سازمان دا په 2019 کې د مشروع طبي تشخیص په توګه طبقه بندي کړ ، د Inc په وینا.

پدې کې د سازمان لخوا د سوځیدنې تعریف شامل دی "یو سنډروم چې د کار ځای د اوږدمهاله فشارونو په پایله کې رامینځته شوی چې په بریالیتوب سره نه دی اداره شوی".

سربیره پردې ، دا ممکنه ده چې د ورځې په جریان کې د تولید کچه لوړه کړئ او په ورته وخت کې هغه عادتونه کم کړئ چې د ستړیا او "د کار اوږدمهاله فشار" لامل کیږي ، په لاندې ډول:

1. د پردیو څخه لیرې شئ

په متحده ایالاتو کې د 2019 کارمندانو د 1057 سروې له مخې، 87٪ مسلکیان د خپلې کاري ورځې ډیره برخه د کمپیوټر سکرین یا سمارټ فونونو ته په کتلو تیروي، په اوسط ډول هره ورځ 7 ساعته. د کوویډ ناروغۍ دمخه ، لپټاپونه او سمارټ فونونه د تولید لپاره اړین و ، مګر ډیر لږ سلنه په شعوري ډول په عملي شرایطو کې له سکرین څخه لرې کیږي.

دا اړینه ده چې د سکرینونو، تلیفونونو، او د سکرینونو سره هر ډول وسایلو څخه منظم وقفې واخلئ. مطالعې دا هم وموندله چې "هغه کارمندان چې په هرو 90 دقیقو کې وقفه کوي د تمرکز او تولید لوړ کچې راپور ورکوي."

2. په متمرکزو وقفو کې کار وکړئ

په ورته ډول، هغه کارپوهان چې د انسان د فعالیت ساینس مطالعه کوي دې پایلې ته رسیدلي چې د یو ټاکلي وخت لپاره د تمرکز سره کار کول د لوړ فعالیت کلیدي ده. او دوی وايي چې که تاسو په تمرکز سره د کار کولو لپاره وخت وټاکئ او د استراحت لپاره وقفه ولرئ، دا د لږ ذهني او فزیکي هڅو سره د ډیر تولید ترلاسه کولو کې مرسته کوي.

کله چې په ټاکلې موده کې د سخت کار کولو او د آرام په موده کې د رغیدو له لارې د ځان هڅولو لپاره سم توازن ترلاسه شي، سخت کار برداشت کیدی شي او حتی د فعالیت کچه ​​​​ښه کیدی شي.

د کافي خوب د 7 یا 8 ساعتونو ډیری وخت له پامه غورځول کیدو سربیره ، د کاري ورځې په جریان کې د هوښیار وقفې اخیستل د تولید لوړولو اصلي کلیدونو څخه دي.

په بل عبارت، که تاسو د هر ساعت کار لپاره له 5 څخه تر 10 دقیقو آرام ترلاسه کولی شئ، تاسو واقعیا اداره کوئ چې ډیر ګټور وي.

د تولید لپاره د دې ځنډ پر بنسټ چلند کول د پرمختګ لامل کیدی شي. دا معلومه شوه چې "د کاري ورځې په اوږدو کې د ګټور پاتې کیدو راز اوږد کار نه کوي، مګر په پرله پسې وقفو سره ښه کار کول دي."

د 2023 کال لپاره د ماګوی فراه د افق وړاندوینې