د بشپړ رژیم لپاره بډایه سلاد

د بشپړ رژیم لپاره بډایه سلاد

یو له خورا مهم عناصرو څخه ، کله چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره رژیم تعقیب کړئ یا په عمومي ډول صحي ژوند وکړئ ، په رژیم کې د سلاد ډش شاملول دي ، په ځانګړي توګه د غرمې او ماښام ډوډۍ کې.

سلادونه څو اړخیز خواړه دي چې د مصروف کاري ورځې په جریان کې هرچیرې د اخیستلو لپاره غوره ناشونې انتخاب کیدی شي.

په هرصورت، د سلاد ښه او صحي کڅوړه چمتو کول اسانه ندي، دا مهمه ده چې د تغذیه پوهانو لخوا د مشورې سره سم د عمومي روغتیا ملاتړ کولو لپاره د اجزاو متوازن مخلوط ولرئ.

له همدې امله، کله چې صحي او ګټور سلاد چمتو کول، موږ باید لاندې ټکي په پام کې ونیسو:

* د سلاد پلیټ باید د مینځپانګې په توپیر سره څو رنګونه ولري.
* سلاد باید مختلف جوړښتونه ولري لکه ژوونکی، کرچ، وچ، لوند او نرم.
* د سلاد د تودوخې، خوږوالي او تیزابیت کې باید توازن وي.
* د سلاد ډش اجزا باید یو بل بشپړ کړي.
* په سلاد کې باید ډیر مصالحې یا ساس ونه اضافه شي.

او کله چې د سلاد ډوډۍ چمتو کول، او د تغذیه پوهانو د مشورې سره سم، د دې اجزاوو اضافه کولو ته پام وکړئ:

پروټینونه

پروتینونه د بدن د ودې او ودې لپاره اړین دي د سلاد ډوډۍ چمتو کولو په وخت کې، مه هیروئ چې د لیرې غوښې ټوټې اضافه کړئ، سپارښتنه کیږي چې د چرګ او مرغۍ غوښه وخورئ ځکه چې دوی په غوړ او کالوري کې کم دي، مګر په پروټین کې بډایه، تاسو کولی شئ د هډوکي پرته ماهي یا سالمون ماهي، یا تونا یا جوش شوي هګۍ هم اضافه کړئ.

سبزیجات

ستاسو سلاد باید څو ډوله سبزیجات ولري، او اجازه مه ورکوئ چې لیټیو او بروکولي په نورو شنو باندې غالب شي، تاسو کولی شئ د پاڼي لرونکي سبزیجات لکه پالک، او همدارنګه نور شنه سبزيجات لکه نخود، شنه لوبیا او کباب شامل کړئ.

صحي غوړ

صحي غوړ هم په سلادونو کې اړین دي، دوی کولی شي د کولیسټرول په ښه کولو کې مرسته وکړي او د زړه روغتیا ته وده ورکړي. سالمون) ستاسو په سلاد کې اضافه کیدی شي ترڅو خوند او جوړښت لوړ کړي.

وچې میوې او تخمونه

وچې میوې او تخمونه کولی شي ستاسو په سلاد کې کافي انټي اکسیډنټ ، فایبر او پروټین اضافه کړي ، او تاسو کولی شئ اجزا اضافه کړئ لکه ممیز ، د چیا تخم ، د لمر ګل تخمونه او خرما.

د ټولو غلو دانو ډوډۍ

او که تاسو وغواړئ، تاسو کولی شئ د سلاد سره یو څو کیوبونه ټوسټ یا کرچه ټوله غله ډوډۍ اضافه کړئ. په دې توګه، تاسو د بدن لپاره د صحي او ګټور ځواک یوه پلیټ لرئ.

نور موضوعات: 

تاسو د جلا کیدو څخه وروسته د خپل عاشق سره څنګه چلند کوئ؟

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج