د خوب نړیواله ورځ 2021: د کافي خوب کولو لپاره XNUMX لارښوونې

زموږ څخه ډیری شاید هیڅکله د لاګوم سویډني مفهوم نه اوریدلی؛ دا یوه اصطلاح ده چې د کفایت معنی لري، او په اصل کې زموږ په ژوند کې د توازن ترلاسه کولو شاوخوا ګرځي. د عصري ژوند ګړندۍ سرعت سره چې موږ دې ته اړ باسو چې زموږ د ګرځنده سکرینونو مخې ته ډیر وخت تیر کړو ، دا د هرکله څخه خورا مهم دی چې توازن ترلاسه کړئ او ساده ژوند ته راستون شئ. په ځانګړې توګه هغه چې سویډن اغیزمن او بریالي ثابت شوي.

 

په داسې حال کې چې په اوسط ډول انسان د خپل ژوند شاوخوا ۲۶ کاله په خوب کې تیروي، چې د ۹۴۹۰ ورځو یا ۲۲۷۷۶۰ ساعتونو سره مساوي دي، کیدای شي موږ دا حقیقت هیر کړو چې موږ هم د خپل ژوند شاوخوا ۷ کاله په خوب کې تیروو. یوازې خپګان او په کار کې د تولید کمښت؛ دا کیدای شي د اوږدې مودې لپاره په رواني او فزیکي روغتیا منفي اغیزه وکړي، چې د کمزوري معافیت، د وینې لوړ فشار، د مزاج بدلون، خپګان، او همدارنګه د ادراکي وړتیاو کمښت په شمول د روغتیا ستونزو رامینځته کیدو لامل کیږي.

د خوب د نړیوالې ورځې د لمانځلو سره سم، موږ باید د خوب اهمیت د روغتیا او خوندیتوب په ساتلو کې د یو اړین عنصر په توګه درک کړو، ځکه چې د خوب کیفیت مستقیم زموږ د ژوند کیفیت اغیزه کوي. له بده مرغه، د COVID-19 خپریدو د کافي ژور خوب ترلاسه کول خورا ستونزمن کړي دي، لکه څنګه چې د 2020 په جریان کې په ګوګل کې د بې خوبۍ کلمې لټونونو کې د بې ساري زیاتوالي ثبوت دی؛ کله چې په ټوله نړۍ کې خلک د اضطراب ، راتلونکي څخه ویره ، د فزیکي فعالیت کمولو او د روغتیا بحران په پایله کې د نورمال ژوند طرزالعمل ګډوډۍ له امله د خوب کولو لوی مشکل لري. کارپوهانو دې حالت ته د کورناسومیا نوم ورکړی.کوروناسمیا)، چې د بې خوبۍ معنی لري چې د کوویډ - 19 ناروغۍ سره تړاو لري.

پداسې حال کې چې دا ممکنه ده چې زموږ د ژوند په مختلفو دورو کې د خوب ستونزې تجربه کړو؛ خوشبختانه، که څه هم، دا ستونزې د عادي ژوند طرزالعملونو او صحي عادتونو کې د بدلون له لارې حل کیدی شي ترڅو غوره توازن ترلاسه کړي.

دلته ځینې لارښوونې دي چې تاسو سره د لاګوم مفهوم په غوره کولو کې مرسته کوي او کافي آرام خوب ترلاسه کړئ:

د سکرین په وړاندې لږ وخت تیر کړئ

زموږ څخه ډیری د وختي ویده کیدو سره سره د خوب کولو ستونزه لري ، او دا ډیری وختونه پرته له هدف څخه زموږ د ګرځنده تلیفونونو لټون کول خورا عام بد عادت له امله کیدی شي.

دا په ساینسي توګه ثابته شوې چې د خوب څخه مخکې د مختلفو وسیلو په سکرینونو کې د اوږدې مودې تیریدل د دماغ فعالیت، سرعت او د خوب موده کموي. د کمپيوټر او مبايل له پرديو څخه راوتلې شنه رڼا هغه تصور رابرسېره کوي چې موږ د ورځې په اوږدو کې يو، چې په بدن کې د ميلاتون کچه راټيټوي، کوم چې د خوب هورمون په بدن کې د شپې لخوا توليديږي.

دا په دې معنی نه ده چې د ژر ویده کیدو لپاره باید د خپلې خوښې د وسایلو کارول پریږدو، بلکې دا کافي ده چې له خوب څخه لږ تر لږه یو ساعت مخکې د ټیلیفون او لپټاپ له کارولو ډډه وکړو، ترڅو ښې پایلې ترلاسه کړو. د خوښې میوزیک واورئ، یو کتاب ولولئ، شاور واخلئ، یا د ګړندي مراقبت ناسته وکړئ ترڅو زموږ د ګرځنده سکرینونو ته د کتلو پرځای آرام او ژور خوب کولو کې مرسته وکړي. دا هم امکان لري چې یو اضافي ګام واخلئ او ګرځنده تلیفون د خوب خونه بهر چارج کړئ او د شپې ناوخته یې کارولو څخه مخنیوی وکړئ.

 

د خوب وخت ټاکل

خلک په دوه ډوله ویشل شوي دي، د شپې مینه وال او د سهار وختي. دلته زموږ په بدن کې د بیولوژیکي ساعت رول دی، کوم چې د ساعت په شاوخوا کې او د ورځې په مختلفو وختونو کې د خوب او ویښیدو وخت تنظیموي. د ژوند منظم طرزونه د منظم سرکیډین تال ساتلو لپاره کلیدي دي. بستر ته تلل او په یو ټاکلي وخت پاڅیدل د دې ساعت په ټاکلو کې مرسته کوي او بدن ته اجازه ورکوي چې ګړندي او ښه خوب وکړي. د دې هدف د ترلاسه کولو لپاره، تاسو کولی شئ د ویښیدو لپاره الارم ساعت ترتیب کړئ او هره ورځ په ورته وخت کې بستر ته لاړ شئ، حتی د اونۍ په پای کې، مهمه نده چې تاسو څومره ویده پاتې شئ یا حتی ناوخته ویده پاتې شئ. په بل عبارت، ټول هغه څه چې تاسو یې باید وکړئ یو ساده اصول تعقیب کړئ پرته له زیاتوالي یا کمولو څخه د کافي خوب کولو پراساس.

د خوب لپاره یو مناسب چاپیریال رامینځته کړئ

یو آرام او آرام چاپیریال د خوب کولو پروسې ګړندۍ کولو او د شپې په اوږدو کې د ژور او آرام خوب په ترلاسه کولو کې مهم رول لوبوي. د ساده هڅو سره، تاسو کولی شئ په خپلو خوب خونو کې ځینې بدلونونه رامینځته کړئ ترڅو دوی د خوب لپاره یو مناسب چاپیریال بدل کړي، لکه د سویډن مثال چې د خوب خونه تنظیم او ساده کولو ته لیواله دي. د خوب خونه باید په آرامه رنګونو کې وي، د پاکو، نرمو چادرونو، او تیاره رنګ پردې سره چې د امکان تر حده آرام وي؛ سربیره پردې د هر هغه څه څخه پاک اوسئ چې تاسو ته د کار یادونه کوي یا ستاسو د دماغ فعالیت هڅوي.

هغه هوا چې موږ د خوب په جریان کې تنفس کوو یو مهم فاکتور دی چې د خوب کیفیت باندې د دې لوی تاثیر سره سره په ندرت سره په پام کې نیول کیږي. مطالعې ښیي چې د هوا کیفیت د ښه خوب کیفیت لامل کیږي. له دې سره سره، د کور دننه هوا د بهرنۍ هوا په پرتله پنځه چنده زیاته ککړه ده، پرته له دې چې موږ پوه شو، او د خوب کوټې کوچنۍ ذرات او دوړې کولی شي ټوله شپه خوب وکړي.

فټ وساته

د CoVID-19 بحران موږ دې ته وهڅول چې د ناستي ژوند طرز غوره کړو، ځکه چې موږ خپل ډیری فعالیتونه ترسره کوو او د انتاناتو د خطر څخه د مخنیوي لپاره لیرې کار کوو، مګر د فټنس فعالیتونو نشتوالی د اوږدمهاله روغتیا خطرونو او د خوب د خراب کیفیت لامل کیدی شي.
مطالعې دا هم ښیي چې یوازې لس دقیقې ورځني ساده تمرین، لکه پیدل یا سایکل چلول، په اغیزمنه توګه د خوب کیفیت او مودې په ښه کولو کې مرسته کولی شي. د ورزش لپاره د نیټې ټاکل د هوسا خوب لپاره یو مهم عامل دی، له خوبه مخکې تمرین کول د ډیرو کلونو راهیسې د کارپوهانو ترمنځ د اختلاف موضوع وه چې د بدن د تودوخې په لوړولو او د زړه د ټکان په چټکتیا کې رول لري.

په هرصورت، د مختلفو بدنونو سره، ځینې یې اشاره کړې چې دوی د تمرین کولو وروسته ډیر ژر د خوب کولو توان لري. نو د تمرین کولو وختونه ستاسو او ستاسو د سرکاډین تال پورې اړه لري، مګر تل په یاد ولرئ چې د متوازن سویډني ژوند طرز تعقیب کړئ او د ورځې په اوږدو کې فعال پاتې شئ.