فولیک اسید

فولیک اسید د ویټامین B9 طبیعي بڼه ده او د DNA او RNA د جوړښت او د حجرو د جوړولو بلاک مسولیت لري. مطالعې ښودلې چې هغه خلک چې ټیټ فولیک اسید لري د 7٪ د فشار ضد درملنې ته د غبرګون کچه لري. وروستي ساینسي راپورونه ښیي چې رواني ډاکټران اوس مهال د ډیپلین په نوم یاد شوي فولیک اسید وړاندیز کوي ترڅو د خپګان درملنه وکړي او د انټي ډیپریشن مؤثریت ښه کړي. د فولیک اسید خوراکي سرچینې عبارت دي له پاڼي لرونکي سبزیجات، لیمويي میوې، لوبیا، هګۍ او دانه.

د ویټامین بی کمپلیکس

د B ویټامینونه د بدن سره د وینې حجرو په جوړولو او د عصبي سیسټم فعالیت کې مرسته کوي. د دې کمښت د ستړیا، په پښو یا د ګوتو په نښو کې سوځیدنه، او حتی د خپګان لامل کیږي. د ځینو څیړنو په وینا، د لوی خپګان سره د څلورمې برخې څخه زیاتې میرمنې د B12 کمښت درلود. ویټامین 6B د چرګانو، سمندري غذا، کیلې او د شنو پاڼو لرونکو سبزیجاتو په خوړلو سره ترلاسه کیدی شي. ویټامین B12 په غوښه، کب، چرګانو، هګیو، شیدو، سیپونو، میوو او کیکانو کې موندل کیږي.

زنک

زنک د مغز او بدن لپاره یو له اړینو منرالونو څخه دی ځکه چې دا د فشار په وړاندې د دماغ او بدن غبرګون تنظیمولو کې مرسته کوي، دا په عمده توګه د مرکزي او پردی عصبي سیسټم په بیا رغولو کې مرسته کوي او په عصبي، انزایمیک او هورمونل پروسو کې مهم رول لري. . متخصصین وايي چې د زنک کمښت د خپګان، فشار، شیزوفرینیا او د خوړو اختلالاتو سره تړاو لري. د زنک د خوړو سرچینې عبارت دي له غوښې، چرګانو، اویسټر، پالک، د کدو تخم، ممیز او تیاره چاکلیټ.

اوسپنه

د اوسپنې کمښت په میرمنو او نجونو کې د دوی په ځوانۍ کې خورا عام دی. اوسپنه د بدن د ټولو دندو لپاره اړینه ده ځکه چې دا د وینې جریان کې اکسیجن لیږدوي، او د دې کمښت نښې نښانې د خپګان سره ورته دي، لکه ذهني او فزیکي ستړیا، ټیټ مزاج او خپګان. په ځینو خلکو کې، د اوسپنې ټیټه کچه کولی شي د ویرې نښې نښانې رامینځته کړي چې د ویرې برید المل کیږي. اوسپنه د غوښې، چرګانو، کب، هګۍ، لوبیا او سبزیجاتو په خوړلو سره ترلاسه کیدای شي. متخصصین سپارښتنه کوي چې د اوسپنې بډایه خواړه د ویټامین سي سره یوځای کړي ترڅو د هغې جذب زیات کړي.