ومومئ چې کوم ویټامینونه ستاسو د پوټکي لپاره ښه دي

ویټامین B: د پوستکي په رغولو کې مرسته کوي، نوې حجرې جوړوي او دانو له منځه وړي

ویټامین B په لاندې ډولونو کې شتون لري:

هګۍ - پنیر - کب - د وری ځیګر - پارسلي - پالک - روميان

ویټامین سي: د پوستکي لچک ساتلو لپاره د کولیجن په جوړولو کې مرسته کوي 

ویټامین سي په لاندې برخو کې شتون لري:

سټرابیري - نارنجي - بروکولي - نخود - آم

ویټامین ډي: د پوستکي د ځینو ناروغیو لکه اکزیما په له منځه وړلو کې مرسته کوي 

ویټامین ډي په لاندې برخو کې شتون لري:

قوي شیدې - د هګۍ ژیړ - د لمر وړانګې

ویټامین ای: د اوبو د ضایع کیدو مخه نیسي چې د پوټکي هایډریشن ورکوي، د وخت څخه مخکې د عمر نښې کموي 

ویټامین ای شتون لري:

مغز لرونکي سبزيجات - نسواري وريجې - هګۍ