د وزن کمولو لپاره د جوش شوي هګۍ رژیم په اړه زده کړه وکړئ

د وزن کمولو لپاره د جوش شوي هګۍ رژیم په اړه زده کړه وکړئ

ډیر وزن یو له خورا عام او ځورونکي روغتیایی ستونزو څخه شمیرل کیږي چې ډیری خلک یې د خلاصون په لټه کې دي.

پدې شرایطو کې ، د جوش شوې هګۍ رژیم د وزن کمولو برنامه ده چې پکې هره ورځ لږترلږه یو خواړه کې جوش شوي هګۍ خوړل شامل دي ، د نیویارک پوسټ په وینا. مګر ایا دا واقعیا بریالۍ ده؟

پیچلې نه ده

متخصصین د رژیم په اړه ځینې نظرونه لري، کوم چې د خلکو سره مرسته کوي چې یوازې په دوو اونیو کې تر 25 پونډه (شاوخوا 11 کیلوګرامه) له لاسه ورکړي.

دا خواړه لومړی د 2018 په کتاب کې تشریح شوي چې عنوان یې دی "د جوش شوي هګۍ خواړه: د وزن له لاسه ورکولو ګړندۍ او اسانه لار!" د ایریل چاندلر لخوا. پداسې حال کې چې خواړه په ټیک ټاک پلیټ فارم کې هم په پراخه کچه هڅول کیږي ، حتی ځینې مشهور شخصیتونه هم شتون لري چې رژیم تعقیبوي ، او ویل کیږي چې نیکول کډمین په فلم "کولډ ماونټین" کې د ستوري کیدو دمخه د جوش شوي هګۍ خواړه وخوړل.

د رژیم تعقیب پیچلی یا ستونزمن ندی. په سهارنۍ کې لږترلږه دوه هګۍ او یوه ټوټه میوه شامله ده، د سبزیجاتو یا ټیټ کارب پروټین شاملولو اختیار سره. د غرمې او شپې ډوډۍ د هګیو یا کم کاربوهایډریټ سبزیجاتو سربیره پروتین لري.

دا متوازن تغذیه نه کوي

که نه نو، تاسو ته ښه راغلاست ویل کیږي چې نور خواړه او څښاک اضافه کړئ لکه د صفر کالوري مشروبات، لیون غوښه، غیر نشایسته سبزيجات، کم کاربوهایډریټ میوه، ټیټ غوړ، غوړ، او هر هغه مصالحې یا بوټي چې تاسو یې خوښوي.

پدې برخه کې ، رژیم د لسګونو نورو ټیټ کارب رژیمونو سره ورته دی.

"دا د کم کالوري، کم کاربوهایډریټ غذا یوه نسخه ده چې د وزن کمولو ته وده ورکوي، مګر دا به د اوږدې مودې لپاره دوامدار نه وي او ستاسو بدن ته متوازن تغذیه نه ورکوي،" د نیویارک ښار میشته تغذیه پوه ارین وویل. پالینسکي-ویډ.

هغه خواړه چې خوړل یې منع دي

هغې په ګوته کړه چې ډیری خواړه شتون لري چې د جوش شوي هګۍ رژیم تعقیب کولو څخه منع دي، په شمول:

- ډوډۍ، پاستا، quinoa، couscous او وربشې.

- د شیدو، پنیر او مستو په شمول د لبنیاتو محصولات.

- کچالو.

- د جوارو تخم.

- نخود، لوبیا او نور دانه.

- میوې لکه کیله، اناناس او آم.

- خواږه مشروبات لکه سوډا، جوس، خواږه چای او سپورتي مشروبات.

د اوبو ضایع کول

د دې محدودیتونو له امله، خواړه ممکن د ډیری خلکو لپاره د اوږدې مودې تعقیب ستونزمن وي. پالینسکي ویډ زیاته کړه: "دا د خوړو یوه محدوده او غیر متوازنه طریقه ده چې کیدای شي د اوږدې مودې لپاره د تغذیې کمښت المل شي او دوامدار نه وي."

مګر د دې ستونزو سره سره، هغه خلک چې خواړه یې تعقیب کړي د لنډ مهاله بریالیتوب راپور ورکړی. په TikTok کې یو چا وویل چې هغه په ​​یوه اونۍ کې 5 پونډه له لاسه ورکړي. بل ادامه ورکړه: "سیسټم یقینا کار کړی دی."

په هرصورت، یو کس ډیر عام شکایت وکړ، ویې ویل: "د هګیو خواړه به تاسو د هګیو له امله سوځوي. "ما دا وکړل او دا کار وکړ، مګر زه اوس د هګیو څخه کرکه لرم."

پالینسکي ویډ موافق دي چې ډایټران ممکن د وزن کموالی وګوري ځکه چې د هګۍ رژیم دواړه کالوري او کاربوهایډریټ کې کم دي ، دا تشریح کوي چې "د وزن په لومړني کمښت کې به د اوبو کمښت شامل وي ، چې د ډراماتیک پایلو لامل کیږي مګر د بدن د غوړ اصلي ضایع نه وي."

ډاکټر یا تغذیه پوه

د پالینسکي ویډ او نورو کارپوهانو په وینا ترټولو لوی اندیښنه او همدارنګه هغه خلک چې د رژیم هڅه یې کړې ، دا ده چې پداسې حال کې چې خواړه ممکن د څو اونیو لپاره ښه وي ، دا په اوږد مهال کې دوام نلري.

بیا به تاسو ټول هغه وزن بیرته ترلاسه کړئ چې تاسو یې له لاسه ورکړی وي او نور ځکه چې خلک ډیری وختونه د خورا محدود رژیم تعقیب کولو وروسته ډیر خوراک کوي ، پالینسکي ویډ وايي. یو هوښیار چلند دا دی چې د ډاکټر یا رژیم سره خبرې وکړئ ترڅو د صحي ، اوږدمهاله رژیم پلان په اړه بحث وکړئ.

په مغذي موادو کې بډایه

دا باید په پام کې ونیول شي چې هګۍ په غذايي موادو کې بډایه دي او کیدای شي د بشپړ غذايي رژیم یوه صحي برخه وي، ځکه چې دوی په لوړه کچه ویټامین A، ویټامین B12، ویټامین ډي، ریبوفلاوین (ویټامین B2)، بایوټین (B7)، سیلینیم، او. آیوډین، د څو نومونو لپاره.

دا د کولیسټرول او سنتر شوي غوړ لوړه اندازه هم لري ، کوم چې ممکن د هغه خلکو لپاره د پوښتنې وړ وي چې د دوی د کولیسټرول کچې په اړه اندیښمن دي ، نو دا مهمه ده چې د هګۍ بډایه رژیم ته د کود کولو دمخه د ډاکټر سره خبرې وکړئ.

د 2024 کال لپاره د Sagittarius د مینې افق