د خپل عمر له مخې د سالم خوب په اړه پوهېږئ؟

د خپل عمر له مخې د سالم خوب په اړه پوهېږئ؟

ستاسو د خوب اړتیا د کلونو په اوږدو کې بدلیږي. د خوب اندازه چې تاسو د صحتمند، هوښیار او فعال پاتې کیدو لپاره اړتیا لرئ ستاسو په عمر پورې اړه لري او له شخص څخه بل ته توپیر لري.

په دې برخه کې، نوې څیړنې په منځني عمر او پرمختللي عمر کې د شپې د خوب غوره موده په ګوته کړه.

7 ساعته

او هغه وموندله چې شاوخوا 7 ساعته خوب د شپې مثالی آرام دی ، ځکه چې ناکافي او ډیر خوب د "CNN" په وینا د پام کولو ، د نوي شیانو په یادولو او زده کولو ، ستونزې حل کولو او پریکړې کولو ضعیف وړتیا سره تړاو لري.

څیړونکو دا هم وموندله چې 7 ساعته خوب د ښه ذهني روغتیا سره تړاو لري، د لنډ یا اوږد خوب کولو سره د اضطراب، خپګان، او د عمومي روغتیا خرابې نښې نښانې لري.

د چین او انګلستان څیړونکو د 500 څخه تر 38 کلونو پورې د 73 لویانو معلومات تحلیل کړي چې د انګلستان بایوبینک برخه وه ، چې د حکومت لخوا ملاتړ شوې اوږدمهاله روغتیا مطالعه ده.

د مطالعې برخه اخیستونکي د دوی د خوب نمونو، رواني روغتیا او هوساینې په اړه هم پوښتل شوي، او په یو لړ ادراکي ازموینو کې یې برخه اخیستې. د دماغ امیجنگ او جینیاتي ډاټا د نږدې 40 مطالعې برخه اخیستونکو لپاره شتون درلود.

نورو څیړنو موندلې چې زاړه لویان چې په خوب کې خورا ستونزمن وي او د شپې په پرله پسې ویده کیدو کې د هر لامل له امله د ډیمنشیا یا ژر مړینې احتمال ډیر وي ، پداسې حال کې چې په شپه کې له 6 ساعتونو څخه کم خوب کول د زړه ناروغۍ سره تړاو لري.

د ژور خوب اختلال

د خوب د نشتوالي او ادراکي کمښت تر منځ د تړاو یو لامل کیدای شي د ژور خوب اختلال وي، چې په ترڅ کې یې مغز هغه څه ترمیموي چې بدن د ورځې په اوږدو کې ورسره مخ شوي وي او یادداشتونه پیاوړي کوي. د خوب نشتوالی د امیلایډ له رامینځته کیدو سره هم تړاو لري ، اصلي پروټین چې په مغزو کې د پیچلتیا لپاره مسؤل دی ، کوم چې د ډیمنشیا یو له ځانګړتیاو څخه دی.

مطالعې دا هم راپور ورکړی چې د اوږد خوب موده کولی شي د خراب کیفیت لرونکي خوب پایله ولري.

'پیچلي ښکاري'

د چین د فوډان پوهنتون پروفیسور جیان فینګ فانګ په ساینسي مجله "نیچر ایجنګ" کې د خپرې شوې مطالعې لیکوال په یوه بیان کې وویل: "په داسې حال کې چې موږ نشو کولی ډاډ ترلاسه کړو چې ډیر لږ یا ډیر خوب د ادراکي ستونزو لامل کیږي. زموږ د میټا تحلیل، کوم چې د اوږدې مودې لپاره افراد تعقیبوي، داسې ښکاري چې د دې نظر ملاتړ کوي".

هغه زیاته کړه، "هغه لاملونه چې ولې د زړو خلکو د ضعیف خوب څخه رنځیږي داسې ښکاري چې پیچلي وي، د جنیتیک ترکیب او زموږ د مغز جوړښت لخوا اغیزمن کیږي."

"خوب اړین دی"

د خوب اوږده موده د ادراکي ستونزو سره تړاو لري، مګر لامل یې په بشپړ ډول روښانه نه دی، ډاکټر راج داسګپتا، د خوب د درملو د امریکایی اکاډمۍ ویاند او د سویلي پوهنتون د کیک سکول آف میډیسن کې د کلینیکي درملو همکار پروفیسور وویل. کالیفورنیا.

داسګپتا، چې په څیړنه کې ښکیل نه دی، په ګوته کړه چې "دا د راتلونکي مطالعې او د درملنې لټون لپاره نښه ټاکي،" یادونه وکړه چې "د عمر په څیر خوب اړین دی، او موږ ورته وخت ته اړتیا لرو. ځوانان، خو دا کار ستونزمن دی."

قوي پایلې احتمال لري

د مطالعې محدودیت دا دی چې دا یوازې د ګډون کوونکو د خوب موده په ټولیزه توګه ارزوي، پرته له دې چې د خوب کیفیت بل اندازه غوره کړي، لکه د شپې ویښیدل. ګډونوالو راپور ورکړ چې څومره ساعتونه یې خوب کړی، ځکه چې د خوب موده په معقول ډول نه وه اندازه شوې.

په هرصورت، لیکوالانو وویل چې په څیړنه کې د خلکو لوی شمیر د دې معنی لري چې د هغې پایلې ممکن قوي وي. او دوی څرګنده کړه چې د څیړونکو موندنې ښیي چې دا مهمه ده چې د خوب مناسبه موده شاوخوا 7 ساعته وي، متوازن وي.

څیړنې د ډیر خوب، د خوب نشتوالی او ادراکي ستونزو ترمنځ اړیکه هم ښودلې.

"لوی توپیر"

خو رسل فوسټر، د اکسفورډ پوهنتون پروفیسور او د خوب او سرکاډین عصبي علومو د سر جولس تورن انسټیټیوټ رییس، چې په دې څیړنه کې ښکیل نه و، خبرداری ورکړ چې دا اړیکه د علت او اغیز پر بنسټ نه ده. هغه په ​​ګوته کړه چې مطالعې د افرادو روغتیایی حالت په پام کې نه دی نیولی، او دا چې لنډ یا اوږد خوب ممکن د ادراکي ستونزو پورې اړوند د روغتیا شرایطو سره مخ کیدو نښه وي.

هغه دا هم زیاته کړه چې په اوسط ډول د 7 ساعتونو خوب د مثالي مقدار په توګه اخیستل "دا حقیقت له پامه غورځوي چې د خوب د مودې او کیفیت له مخې د افرادو تر مینځ لوی توپیر شتون لري ،" دا تشریح کوي چې ډیر لږ یا ډیر خوب ممکن په بشپړ ډول صحي وي. ځینې ​​کسان.

هغه په ​​​​پایله کې وویل: "د خوب موده، د خوب کولو غوره وختونه، او د شپې د ویښیدو شمیر د افرادو تر منځ خورا توپیر لري، او د عمر په څیر،" ټینګار کوي چې "خوب متحرک دی، او توپیر لري. د خوب نمونې، او اصلي شی دا دی چې هر یو د هغه اړتیاوې ارزونه وکړي.