د ښه روغتیا لپاره د آرامۍ تمرینونه زده کړئ

د ژوند د جمع کولو او د هغه ستونزو او ستونزو په رڼا کې چې یو شخص د اضطراب او اضطراب لامل کیږي، یو سړی باید ځینې تمرینونه وکړي چې د رواني آرامۍ او فزیکي آرامۍ استازیتوب کوي. دې تمرینونو ته د "آرام کولو تمرینونه" ویل کیږي، او شاید یو له خورا مشهور مثالونو څخه چې د خلکو په منځ کې خپریږي یوګا دی، سربیره پردې چې دا تاسو ته درس ورکوي چې څنګه د ژوند له ستونزو او ستونزو سره په صبر سره مخ شئ. مخکې لدې چې د دې خورا مهم آرامۍ تمرینونو په اړه وغږیږو ، باید د ورځني تمرین اهمیت په پام کې ونیول شي ، کوم چې د 1-10 دقیقو څخه پیل کیږي او بیا په تدریجي ډول د 20 دقیقو وخت ته رسي.

د آرام کولو ترټولو مهم تمرینونه:

• لومړی :
  ژوره تنفس: دا د استراحت یو له ساده ډولونو څخه دی، او دا تمرین د دې لپاره دی چې څنګه په ښه او سمه توګه تنفس وکړي، او د دې تمرین ګټې دا دي چې دا په هر وخت او مختلفو ځایونو کې تمرین کول دي، او د دې ګړندي وړتیا د شتون په صورت کې تاسو ته د لږ فشار احساس درکوي. د ژورې تنفس میکانیزم دا دی چې د معدې څخه ژوره تنفس وکړئ ترڅو تاسو یو لاس په معدې او بل لاس په سینه کېږدئ، د تنفس او تنفس له لارې د اکسیجن د تنفس کولو وروسته، احتیاط وکړئ کله چې هوا په ورو او ژوره توګه وباسئ. معده، په یاد ولرئ چې په معدې کې ایښودل شوی لاس د ننوتلو او هوا بهر کیدو په وخت کې راپورته کیږي او راښکته کیږي.

• 

• دوهم:
  د عضلاتو تدریجي آرام کول: دا تمرین یو له غوره آرامۍ تمرینونو څخه دی چې د فشار، اضطراب او رواني فشار څخه د خلاصون لپاره کار کوي او میکانیزم یې دا دی چې په ښي پښه تمرکز وکړي او عضلات یې ټینګ کړي او لس ته یې شمیري او بیا یې په پام کې نیولو سره آرام کړي. ستاسو احساس د هغې د آرامۍ بشپړولو وروسته، بیا په ورته ډول کیڼ اړخ ته حرکت وکړئ. تاسو باید دا تمرین د بدن ټولو عضلاتو ډلو ته په لاندې ترتیب کې پلي کړئ: ښی پښه ، چپه ، ښۍ پښه ، کیڼ ، ښۍ ران ، چپ ، تڼۍ ، معدې ، سینه ، شا ، ښي لاس او لاس ، کیڼ ، غاړه او اوږه، مخ

• 

• دریم :
  مراقبت: یو له غوره او اسانه تمرینونو څخه دی، دا د ستړیا او فشار څخه د خلاصون لپاره کار کوي، دا د آرام ځای ته اړتیا لري، په ځانګړې توګه باغونه، ځکه چې دوی ښکلي بوی لري چې د مراقبت سره مرسته کوي. دا هم امکان لري چې په ناسته، ولاړ یا د تګ په حالت کې مراقبت تمرین کړئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ په یوه منظره کې د خپلو سترګو تمرکز وکړئ ترڅو دا هغه ټکی وي چې تاسو د خپل تمرکز په توګه غوره کړی.
• څلورم:
  تخیل: په داسې ځای کې د ځان په تصور کې چې ستاسو لپاره د ازادۍ او آرامۍ سرچینه وي او ستاسو زړه ته د سمندر په څیر محبوب وي، شاعر، ستاسو د تخیل په واسطه، لکه څنګه چې تاسو د سمندر په ساحل یا ستاسو د خوښې ځای کې ولاړ یاست. چیرې چې یو سړی کولی شي د تخیل له لارې د خوښۍ پیښې عکسونه په یاد راوړي یا له هغه څخه تصور وکړي چې تر اوسه ندي پیښ شوي، او هغه به د خپل تصور له لارې د خوښۍ پیښې په خپل ذهن کې ژوند وکړي لکه څنګه چې پیښ شوي وي. په بشپړ ډول د هغه په ​​​​حقیقت کې.

•