خپل ورځني عادتونه بدلول به تاسو خوشحاله کړي

ورځني عادتونه د هر چا د ویښ ساعت نږدې نیمایي برخه جوړوي، مګر په ندرت سره څوک فکر کوي چې دا څنګه د دوی روغتیا، خوښۍ او بریالیتوب اغیزه کوي، د نوي سوداګر یو لخوا خپور شوي راپور سره سم.

په سلګونو څیړنو ښودلې ده چې د یو عادت یا معمول بدلول د وخت په تیریدو سره ډیرې مثبتې اغیزې کولی شي، که چیرې یو څوک یو نوی ګټور عادت پیل کړي یا یو غیر ګټور عادت مات کړي، دوی کولی شي د عادت په ځواک سره خپل ژوند بدل کړي، او دوی کولی شي د وخت په تیریدو سره پیل کړي. د ستونزو ساحو او د لوړ اغیزو عادتونو پیژندل د یو شخص د ژوند سره سم، یو مشخص پلان جوړیږي، ملاتړ ترلاسه کیږي، او نوي معمول په کافي اندازه تعقیب کیږي ترڅو دا اتوماتیک کړي. تاسو باید صبر وکړئ او په پرمختګ تمرکز وکړئ، نه بشپړتیا.

عادتونه او اتوماتیک چلند

عادتونه هغه اتوماتیک چلندونه دي چې یو څوک په منظمه توګه د خپلو غاښونو برش کولو څخه نیولې تر ټولنیزو رسنیو لټون کوي. په اوسط ډول، نږدې 40٪ د خلکو ورځني کارونه د عادت له مخې ترسره کیږي، نه د پریکړې له مخې، دا پدې مانا ده چې د دوی د ژوند لویه برخه ده. عادتونه، چې ارزښت یې په لاندې ډول دی:

1. عادتونه هویت ته بڼه ورکوي

د عادتونو ټولګه چې یو شخص یې په منظم ډول تمرین کوي ​​د وخت په تیریدو سره د هغه د هویت برخه کیږي. د عادتونو په بدلولو سره، د یو چا د ځان احساس له سره بدلیدلی شي.

2. عادتونه په خپل ځان تلپاتې وي

انسان کولی شي خپل عادتونه بدل کړي، مګر بیا د تکرار له لارې پیاوړي کیږي او بیا د عادتونو ماتول خورا ستونزمن کیږي. مګر دا پدې معنی هم ده چې نوي ښه عادتونه به پاتې شي که تاسو یې تکرار ته دوام ورکړئ.

3. تمرکز کلیدی دی

ستاسو د ټولو منفي یا بد عادتونو د حل کولو هڅه کول ستړي کوي او د بریا امکان نلري. کلیدي دا ده چې یو نوی ګټور نمونه غوره کړئ یا بد عادت مات کړئ. یو متمرکزه طریقه مرسته کوي چې بریالیتوب نور هم ترلاسه کړي.

صحیح عادت وپیژنئ

د بدلون لپاره د ډیری احتمالي عادتونو سره، تاسو کولی شئ د دې ګامونو په تعقیب د تمرکز لپاره "سمه" عادتونه وټاکئ:

1. اصلي کاندید وپیژنئ

تاسو کولی شئ په اوس وخت کې د خپلو خورا سخت ورځني عادتونو لیست جوړ کړئ. بیا هغه عادتونه چې د بدلون لپاره لومړني نوماندان دي پیژندل کیږي.

2. د ستونزو ساحې

د یو چا د روغتیا، د کار فعالیت، اړیکو، او نورو حیاتي برخو په اړه فکر کول د عادتونو په بدلولو کې مرسته کوي چې د شیانو بدلول کولی شي شیان ښه کړي.

3. د اغیزو ارزونه

د هغو عادتونو درجه بندي کړئ، کوم چې پیژندل شوي، د دوی د احتمالي مثبت اغیزو سره سم. عادت بیا غوره شوی چې کولی شي ترټولو لوی ګټې چمتو کړي که چیرې غوره شي.

4. د یو عادت سره پیل کړئ

تاسو باید د هرڅه بدلولو لپاره د غوښتنې سره مقاومت وکړئ، او د پیل کولو لپاره یو ښه عادت غوره کړئ یا یو بد عادت پریږدئ.

5. دوام او دوام

که یو څوک پریکړه وکړي چې د پیل کولو لپاره یو لوی نوی عادت غوره کړي یا یو بد عادت پریږدي، د بریالیتوب راز دا دی چې بدلون ټینګ کړي، په لاندې ډول:

ځانګړي پلانونه

بدلون د موجوده عادت سره تړلی کیدی شي او په ورځ کې یوازې 5-10 دقیقو لپاره یې تکرار کړئ.

پرمختګ تعقیب کړئ

د خپل عادت د بدلون هڅې څارلو لپاره ژورنال، اپلیکیشن، یا کیلنڈر وکاروئ. د بریالیتوبونو ثبتول د هڅونې او حساب ورکولو سره مرسته کوي.

ملاتړ متحرک کړئ

سړی باید خپلې کورنۍ/ملګرو ته د خپل نوي عادت په اړه ووایي. د دوی هڅونه او یادونه به هغه په ​​​​لاره کې وساتي.

تمه شوې موده

دا په اوسط ډول 66 ورځې وخت نیسي ترڅو د نوي چلند اتومات شي. یو شخص باید صبر وکړي او د بریالیتوب لپاره په دوامدارۍ تمرکز وکړي.

ګټورې پایلې

د عادتونو بدلول په ډیرو لارو تادیه کوي، په شمول:

ښه روغتیا

یوازې ساده تعدیلات کول لکه د سبزیجاتو اضافي خدمت کول یا د سکرین وخت کمول کولی شي په ډراماتیک ډول ستاسو فزیکي او رواني روغتیا ښه کړي.

د تولید زیاتوالی

عادتونه، چې ګډوډي کموي، د وخت مدیریت ته وده ورکوي او تمرکز ته وده ورکوي، یو شخص په کار او کور کې ډیر ګټور کوي.

پیاوړې اړیکې

هغه عادتونه چې فشار کموي، مثبتیت زیاتوي، او اړیکې پیاوړې کوي له نورو سره اړیکې پیاوړې کوي.

نوره خوشحالي

هغه عادتونه چې شکر، ذهنیت او د ځان پاملرنې ته لومړیتوب ورکوي په ډراماتیک ډول مزاج او خوښۍ ته وده ورکوي.

د 2023 کال لپاره د ماګوی فراه د افق وړاندوینې