د سپک وزن کمولو تخنیک

د سپک وزن کمولو تخنیک

ځینې ​​خلک کله ناکله د خوړو او تمرین کولو سره سره د یو څو کیلوګرامه وزن څخه د خلاصون لپاره مطلوب پایلې نه ترلاسه کولو سره مخ کیږي، مګر یوه نوې څیړنه چې د Eat This Not that لخوا خپره شوې، د ډایبیټولوژیا ژورنال په حواله څرګندوي چې دا ممکن شتون ولري. یو عجیب چال چې کولی شي د میټابولیزم ښه کولو او وده کولو لپاره د کورونو 'داخلي څراغ' تنظیم کولو سره توپیر رامینځته کړي.

په دې څیړنه کې د 14 او 40 کلونو ترمنځ 75 ډیر وزن لرونکي نارینه او میرمنې شاملې وې. د مطالعې برخه اخیستونکي چې د هالنډ د ماستریچ پوهنتون څیړونکو لخوا ترسره شوي، د 40 ساعتونو لپاره په ځانګړي داخلي خونه کې پاتې شوي چې د تنفس اندازه یې اندازه کړې.

دې اندازې له څیړونکو سره مرسته وکړه چې فکتورونه وټاکي لکه سرعت او وخت په کوم کې چې کالوري سوځول کیږي، ایا د خوب یا ویښیدو پرمهال.

د طبیعي ورځې رڼا سمول

وخت د روښنايي سره د تماس پراساس په دوه جلا غونډو ویشل شوی و، یو په روښانه ورځ او تیاره ماښام کې د طبیعي رڼا انډول کول، پداسې حال کې چې بل په دویمه سناریو کې بدل شوی و. په دواړو غونډو کې، ګډونوالو د شپې په تیاره کې منظم خواړه وخوړل، چې د کالوري او میکرونیوټرینټ ثبات ساتلو کې مرسته کوي.

د مخکښ څیړونکي جان فریډر هارمسن په وینا، د ماستریچ پوهنتون طبي مرکز کې د تغذیې او کینیولوژي د څانګې پروفیسور، د وینې نمونې د سهار او ماښام ډوډۍ څخه مخکې اخیستل شوي، او بیا په هرو 30 دقیقو کې د دوه خواړو وروسته د ټرای ګلیسریډ کچه معلومولو لپاره، انسولین، میلاتونین او ګلوکوز، دا ټول هغه عناصر دي چې د میټابولیزم په پروسه کې رول لوبوي.

د کالوري سوځول زیات کړئ

د څیړنې پایلې په ډاګه کوي چې په روښانه رڼا کې د ورځې مصرف د شپې له ډوډۍ مخکې د وینې د شکر کچه ټیټه کوي په پرتله په تیاره رڼا کې د ورځې تیرولو په پرتله.

برعکس، په ماښام کې د روښانه رڼا درلودل د خوب په وخت کې د میټابولیک کچه راټیټوي، پدې معنی چې ګډون کونکو ورته مقدار خوړلی مګر د خوب په وخت کې لږ کالوري سوځوي.

روښانه رڼا او ګلوکوز

په داسې حال کې چې په بهر کې ډیر وخت لګول تل یو ښه نظر دی، پروفیسور هارمسن وايي، د ورځې او شپې د سم ترکیب څخه ګټه پورته کولو لپاره د کور دننه رڼا تنظیم کول اسانه دي. رڼا د ورځې په اوږدو کې روښانه او د شپې په ساعتونو کې تیاره وي.

"د کور دننه د ر lightingا شرایطو له سره ډیزاین کول ترڅو دوی طبیعي ر lightا تقلید کړي او تیاره دوره د میټابولیک روغتیا ښه کولو ژمنې لري ،" هارمسین تشریح کوي چې "لږترلږه د ماښام روښانه ر lightا څخه مخنیوی کولی شي په مهمو لارو کې د ګلوکوز میتابولیزم اغیزه وکړي چې خطر کموي. د وزن زیاتوالی.»