په دې طریقو سره حافظه په لوړ تاثیر سره پیاوړې کوي

په دې طریقو سره حافظه په لوړ تاثیر سره پیاوړې کوي

1. غوره رڼا

د MSU څیړونکو وموندله چې یو ډول لابراتوار موږک "په هپپوکیمپس کې شاوخوا 30 سلنه ظرفیت له لاسه ورکړی، د دماغ یوه سیمه چې د زده کړې او حافظې لپاره مهمه ده، او په هغه ځایي دنده کې چې دوی مخکې روزل شوي و، په کمزوري توګه ترسره کړي، ځکه چې دوی په تیاره رڼا کې ساتل شوي. "

له همدې امله، متخصصین د کار ځای او کور کې د رڼا د ښه کولو مشوره ورکوي.

2. پزلونه او کراس ورډ پزلونه

د NEJM Evidence په مجله کې لیکل، د کولمبیا پوهنتون د رواني او عصبي علومو پروفیسور ډاونجر دیوانند او د ډیوک پوهنتون د رواني ناروغیو او درملو پروفیسور مرلي دورسوامي وویل چې دوی په 107 اونیو کې د 78 رضاکارانو مطالعه کړې. په لنډه توګه، دوی وموندل چې د ازموینې مضامین چې غوښتل شوي وو چې په منظمه توګه د کراس ورډ پزلونه ترسره کړي د حافظې له لاسه ورکولو (یا د هغې نشتوالي) کې د پام وړ ښه ترسره کړي د هغو کسانو په پرتله چې غوښتل شوي وو چې ورته وخت د ویډیو لوبو لوبولو کې مصرف کړي.

3. پرله پسې روژه

د بالغ عصبي او دماغي روغتیا د لابراتوار رییس ډاکټر سانډرین توریټ په یوه ویډیو کې تایید کړه: "په دې ډول تاسو کولی شئ د دماغ نوي حجرې وده وکړئ." د اوږدمهاله حافظې ساتل" د موږکانو د دوو نورو ډلو په پرتله چې ورته خواړه ورکړل شوي، یا حتی د کالوري محدودو خوړو کې.

4. شاته تګ

د انګلستان د روهمپټن پوهنتون څیړونکو شپږ تجربې ترسره کړې ترڅو معلومه کړي چې ایا په ساده ډول شاته تګ کولی شي د لنډ مهاله حافظې په کارولو سره د شیانو د یادولو غوره وړتیا رامینځته کړي. په حقیقت کې، شپږ تجربې بریالۍ شوې، ځکه چې "پایلو د لومړي ځل لپاره وښودله چې د حرکت هڅول شوي ذهني وخت سفر په تیرو وختونو کې د مختلفو معلوماتو لپاره د حافظې فعالیت ښه کړی. د روهمپټون پوهنتون د ارواپوهنې د څانګې څخه ډاکټر الکساندر اکسینجیویک وویل، تجربې د "وخت سفر اغیز" نومول شوي.

5. ډیرې میوې او سبزیجات

د هارورډ د عامه روغتیا د ښوونځي څیړونکو د دوه لسیزو په اوږدو کې د خوړو عادتونه مطالعه کړل او وموندله چې هغه ګډون کونکي چې ډیرې میوې او سبزیجات یې خوړلي - په ځانګړي توګه هغه څوک چې ډیر تور نارنجي سبزيجات، سره سبزيجات، پاڼې لرونکي شنه او بیر خوري - وروسته په ژوند کې ښه حافظه لري.

6. د خوښۍ لپاره لوستل

د ډیرو وروستیو څیړنو په مینځ کې، د الینوس پوهنتون کې د بیکمن انسټیټیوټ د پرمختللي ساینس او ​​​​ټیکنالوژۍ څیړونکو دا معلومه کړه چې ایا داسې ادراکي عادتونه شتون لري چې ممکن د حافظې په پراختیا کې د پزلونو او کراسورډ پزلونو حل کولو څخه بهر وي. څیړونکو وموندله چې د خوښۍ لپاره لوستل، په اونۍ کې پنځه ورځې، په یو وخت کې شاوخوا 90 دقیقې، کولی شي "د زړو خلکو د حافظې مهارتونو ته وده ورکړي" د پزلونو په پرتله ښه.

7. کافي خوب وکړئ

د پنسلوانیا په پوهنتون کې د کرونوبیولوژي او خوب په انسټیټیوټ کې د ترسره شوې مطالعې پایلې په ګوته کوي چې انسانان د خوب د خراب کیفیت له امله د "بیدارتیا او ایپیسوډیک حافظې کې کمښت" سره مخ کیږي.

سړی د خوب د نشتوالي یو له منفي اغیزو څخه د ځان د قضاوت کولو وړتیا هم له لاسه ورکوي، مشوره ورکوي چې د دې ستونزو د لرې کولو یوازینۍ لار دا ده چې خوب ته لومړیتوب ورکړي.

8. مفصل مشغلو ته وده ورکړئ

د کاناډا د یوې مطالعې موندنې چې د علومو ملي اکاډمۍ کې خپره شوې، په ګوته کوي چې کله څیړونکو هڅه وکړه چې معلومه کړي چې ایا هغه خلک چې د توضیحاتو سره مینه لري د وخت په تیریدو سره د دوی په حافظه کې ښه والی تجربه کولی شي.

په لنډه توګه، څیړونکو وموندله چې هغه خلک چې په مفصلو شوقونو کې ښکیل دي، لکه د مرغیو لیدل، او څوک چې د نورو مفصلو معیارونو سره سم د یادونو بیان او ذخیره کوي، د مطالعې د پاتې برخه اخیستونکو په پرتله ښه حافظه او ادراکي وړتیاوې لري.

شاید توضیحات، یو څیړونکي وویل، دا دی چې "څومره چې یو څوک د یو چا شالید پیژني، په هماغه اندازه د نوي معلوماتو زده کول او ساتل د موجوده پوهې سره د دې معلوماتو په مینځلو سره ښه دي."