د چټکتیا لپاره دا خواړه په خالي معدې وخورئ

د چټکتیا لپاره دا خواړه په خالي معدې وخورئ

د وزن له لاسه ورکولو کلي د تمرین او فټنس معمول دی، چې د مساوي انضباط شوي رژیم پالن لخوا ملاتړ کیږي. د مني کنټرول لخوا د خپاره شوي راپور له مخې ، دا اړینه ده چې د انرژي اضافي خوراک لپاره د سهار په خالي معدې کې د خوړلو لپاره غوره خواړه ، تخمونه او څښاک غوره کړئ او د ورځې وروسته ستاسو له معمول څخه غوره ګټې ترلاسه کړئ.

د تغذيې متخصصین وايي چې سهارنۍ باید د ورځې تر ټولو مهم خواړه وي، ځکه چې په خالي معدې کې څه خوړل په حقیقت کې مهم دي ځکه چې دا په وزن، د زړه روغتیا او دماغ څنګه کار کوي.

څیړنې ښیي چې د ورځې پیل د صحي ناري سره چې په کې تخمونه، بادام، غوړ، د لیمو اوبه او شین چای شامل دي د روغتیا په ښه کولو کې د پام وړ مرسته کولی شي، ځکه چې تخمونه په ویټامینونو، منرالونو او صحي غوړونو کې بډایه دي. په عین حال کې، بادام په مناسب مقدار کې پروټین چمتو کوي، او غوړ د فایبر لوی خوراک چمتو کوي او د هضم تنظیم کولو کې مرسته کوي. او کله چې دا د لیمو اوبو ته راځي، د ویټامین سي د زیاتوالي ترڅنګ، د هغې د اوبو رسولو ځانګړتیاوې، د معافیت پیاوړتیا او د اوسپنې په جذب کې مرسته کوي. لاندې د هغو خواړو لیست دی چې په خالي معدې وخوړل شي ترڅو د اعظمي احتمالي روغتیا ګټې ترلاسه کړي:

1. بادام: د صحي غوړو او پروټینونو څخه ډک، دوی د اطمینان احساس ورکوي. بادام هم فایبر لري چې کولی شي ستاسو د وینې شکر مستحکم وساتي ، تاسو ته د ورځې په اوږدو کې دوامداره انرژي درکوي.

2. بیر: د ورځې پیل د تازه او خوندور بیر سره یو زړه راښکونکی انتخاب دی. د روغتیا له نظره، د ټیټ ګلاسیمیک شاخص او ډیری فایبر کولی شي د وینې د شکر کچه ساتلو کې مرسته وکړي، کوم چې کولی شي د انسولین سپیکونو څخه مخنیوی وکړي چې کولی شي د تدریجي وزن زیاتوالي لامل شي.

3. د چیا تخمونه: د حل کېدونکي فایبر او اومیګا -3 شحمي اسیدونو څخه بډایه ، د چیا تخم دوه چنده ګټه وړاندې کوي: دوی د ارام احساس ورکوي او د سوزش کمولو کې هم مرسته کوي.

4. د مېوې تخم: د مېوې تخم د وینې د شکرې کچه کنټرولوي او د اشتها په کمولو کې هم مرسته کوي.

5. د زعفرانو تخمونه: د محلول فایبر او لیګنان څخه ډک، د زعفرانو تخمونه د سوپر فوډونو څخه دي ځکه چې دوی د وینې د شکر کچه په کنټرول کې ساتلو کې مرسته کوي، د کولمو روغتیا ته وده ورکوي، او د بشپړتیا احساس ملاتړ کوي.

6. یوناني مستې: دا د عضلاتو شخصي روزونکی دی، ځکه چې دا د لوړ کیفیت پروټین څخه بډای دی. د ګټور پروبیوټیکونو مینځپانګه هم د میټابولیزم ښه کولو او د وزن کنټرول کې مرسته کوي.

7. شنه چای: په شین چای کې د کافین مواد کولی شي د تمرین پرمهال د انرژي کچې لوړولو کې مرسته وکړي. داسې انګیرل کیږي چې په شین چای کې Epigallocatechin gallate (EGCG) د ترموجینک ملکیتونه لري چې د بدن د حرارت په یو څه لوړولو سره د ډیرو کالوریو سوځولو کې مرسته کوي.

8. د لیمو اوبه: د لیمو په اوبو کې موجود ویټامین سي د معافیت سیسټم پیاوړی کوي او همدارنګه د نباتاتو د سرچینو څخه د اوسپنې په جذب کې مرسته کوي.

9. غوړي: دا د ویټامینونو او منرالونو بډایه موادو سربیره د هاضمې پروسې په ورو کولو کې مرسته کوي، د بشپړتیا احساس ورکوي.

10. هندواڼه: د هندواڼې محتوا شاوخوا 90٪ اوبه لري، نو دا د بدن د هایډریټ ساتلو او ډک احساس کولو لپاره یو له غوره لارو څخه دی، په ځانګړې توګه که چیرې دا د ډوډۍ څخه مخکې وخوړل شي. دا کولی شي تاسو سره په ټولیز ډول لږ کالوري خوړلو کې مرسته وکړي.

د 2023 کال لپاره د ماګوی فراه د افق وړاندوینې