اته هغه خواړه چې فشار یې سخت زیاتوي، له هغو څخه ډډه وکړئ

هغه څه چې ستاسو پر روغتیا تر ټولو زیات اغېز کوي ستاسو ذهني حالت او مزاج دی او په دویم ځای کې ستاسو خواړه تر ټولو ډېر اغېز لري، نو ایا تاسو ښه پوهېږئ چې څه خورئ او ستاسو خواړه ستاسو روغتیا ته څومره لوی خطر پېښولی شي او ستاسو روغتیا ته زیان رسوي؟ د وینې فشار خطرناک دی چې ستاسو د ژوند لامل کیدی شي.

نن سبا زه تر ټولو زیات خوراک کوم چې د وینې د لوړ فشار لامل ګرځي.

۱- ډنډ شوي خواړه

ټول ډنډ شوي خواړه په مالګه کې بډایه دي، ځکه چې دا د دوی د خرابیدو مخه نیسي، ځکه چې د دوی اعتبار د اوږدې مودې لپاره دوام لري، او له همدې امله په وینه کې د سوډیم زیاتوالی د وینې فشار لوړوي. نو ، که تاسو د وینې لوړ فشار رامینځته کولو په درشل کې یاست ، نو تاسو باید په بشپړ ډول د کین شوي خواړو څخه لرې اوسئ.
۲- غوړ لرونکي خواړه

په غوړو کې بډایه خواړه معمولا په وینه کې د کولیسټرول کچه لوړوي چې د وینې فشار لوړیدو لامل کیږي ، نو تاسو باید د امکان تر حده د غوړ لرونکي خواړو څخه لرې اوسئ او د فایبر لرونکي سبزیجاتو او میوو پرځای یې وخورئ چې روغتیا ساتي. د وینې فشار کچه.
۳- قهوه

کافین د وینې فشار د پام وړ لوړوي، نو سپارښتنه کیږي چې په بشپړ ډول له هغې څخه لرې پاتې شئ که تاسو د وینې لوړ فشار لرئ.
۴- ټوله شیدې

ټوله شیدې په غوړو کې بډایه دي، او په دې توګه د وینې فشار د زیاتوالي لامل کیږي، نو ډاکټران او د تغذیې متخصصین مشوره کوي چې په سکم شوي یا کم غوړ شیدو تکیه وکړي.
۵- پنیر

پروسس شوي پنیر په مالګه کې بډایه دي، او دا هغه څه دي چې دوی ته ځانګړی خوند ورکوي، نو دا غوره ده چې د پنیر مصرف کم کړئ یا د کم مالګې او غوړ ډولونو باندې تکیه وکړئ.
۶- بوره

اضافي بوره کولی شي د شکرې او چاقۍ لامل شي. مګر هغه څه چې تاسو شاید نه پوهیږئ هغه دا دي چې د بورې ډیر مقدار د وخت په تیریدو سره د لوړ فشار لوړیدو خطر زیاتوي.
۶- پروسس شوې غوښه

پروسس شوې غوښه په محافظه کارو کې بډایه ده، په ځانګړې توګه مالګه، چې د وینې لوړ فشار لامل کیږي. پروسس شوې غوښه هم په غوړو کې بډایه ده، کوم چې د خراب کولیسټرول کچه لوړوي.
۸- اچار

د مالګې لوی مقدار د اچار کولو پروسې په جریان کې کارول کیږي ، کوم چې د وینې فشار خورا لوړوي.