له روژې وروسته ستاسو د روغتیا لپاره اته تغذیه لارښوونې

د روژې مبارکه میاشت پای ته نږدې کیږي، او اړینه ده چې په تدریجي ډول د خوړو عادتونو ته راستون شو، نو د فټنس په لومړي مرکز کې د تغذیې متخصص بنین شاهین موږ ته د بدن د روغتیا او فټنس ساتلو لپاره اته غوره لارښوونې وړاندې کوي. د روژې میاشت.

په تدریجي ډول بیرته خپل معمول ته لاړ شئ

له روژې مخکې د خوړو پخوانیو عادتونو ته ورګرځېدل ستاسو بدن ته لوی صدمه رسولای شي، او د اختر په ورځو کې د خلکو یوه ډېره عامه تېروتنه ده چې د روژې له میاشتې مخکې یې د خوړو په پرتله ډېر خواړه خوړل دي.

خپله ورځ د صحي ناري سره پیل کړئ

دا سمه ده چې د روژې څخه وروسته په لومړیو ورځو کې د خوړو او کالوریانو وړاندیز شوی مقدار باید کم وي، خو تاسو باید د سهارنۍ په څیر د صحي خوړو عادتونه هم وساتئ، چې دا به تاسو سره د ورځې په اوږدو کې ستاسو د خواړو تنظیم کولو کې مرسته وکړي، ستاسو انرژی ته وده ورکړي. خپله اشتها کنټرول کړئ.

په لږ مقدار کې څو خواړه وخورئ

د ورځې په اوږدو کې د لږ مقدار صحي خواړه خوړل ستاسو دماغ ته سیګنال لیږي چې د خواړو عرضه خورا پراخه ده ، دا سمه ده چې دا کالوري ژر وسوځوئ او په یوه ناسته کې ستاسو د کالوري کمول تاسو ته ډیره انرژي درکوي.

پداسې حال کې چې په یو وخت کې د ډیرو کالوریو خوړل - که څه هم صحي وي - ستاسو دماغ ته یو پیغام لیږي چې د خوړو عرضه کمه شوې ده نو هغه کالوري به د غوړ په توګه ذخیره شي، او په یوځل کې دا ډیر مقدار خواړه به تاسو د سستۍ احساس وکړي. سست

کافي پروټین وخورئ

د بشپړ پروټین مناسب مقدار خوړل چې ستاسو د وزن او انرژي کچې سره مطابقت لري ، ځکه چې دا د وینې شکر په ثبات کې مرسته کوي ، د تمرکز کچه لوړوي او د بدن انرژي او ځواک ساتي.

بشپړ پروټین په عمده توګه د څارویو محصولاتو، لبنیاتو، حبوباتو او دانه کې موندل کیږي او د بدن مالتړ او د اوږدې مودې لپاره انرژي چمتو کولو لپاره غوره خواړه دي.

د کافین ډیر مصرف څخه ډډه وکړئ

چای او قهوه د هغو مشروباتو په پرتله ډیر دي چې میلمنو ته په میلمستون کې ورکول کیږي، پدې معنی چې د کافین لویه برخه په بدن کې د تشنج کچه لوړوي او د خوب د ګډوډۍ لامل کیږي کله چې تاسو هڅه وکړئ خپل پخوانی خوب ته راستون شئ.

د اختر پر مهال خواږه کمول

د هغو خواږو له خوړلو ډډه وکړئ چې غوړ او بوره لري، ځکه چې د انسولین کچه لوړوي، چې د ستړیا او بې خوبۍ لامل ګرځي او د وزن د چټک زیاتوالي لامل ګرځي، نو هڅه وکړئ چې د اختر خواږه کم کړئ او پر ځای یې تازه یا وچې میوې وخورئ.

تېل

د اختر په ورځو کې زیاتره وخت له کورنۍ او دوستانو سره بوخت وي، نو په منظم ډول د ډوډۍ خوړلو فرصت نه مومي، یا له بده مرغه د اختر په خوږو خوږو خوړل مو هېر او معده مو ډکېږي. ستونزه دا ده چې بدن به د روژې په څیر د خورا لوږې په حالت کې پاتې شي او له همدې امله به میټابولیزم ګړندی نه کړي. د خپل ذهن او بدن د خوندیتوب لپاره، یو څه صحي خواړه چمتو کړئ او د کورنۍ او ملګرو سره یې شریک کړئ، لکه بادام، سابه، مرغان، مستې، لبنیات، تازه او وچه میوه هر ډول او جوش شوې هګۍ.

ډیرې اوبه وڅښئ

بدن د خپلو ډیری دندو ترسره کولو لپاره اوبو ته اړتیا لري، او د ډیرو اوبو څښل به ستاسو له بدن څخه زهرجن مواد وباسي، ستاسو پوستکی سالم وساتي، او تاسو سره د لږ خواړه خوړلو کې مرسته کوي. دا عضلاتو ته انرژي ورکوي، د لمر د حملې نښې کموي، او کالوري کنټرولوي، ځکه چې تاسو کولی شئ د روژې وروسته د غیر صحي خوړو په خوړلو سره د اوبو په څښلو سره د لیوالتیا سره مبارزه وکړئ.