د جشن په موسم کې وزن کم کړئ او وساتئ

د جشن په موسم کې وزن کم کړئ او وساتئ

آغلې مائی الجوده، کلینیکي تغذیه، میډیور 24 × 7 نړیوال روغتون، العین

• د اضافي وزن له لاسه ورکولو وروسته د مثالي وزن ساتلو لپاره طلایی لارښوونې څه دي؟

د مثالي وزن ساتل اسانه ندي ، مګر په ورته وخت کې دا دومره ستونزمن ندي لکه څنګه چې ښکاري. دا ستاسو لپاره خورا مهم دی چې یو مثالی وزن وساتئ ځکه چې دا ستاسو عمومي روغتیا منعکس کوي او تاسو په اوږد مهال کې د ناروغیو څخه ساتي. او د مثالي وزن ساتلو کې زموږ سره د مرستې کولو ترټولو اسانه لار د هغه کالوري توازن کول دي چې موږ یې خورو او تمرین کوو. د کالوري انډول کول پدې معنی دي چې د صحي رژیم تعقیب کول چې د خوراکي توکو ټول ګروپونه پکې شامل دي ، او تل ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د رنګارنګ او متنوع خواړو څخه جوړ کړئ ترڅو د ستړیا او ستړي احساس څخه مخنیوی وشي ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن ټول اړین غذایی توکي لکه ویټامینونه او منرالونه ورکوي. . دلته ځینې ګامونه دي چې موږ سره د وزن له لاسه ورکولو وروسته ساتلو کې مرسته کوي:

• که د تندې احساس کوئ د نرمو مشروباتو او خواږو جوسونو پرځای اوبه وڅښئ.
• که تاسو د خواږو پر ځای لوږه احساس کوئ نو د میوو او سبزیجاتو په څیر خواړه او اشتها وخورئ
• په 3 اصلي خواړو کې مشخص مقدار خوړل، د ډوډۍ پریښودل تاسو د ډیر لوږې احساس کوي او احتمال لري چې تاسو په راتلونکي خواړه کې ډیر خواړه وخورئ.
• هغه خواړه وخورئ چې په فایبر کې بډایه وي چې تاسو د بشپړتیا احساس کوئ، لکه: میوه، سبزیجات، دانه لکه دال او ټول حبوبات.
• د خوړلو لپاره کوچني پلیټونه وکاروئ، نیم پلیټ د رنګارنګ سبزیجاتو څخه ډک کړئ چې نشایسته نلري، د پلیټ څلورمه برخه د پروټینونو لکه کب، غوښه، چرګ یا دانه، او د پلیټ وروستۍ څلورمه برخه د پیچلي کاربوهایډریټ څخه ډکه وي. لکه کچالو یا ټول غلې دانې (لکه نسواري وريجې، نسواري پاستا، یا نسواري ډوډۍ).
• د تلویزیون لیدلو پرمهال مه خورئ.
• ورو وخورئ، ځکه چې په چټکۍ سره خوړل مو د زیاتې لوږې او یا په زیاته اندازه خوړل د دې لامل کیږي چې وزن مو زیات شي.
• د شپې ښه خوب وکړئ، ځکه چې د خوب نشتوالی کیدای شي په هورمونونو کې د بدلون لامل شي چې تاسو ډیر خواړه وخورئ، چې دا د وزن د زیاتوالي لامل کیږي.

• د یوې اونۍ په جریان کې د وزن له لاسه ورکولو نورمال نرخ څومره دی؟

په اونۍ کې د وزن له لاسه ورکولو نورمال کچه په اونۍ کې د ½ - 1 کیلو ګرامو ترمنځ ده، او کله چې موږ ډیر وزن په چټکۍ سره له لاسه ورکړو، موږ بیا د وزن زیاتولو احتمال لرو، شاید د تیر وزن په پرتله دوه برابره وي.

• د غذا خوړلو او وزن له لاسه ورکولو وروسته کومې تېروتنې کوو؟

ډیری خلک ، د صحي رژیم بشپړولو وروسته ، او مثالي وزن ته رسیدو وروسته ، د خپل ژوند طرز بدلول پیل کوي او د خواړو بد عادتونو ته بیرته راستنیږي چې د صحي رژیم لپاره د دوی ژمنې دمخه تعقیب شوي. دوی د لوی مقدار خواړو خوړلو ته راستنیږي ، په ځانګړي توګه خواږه او غوړ شوي خواړه. او د دوی انتخابونه غیر صحي خواړو ته اړوي، دوی ناشته پریږدي، د شپې له ویده کیدو دمخه سخت خواړه خوري، او سپورت نه کوي. د دې ډول کمښت څخه مخنیوي لپاره، خواړه باید د خواړو عادتونو او د ژوند طرز انتخابونو کې د دایمي چلند بدلون لامل شي. د دې ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یو صحي، متوازن خواړه وخورئ چې تاسو د بشپړ احساس احساس کوي پداسې حال کې چې د ټولو خواړو ګروپونو لپاره مختلف انتخابونه چمتو کوي.

• په ورځ کې باید څو خواړه وخورو؟

       د ورځې په اوږدو کې د خوړو تنظیم کول یو له مهمو لارو څخه دی چې موږ کولی شو د وزن له لاسه ورکولو وروسته د مثالي وزن ساتلو لپاره تعقیب کړو، غوره دا ده چې په 3 اصلي خوړو کې مشخص مقدار وخورئ، ځکه چې د ډوډۍ پریښودل تاسو د لوږې احساس کوي احتمال لري په راتلونکي خواړه کې ډیر خواړه وخوري. او دا په ورځ کې د سپکو ، صحي (2-3) ناشتو سره د اصلي خواړو سره یوځای کیدی شي.

کلینیکي تغذیه کونکي مائی الجوده د وزن کمولو کې خورا مهم پوښتنو ته ځوابونه ورکوي