وزن له لاسه ورکولو پرته له لاسه ورکړئ

وزن له لاسه ورکولو پرته له لاسه ورکړئ

پاستا، کچالو، پیزا او پیاز د دوی د خوندور خوند له امله د ډیری لپاره د خوښې خواړه دي، مګر دا خورا صحي ندي ځکه چې دوی په لوړه کچه کاربوهایډریټ لري، دا غوره انتخاب نه دی، په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې وزن یې کموي او وزن یې له لاسه ورکوي. څو کیلوګرامه غوړ

په هرصورت، د تغذیې کارپوه، ایلی پریچر ټینګار وکړ چې په اعتدال کې د صحي کاربوهایډریټ خوړل "د بدن لپاره اړین دي چې په ښه توګه کار وکړي." د دې پرځای چې موږ د دې خواړو له خوړلو محروم کړو، موږ کولی شو د دوی د روغتیا لپاره ځینې سمونونه وکړو.

هغه زیاته کړه چې د دې پرځای چې زموږ له لوښو څخه کاربوهایډریټ په بشپړ ډول له مینځه ویسي ، موږ باید د کاربوهایډریټ غوره کولو باندې تمرکز وکړو چې د فایبر ، ویټامینونو او منرالونو لوړه اندازه چمتو کوي ، د برتانیا "دی سن" لخوا خپاره شوي راپور له مخې.

په دې برخه کې، هغه د یو لړ لارو وړاندیز وکړ چې زموږ د خوښې خواړه لکه پاستا او پیزا چې کاربوهایډریټ لري په صحي خواړو بدل کړي.

سپین غنم بدل کړئ

د پاستا یا پاستا سره پیل کول ، د پاستا لومړني خواړه کولی شي کورنۍ ته صحي خواړه رامینځته کړي ، نو تاسو اړتیا نلرئ د مثال په توګه د فیټکوسین څخه ویره ولرئ.

تغذیه کونکي وړاندیز کوي چې سپینې پاستا د مختلف ډوله غلو سره ځای په ځای کړي ، ځکه چې دا به د کولمو سره مینه لرونکي فایبر چمتو کړي.

یا د لوړ فایبر او پروټین لپاره د چرګو پراساس پاستا یا سور دال غوره کړئ ، دا دواړه تاسو د ګړندي بشپړتیا احساس درکوي او له همدې امله د ډیر خوړلو احتمال کموي.

سپک ساس

لکه څنګه چې د ساس لپاره ، د درانه ، کریمي پاستا ساس پرځای چې کولی شي اضافي کالوري او د غوړ لوړه کچه اضافه کړي ، ایلی وړاندیز وکړ چې د کور جوړ شوي رومي ساس غوره کړي.

په دوی کې د انټي اکسیډنټ لایکوپین لوړه کچه شتون لري ، کوم چې د اوسپنې ، ویټامین K او مګنیزیم د لوړولو لپاره یو څو وچې پالک اضافه کیدی شي.

حبوب کاملة

لکه څنګه چې د پیزا لپاره، ډیری لارې شتون لري چې دا په صحي خواړو بدل کړي، د پاکې سپینې ټوټې پر ځای، تغذیه کونکي وړاندیز وکړ چې د بشپړ غلو کرسټ غوره کړي.

تاسو کولی شئ روښانه پنیر هم وکاروئ، او نور سبزیجات لکه مشروم، خواږه جوار او زیتون اضافه کړئ.

هغه د برخې اندازه معلومولو اړتیا هم په ګوته کړه ، نو تاسو د دې پرځای چې پخپله ټوله پیزا وخورئ ، تاسو کولی شئ دا د سلاد ډش سره یوځای له ملګري سره شریک کړئ ترڅو تاسو یوازې نیمه پیزا ولرئ.