د ماشوم د حافظې د پیاوړتیا لپاره پنځه غوره خواړه

د ماشوم د حافظې د پیاوړتیا لپاره پنځه غوره خواړه

د ماشوم دماغ د ماشومتوب په جریان کې په چټکۍ سره وده کوي، او د دې ودې څخه ګټه پورته کولو لپاره مناسب تغذیه ته اړتیا لري. والدین د غوره لارو په لټه کې دي ترڅو د خپلو ماشومانو دماغ ښه وده کې مرسته وکړي. یو راپور، چې د India.com لخوا خپور شوی، د خوړو لیست شامل دی چې تغذیه کونکي وړاندیز کوي چې د ماشوم په رژیم کې اضافه کړي چې کولی شي دماغ وده وکړي.

مشهور تغذیه پوه لونیت بترا وايي مناسب تغذیه د روغتیا ټولو اړخونو لپاره مهم دی ، پشمول د دماغ وده او فعالیت. که څه هم هیڅ یو خواړه یا "سوپر فوډ" نشي کولی د ماشومانو لپاره د دماغ غوره پرمختګ تضمین کړي، ځینې خواړه د اړینو غذايي موادو سره ډک شوي چې دوی د ودې لپاره اړتیا لري.

د دوی مغز او په بشپړ ډول فعالیت کوي، او د تغذیې متخصص بترا پنځه غوره خواړه په ګوته کړي چې د ماشوم په رژیم کې شامل کیدی شي، په لاندې ډول دي:

1. مستي: دا د آیوډین یوه ښه سرچینه ده، کوم چې د دماغ د ودې او ادراکي فعالیت لپاره د بدن لپاره اړین غذايي مواد دي. دا د ډیری نورو غذایی موادو لکه پروټین، زنک، B12، او سیلینیم سره هم ډک دی چې د دماغ فعالیت لپاره مهم دي.

2. پاڼي لرونکي سبزيجات: پاڼي لرونکي سبزيجات لکه پالک او لیټیس د دماغ ساتونکي مرکبات لري، په شمول د فولیک اسید، فلاوونایډز، کیروټینایډز، ویټامین E او K، او کیروټینایډونه.

3. لوبیا او لوبیا: دا یو لړ مغذي مواد لري چې دماغ لپاره ښه دي، په شمول مګنیزیم، زنک، فایبر، انټي اکسیډنټ او فولیک اسید، دا ټول د مزاج او دماغ روغتیا ښه کولو کې مرسته کوي.

4. ټوله غلې دانې: ټوله غلې دانې لکه غنم، وربشې، وريجې او غوړي بدن ته ډېر B ویټامینونه برابروي، چې د دماغ فعالیت ساتي او د حافظې په پیاوړتیا کې مرسته کوي.

5. مغز لرونکي او تخمونه: دا د سوپر فوډونو په لیست کې دي ځکه چې دوی د مونو انساچوټریټ او اومیګا -3 غوړو سره ډک شوي چې دوی د دماغ پراختیا لپاره غوره کوي. لوټین، یو فایټو کیمیکل په پسته کې موندل کیږي، د پام وړ روغتیا اغیزې لري چې د ادراکي فعالیت اغیزه کوي. د کدو تخم قوي انټي اکسیډنټ لري چې بدن او دماغ ساتي.

د 2023 کال لپاره د ماګوی فراه د افق وړاندوینې