پنځه ډوله میوې په زیاته اندازه پروتین ګڼل کیږي

پنځه ډوله میوې په زیاته اندازه پروتین ګڼل کیږي

پروټین د نسجونو وده او ترمیم لپاره لازمي دی، او همدارنګه د معافیت، عضلاتو او د وینې د راټولولو په کارونو کې دخیل دی، او که چیرې یو څوک د وزن له لاسه ورکولو په لټه کې وي، د لوړ پروټین خواړو پلان ممکن د هدف په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.

د Eating Well په وینا، په ښکاره ډول د لوړ پروټین انتخابونو کې د حیواني پروټینونو لکه سور غوښه، چرګان او کب شامل دي، مګر نور نباتات شتون لري، لکه ځینې میوې، چې د پروټین مناسبه کچه لري او د نورو غذایي موادو لوی شمیر لري. د فایبر، انټي اکسیډنټ او غذايي موادو په توګه، دا نبات د ناروغیو په وړاندې مقاومت لري، چې دا د ورځني غذا لپاره خورا ښه اضافه کوي.

د ډیرو میوو مصرف کولی شي ستاسو د ډیری ناروغیو خطر کمولو کې مرسته وکړي، پداسې حال کې چې د وزن کنټرول او د صحي عمر لوړولو لپاره ګټې هم وړاندې کوي.

که څه هم دا د چرګانو او نورو حیواني سرچینو په پرتله خورا لوی پروټین نلري، د تغذیې متخصص نیکول روډریګز په وینا، دا په ورځني مصرف کې شامل دي، په ځانګړې توګه هغه ډولونه چې لوړه سلنه لري، ګټور دي.

دلته د میوو ډولونه د لوړ پروټین مینځپانګې سره دي:

1. ګوارا

یوه پیاله امرود ۴.۲ ګرامه پروتین لري او د ۹ ګرامو فایبر یا د ورځنۍ اړتیا شاوخوا دریمه برخه لري.

2. جاکټ

د جاک فروټ په نوم هم یادیږي، دا د آسیا، افریقا او د جنوبي امریکا د ځینو سیمو څخه د غذايي موادو د سرو زرو کان دی چې په ځینو کلتورونو کې په کینونو کې پلورل کیږي په متحده ایالاتو کې .

د هر یو پیالې د 2.6 ګرام پروټین سربیره، دا د 2 ګرامه فایبر لري او د پوتاشیم ښه سرچینه ده.

3. راسبیري

بیری د لوړ فایبر غذا لپاره یو خوندور اضافه ده، مګر تور بیری په ځانګړې توګه د نورو بیرو په پرتله ډیر پروټین لري. د پرتله کولو لپاره، یو پیاله نیلي بیري شاوخوا 1 ګرامه پروټین لري، پداسې حال کې چې یو پیاله بلیک بیری تقریبا دوه چنده لري. پداسې حال کې چې ټول بیری د دوی په غوښه کې د رنګارنګ رنګونو له امله خپل فایټونټرینټ چمتو کوي، تور بیری انتوکیانین لري، کوم چې کولی شي د زړه او دماغ ساتنه کې مرسته وکړي.

4. Avocado

نیم ایوکاډو 1.5 ګرامه پروټین لري. د ایوکاډو میوو مینځپانګه د صحي غوړ سربیره ، په نیمه میوه کې 5 ګرامه فایبر هم لري.

5. انار

د انارو د تخم نیمه پیاله شاوخوا 1.5 ګرامه پروټین چمتو کوي. د انارو تخمونه هم 3.5 ګرامه فایبر چمتو کوي، او دا د انتوکیانین په نوم انټي اکسیډنټ کې هم بډای دي.

د 2024 کال لپاره د مینې افق خوښوي