د معدې د غوړو د لرې کولو پنځه لارې، څه دي؟
د معدې د غوړو د لرې کولو پنځه لارې، څه دي؟
دلته ساده ګامونه دي چې تاسو کولی شئ په خپل ورځني ژوند کې د غوړ کمولو او په صحي ډول له دې څخه خلاصون ترلاسه کړئ، په لاندې ډول:
۱- وزن کموي
د ویسریل غوړ کمولو لپاره ترټولو اسانه لار د وزن کمول دي. "یوازې د وزن کمول کولی شي په مؤثره توګه د ویسریل غوړ کم کړي،" د کلیولینډ کلینیک باریاټریشن سکاټ بوچ وايي: "د خپل بدن د 10٪ وزن له لاسه ورکولو سره، تاسو کولی شئ د 30٪ د معدې غوړ کم کړئ.
۲- منظم ورزش
متخصصین وايي چې یوازې خواړه د معدې د غوړ کمولو لپاره کافي ندي ، منظم تمرین اضافه کول خورا مهم دي.
د 2020 مطالعې له مخې چې په نیوټرینټ ژورنال کې خپره شوې، اعتدال تمرین د ویسریل غوړ کموي حتی که تاسو وزن کم نه کړئ.
۳- له بورې څخه ډډه وکړئ
په معده کې د بصري غوړ شکر تغذیه کوي، کوم چې د غوړ حجرې ګړندي جوړوي.
د کلیولینډ کلینیک وايي چې د سوډا څخه ډک خواړه نه یوازې د کالوري مصرف ډیروي ، بلکه د معدې غوړ وده کولو څرنګوالي هم اغیزه کوي.
نو په خپل رژیم کې د بورې مقدار کم کړئ - پشمول د شکر لرونکي مشروبات او جوس ، اصلاح شوي حبوبات ، پخه شوي توکي او پروسس شوي خواړه - او ستاسو کمربند به ورته کار وکړي.
۴- کافي خوب وکړئ
د ویک فارسټ پوهنتون څیړونکو موندلې چې هغه خلک چې هره شپه پنځه ساعته یا لږ خوب کوي د هغو خلکو په پرتله چې کافي خوب یې کړی 2.5 ځله ډیر د معدې غوړ لري.
متخصصین وايي چې د خوب نشتوالی د لیپټین او غرلین په تولید کې بدلون راولي، دوه هورمونونه چې اشتها تنظیموي، او دا کولی شي د لوږې احساس زیات کړي. د کافي خوب نه کول هم کولی شي د کورټیسول تولید زیات کړي، د فشار هورمون چې بدن ته وایي چې د معدې شاوخوا غوړ وساتي.
متخصصین د شپې له اوو څخه تر نهو ساعتونو پورې د خوب کولو سپارښتنه کوي.
۵- له فشار او فشار څخه ډډه وکړئ
فشار کولی شي د غوړ او شکر لرونکي خواړو خوړلو لامل شي ، او دا ترکیب د معدې غوړ ترلاسه کولو لپاره شارټ کټ دی ، د نیویارک د علومو اکاډمۍ په اینالز کې خپره شوې مطالعې له مخې.
دوامداره فشار هم د دې لامل کیږي چې مغز د کورټیسول پمپ کړي ، کوم چې د معدې غوړ ساتلو کې مرسته کوي.
له همدې امله، سپارښتنه کیږي چې د تمرین او آرامۍ له لارې د فشار څخه مخنیوی وشي.
العربية
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu