۴- کافین

کافین، یو محرک دی چې د بیدارۍ، ادراکي فعالیت او میټابولیزم د لوړولو وړتیا لپاره پیژندل کیږي، د وزن کمولو کې هم مرسته کوي.

د سپورت تغذیه د نړیوالې ټولنې د ژورنال په 2021 مسله کې یوه کوچنۍ مطالعه په ګوته کوي چې کافيین د غوړ سوځیدنه زیاتوي کله چې د تمرین سره تړاو لري.

۳ – شین چای

سربیره پردې ، څیړنې ښودلې چې چاغ بالغان چې د شین چای څخه د انټي اکسیډنټ لرونکي څښاک څښي د تمرین پرمهال د معدې غوړ سوځوي.

۴- پروټین

تغذیه کونکي هم وړاندیز کوي کله چې تاسو هر ډول کاربوهایډریټ وخورئ نو د پروټین سرچینه شامل کړئ ، نو تاسو د اوږدې مودې لپاره د ډک احساس کوئ ، کوم چې ممکن په ټولیز ډول لږ کالوري ته ژباړه وکړي.

۵- له هر ډوډۍ مخکې یو ګیلاس اوبه وڅښئ

د اوبو په اړه، دا د بدن د میټابولیزم په لوړولو کې خورا مهم دی، ځکه چې د ډوډۍ څخه مخکې د هغې یوه پیاله خوړل ستاسو معده ډکوي لکه څنګه چې دا د سوپ یوه کڅوړه کوي، کوم چې د لوږې پوره کولو کې مرسته کوي.

په یوه څیړنه کې چې د کلینیکي انډروکرینولوژي او میټابولیزم په ژورنال کې خپره شوې، څیړونکو وموندله چې 60 دقیقې وروسته له دې چې نارینه او ښځینه برخه اخیستونکي شاوخوا دوه پیالې اوبه وڅښي، د دوی د انرژي مصرف 30٪ ډیر شوی.

لږ غوښه

دا د متخصصینو لخوا د غوښې کمولو او همدارنګه د وزن کمولو سپارښتنه کیږي. د کوپنهاګن پوهنتون لخوا ترسره شوې یوې څیړنې موندلې چې د نبات پروټین د سره غوښې لرونکي خواړو په پرتله ډیر لوږه پوره کوي او خلک د بشپړتیا احساس کوي.

سربیره پردې ، څیړونکو دا هم وموندله چې هغه برخه اخیستونکي چې د پروټین لرونکي سبزیجاتو خواړه یې خوړلي د دوی په راتلونکي خواړه کې د غوښې خوړلو په پرتله 12٪ کم کالوري مصرفوي.