د وزن له لاسه ورکولو لپاره پنځه خنډونه

د وزن له لاسه ورکولو لپاره پنځه خنډونه

په صحي، اوږدمهاله طریقه کې د وزن کمولو هڅه کول کله ناکله د ډیری خلکو لپاره نا امیده پروسه وي، ځکه چې هرڅوک خپل اړتیاوې لري.

د دې ستونزې د حل لپاره موږ باید د خپل ځان په اړه زده کړو او هغه څه چې زموږ بدن ورته اړتیا لري، په داسې حال کې چې زموږ په ورځني ژوند کې کوچني مګر اغیزمن بدلونونه راولي، ترڅو په بریالیتوب سره وزن کم کړي.

په دې اړه، تغذيې پوهانو د خوړو پنځه عام نمونې په ګوته کړي چې کولی شي ستاسو د وزن له لاسه ورکولو مخه ونیسي، د هغه څه له مخې چې د "دا نه دا وخورئ" ویب پاڼې راپور ورکړی.

۱- ډېر صحي خواړه

غذایی متخصصین وړاندیز کوي چې د برخې اندازه اندازه کړي ترڅو په کالوري کې ډیر مصرف نشي.

د صحي خوړو خوړل لکه مغز، چرس او ایوکاډو ستاسو د روغتیا لپاره خورا ګټور دي، مګر دا ټول صحي غوړ لري او د نورو کاربوهایډریټ یا پروټینونو په پرتله ډیر کالوري لري.

همدارنګه، ډیری خلک چې د وزن کمولو په لټه کې دي فکر کوي چې دا خواړه د مقدار په پام کې نیولو پرته ګټور دي، مګر دا ریښتیا ندي ځکه چې د وزن کمولو په وخت کې د خدمت اندازه کلیدي ده.

۲- په کافي اندازه پروتین نه خوړل

د وزن کمولو لپاره، د پروټین سرچینې وخورئ لکه د چرګانو سینه، د ترکیې برګر، یا ماهي، ځکه چې دا به تاسو ته د غیر صحي ناشونو یا خواوو خواړو د خوړلو احتمال کم کړي چې په زیاته اندازه کالوري، بوره، پروسس شوي حبوبات او نور وي.

3- تاسو په ډیر تیلو سره پخلی کوئ

د تیلو مقدار چې موږ یې کاروو ستاسو د وزن کمولو اهدافو باندې د هغې د لوړ کالوري شمیرې له امله فرعي اغیزه لري.

تاسو کولی شئ خپل د تیلو مصرف د اندازه کولو له لارې کم کړئ چې تاسو یې غواړئ څومره وکاروئ، د تیلو مسسټ کنستر په اخیستلو سره چې د بوتل څخه د تیلو اچولو پر ځای کارول کیږي.

پرته له تیلو پخلی کول هم یو ښه صحي انتخاب دی.

۴ – د کالوري لرونکي خواړو په خوړلو ویاړئ

پداسې حال کې چې هرڅوک وخت په وخت د کیک ټوټې یا ځینې چپس ته اړتیا لري، ډیری خلک دا ډیره ارزوي او په اونۍ کې د کالوري کمښت د پوره کولو لپاره کافي کالوري خوري.

له همدې امله، تاسو باید په اعتدال کې وخورئ، ټول حبوبات، لیون پروټینونه، د لبنیاتو محصولات، صحي غوړ، میوې او ډیری سبزیجات وخورئ، او د کالوري لرونکي خواړو څخه ډیر مصرف مه کوئ.

5- بې خونده مصالحې اضافه کړئ

د خوند لوړولو لپاره په خواړو کې د خپلې خوښې مصالحې اضافه کول یوه لویه تېروتنه کیدی شي چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو مخه نیسي.

همدارنګه، د غرمې یا ډوډۍ لپاره د باربیکیو ساس یا کیچپ اضافه کول غیر صحي دي، او پرځای یې په سلاد یا ستاسو د خوښې سینڈوچ کې یو څه "کم غوړ" ساس وکاروئ.