اوه شیان چې تاسو ته د کیفیت میټابولیزم تضمینوي

اوه شیان چې تاسو ته د کیفیت میټابولیزم تضمینوي

ستاسو د میټابولیزم ملاتړ کولو لپاره ډیری اسانه او مؤثره لارې شتون لري، چې ډیری یې د روغتیا لاین په وینا، د ساده غذا او د ژوند طرز بدلونونه شامل دي.

میټابولیزم هغه پروسه ده چې تاسو یې د خوړو څخه غذايي مواد په انرژي بدلوي، کوم چې بدن د تنفس، حرکت، د خواړو هضمولو، د وینې جریان، او د خراب شوي نسجونو او حجرو ترمیم کولو لپاره کار کوي.

د "میټابولیزم" اصطالح د بیسال میټابولیک نرخ تشریح کولو لپاره هم کارول کیږي، د کالوري شمیره چې بدن یې په آرام کې سوځوي.

هرڅومره چې د میټابولیک نرخ لوړ وي ، هومره ډیر کالوري بدن په آرام کې سوځي. ډیری فکتورونه کولی شي میټابولیزم اغیزه وکړي، پشمول عمر، خواړه، د بدن جوړښت، جنسیت، د بدن اندازه، فزیکي فعالیت، روغتیا حالت، او هر هغه درمل چې یو شخص یې اخلي.

د شواهدو پر بنسټ ډیری ستراتیژیانې هم شتون لري چې کولی شي د میټابولیزم په زیاتولو کې مرسته وکړي، د عمومي روغتیا مالتړ وکړي، او اضافي پونډونه وخوري، په لاندې ډول دي:

1. په هر خواړه کې پروتین وخورئ

د خواړو خوړل کولی شي په لنډمهاله توګه ستاسو میټابولیزم د څو ساعتونو لپاره لوړ کړي ، کوم چې د خواړو د تودوخې اغیزې (TEF) په نوم یادیږي ، کوم چې په خواړو کې د مغذي توکو هضم ، جذب او پروسس کولو لپاره اړین اضافي کالوري پایلې لري. د پروټین خوړل د تودوخې اغیزې لوړې کچې لامل کیږي. غذایی پروټین د میټابولیزم لپاره د 20-30٪ د کار وړ انرژي ته اړتیا لري، د کاربوهایډریټ لپاره 5-10٪ او د غوړ لپاره 0-3٪ په پرتله.

2. تمرین

تمرین کول په غیر مستقیم ډول ستاسو د میټابولیزم ګړندی کولو کې مرسته کولی شي. او کله چې تاسو د لوړ شدت تمرینونه اضافه کړئ، تاسو کولی شئ خپل میټابولیزم ته وده ورکړئ او د غوړ سوځولو کې مرسته وکړئ.

3. د اوږدې مودې لپاره د ناستې څخه ډډه وکړئ

د اوږدې مودې لپاره ناست په روغتیا منفي اغیزې کولی شي، ځکه چې د اوږدې مودې لپاره ناست کول لږ کالوري سوځوي او کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي. ماهرین مشوره ورکوي چې هڅه وکړئ ودریږئ یا منظم قدمونه واخلئ.

4. شنه چای وڅښئ

شین چای یا اولونګ چای د بدن ځینې ذخیره شوي غوړ په وړیا غوړ اسیدونو بدلولو کې مرسته کوي ، کوم چې د تمرین سره یوځای په غیر مستقیم ډول د غوړ سوځیدنه ډیروي. د شین چای مصرف د کولمو مایکروبیوم هم اغیزه کوي، په بالقوه توګه د بدن د غوړ ماتولو طریقه اغیزه کوي.

5. مساله لرونکي خواړه وخورئ

مرچ د capsaicin په نوم یو مرکب لري چې کولی شي میټابولیزم ته وده ورکړي. نو د مساله لرونکي خواړو خوړل د میټابولیزم په زیاتولو کې ګټور دي، که چیرې یو څوک د دوی خوړل برداشت کړي.

6. ښه خوب وکړئ

د خوب نشتوالی د چاقۍ په چانس کې د پام وړ زیاتوالی سره تړاو لري. دا هم ښودل شوي چې په بدن کې د غریلین، د لوږې هورمون، او لیپټین د تولید کچه اغیزه کوي، یو هورمون چې اطمینان کنټرولوي. د اشتها تنظیم کونکي هورمونونو په کچه منفي اغیزه د بدن د غوړ میټابولیز کولو څرنګوالي کې د فرعي بدلونونو لامل کیږي ، کوم چې کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي.

7. قهوه

څیړنې ښیې چې کافین کولی شي بدن هڅوي ترڅو نیوروټرانسمیټرونه لکه ایپینفرین خوشې کړي ، کوم چې د بدن غوړ پروسس کولو څرنګوالي تنظیم کولو کې مرسته کوي.

مګر دا اغیز د ډیری فکتورونو پراساس توپیر کولی شي په شمول، د بیلګې په توګه، د ساینسي مطالعې د پایلو په وینا، د روزل شوي ورزشکارانو په پرتله د لږ فعال (بیځایه) ژوند طرزالعمل لرونکي افرادو کې د تمرین په جریان کې د غوړ سوځولو کې کافین ډیر اغیزمن و.

د 2023 کال لپاره د ماګوی فراه د افق وړاندوینې