اوه خواړه د شیدو په پرتله ډیر کلسیم لري

اوه خواړه د شیدو په پرتله ډیر کلسیم لري

کلسیم د بدن په سم فعالیت کې، د هډوکو څخه د عضلاتو په پیاوړتیا او انعطاف کې مهم رول لوبوي، ماهي د کلسیم یو له مهمو سرچینو څخه دی، ځکه چې د څیړنو له مخې، په هر 100 ګرامه کب کې 15 ملی ګرامه کلسیم شتون لري.

مګر ځینې خلک د دې په اړه مغشوش کیدی شي چې څه وخوري کله چې د کب بدیل په لټه کې وي ، په ځانګړي توګه سبزیجات ، یا هغه څوک چې په خپل رژیم کې د کلسیم لوړه اندازه غواړي. د یوه راپور له مخې چې د DNA هند لخوا خپور شوی، دلته 7 نباتاتي خواړه شتون لري چې د کب په پرتله ډیر کلسیم لري:

1. بادام

هر 100 ګرامه بادام 254 ملی ګرامه کلسیم لري.

2. توفو

د څیړنو له مخې، په هر 100 ګرامه توفو کې 680 ملی ګرامه کلسیم شتون لري.

3. د تیو تخمونه

په هر 100 ګرامه تل کې 975 ملی ګرامه کلسیم شتون لري.

4. انځر

هر 100 ګرامه انځر 162 ملی ګرامه کلسیم لري.

5. سمندري غوښه

100 ګرامه سمندري غوښه 410-870 ملی ګرامه کلسیم لري.

6. سپین لوبیا

د دې سپینو لوبیا هر 100 ګرامه، په فایبر او اوسپنه کې بډایه، 90 ملی ګرامه کلسیم لري.

7. د چیا تخم

هر 100 ګرامه د چیا تخمونه 456-631 ملی ګرامه کلسیم لري.

د 2024 کال لپاره د Sagittarius د مینې افق