د امیندوارۍ د ځورونکي ګازونو او د هاضمي اختلالاتو څخه د خلاصون شپږ لارې

که تاسو ستړي یاست او د دروندوالي، پړسوب، ګازرې او د هاضمې د اختلالاتو څخه شکایت کوئ، نو تاسو یوازې په هغه څه کې نه یاست چې تاسو یې تیریږي، ډیری میرمنې د امیندوارۍ په جریان کې د معدې د پړسوب او ګازو له ستونزې سره مخ کیږي، چې یو له هغو څخه دی. د دوی لپاره خورا ځورونکي شیان، چیرې چې ګازونه په معده کې د شدید درد سره مل وي، د خیټې درد، د ناروغ احساس او ټوخی.

د تغذیې متخصصینو څرګنده کړه چې ځینې خواړه شتون لري چې د امیندوارۍ پرمهال ګاز رامینځته کوي ، په ځانګړي توګه په میرمنو کې چې د Irritable Bowel Syndrome څخه رنځ وړي ، چیرې چې د امیندوارۍ پرمهال او وروسته د ګاز او پړسوب احتمال ډیر وي.

په لاندې کرښو کې، موږ به تاسو ته د "روغتیا لاین" ویب پاڼې له مخې، د امیندوارۍ په جریان کې د معدې له ستونزې څخه د خلاصون لپاره 6 طلایي لارښوونې وښایئ.

۱- ډېر مایعات وڅښئ:

د نورو جوسونو سره په ورځ کې د 8 پیالې په اندازه ډیرې اوبه وڅښئ، او ګازونه معمولا د خارښ وړ کولمو سنډروم لرونکي خلکو سره تړاو لري، نو د مایعاتو څښلو په وخت کې باید پاملرنه وشي، دا دا ده چې په لوړه کچه شکر نلري، او د امیندوارو میرمنو لپاره دا غوره ده چې د اوبو، انناس، کرینبیري، انګور او نارنج جوس پرته نور جوس وخورئ.

۲ – حرکت

فزیکي فعالیت او تمرین باید ستاسو د ورځني معمول برخه وي، یعنې د ورځې په پلان کې ځای ورکړئ، او که چیرې د تمرین لپاره کافي وخت نه وي، نو دا د ورځې لږ تر لږه د 30 دقیقو لپاره د تګ سره بدل کیدی شي، ځکه چې تمرین د خطر کمولو کې مرسته کوي. د قبضیت چې د پړسوب او ګاز لامل کیږي.

۳- مناسب تغذیه

صحي رژیم تعقیب کړئ، او له هغو خواړو څخه لرې اوسئ چې د معدې د کولمو سنډروم نښې رامینځته کوي چې د قبض او ګاز لامل کیږي ، لکه غوړ شوي او ډیر غوړ خواړه ، نرم مشروبات ، غذایی خواړه لکه ګرم مرچ ، مرچ او اچار او دانه کباب او بروکولي، او همدارنګه غنم او کچالو.

۴- د فایبر اندازه زیاته کړئ

په فایبر کې بډایه خواړه په کولمو کې د اوبو په خارجولو کې مرسته کوي او په تشناب کې د اخراج پروسه اسانه کوي. فایبر کولی شي د قبضیت او معدې نښې کمې کړي ، لکه لیټیس ، واټرکریس ، شفتالو ، انځر ، کیله ، پاڼي سبزيجات او ټول حبوبات لکه اوښ.

۵- له اضطراب او فشار څخه ځان وساتئ

اضطراب او فشار دوه هغه فکتورونه دي چې IBS هڅوي، او اضطراب او فشار د باکتریا سره د ککړې هوا اندازه ډیروي چې امیندواره میرمن د ډیر حوصلې په پایله کې تیریږي.

6 - پودینه

پودینه د امیندوارۍ په جریان کې او وروسته د معدې ګازونو څخه د خلاصون لپاره یو له انټي سیپټیک معالجوي بوټو څخه دی ، همدارنګه پودینه د اعصابو آرام کونکي او عضلاتو آرام کونکي په توګه کارول کیږي.