هغه عادتونه چې د تغذیې بشپړولو ته اړتیا پرته ستاسو معافیت پیاوړی کوي

هغه عادتونه چې د تغذیې بشپړولو ته اړتیا پرته ستاسو معافیت پیاوړی کوي

هغه عادتونه چې د تغذیې بشپړولو ته اړتیا پرته ستاسو معافیت پیاوړی کوي

د خوب کیفیت

د خوب کیفیت د معافیت سیسټم په فعالیت اغیزه کوي.د یوې څیړنې له مخې چې په ساینسي ژورنال Sleep کې خپره شوې، څیړونکو په عمومي توګه د 160 څخه د ډیرو صحتمند بالغانو یوه ډله تعقیب کړه او معلومه کړه چې هغه کسان چې معمولا د شپې له شپږو ساعتونو څخه کم خوب کوي. د زکام احتمال ډیر دی.

په ورته ډول، د چلند د خوب درمل کې خپره شوې څیړنه وړاندیز کوي چې د بې خوبۍ لرونکي ځوانان د معمول خوب کولو نمونو په پرتله د فلو د اخته کیدو احتمال لري - حتی د فلو شاټ اخیستلو وروسته.

کله چې یو څوک خوب کوي، د هغه بدن، د معافیت سیسټم په شمول، د آرام، بیا چارج او نوي کولو فرصت ترلاسه کوي. یوه څیړنه چې د فیزیولوژی په اروپایی ژورنال کې خپره شوې تشریح کوي چې ډیری معافیت حجرې لکه سایټوکینز او T حجرې د خوب پرمهال په ټول بدن کې رامینځته کیږي او ویشل کیږي. یوه څیړنه چې د نیچر نیوروسینس لخوا خپره شوې دا هم وموندله چې یو ځانګړی ډول معافیت حجرې د خوب پرمهال دماغ ترمیموي.

په دې توګه، هره شپه لږترلږه اوه ساعته خوب کول نه یوازې بدن سالم ساتي، بلکې د معافیت حجرو ته به د دې فرصت برابر کړي چې د دماغ او نخاعي رګونو د هر ډول انتان، ټپي کیدو، یا د مړو حجرو د جوړیدو لپاره څارنه وکړي.

فشار کمول

لږ فشار اړین نه دی چې بد شی وي، دا د مدیریت وړ دی، او لنډمهاله فشار کولی شي د هڅونې لامل شي. په عین حال کې، اوږدمهاله یا اوږدمهاله فشار کولی شي د طبیعي معافیت سیسټم باندې منفي اغیزه وکړي.

یوه څیړنه چې د رواني ناروغیو په اوسني نظر کې خپره شوې، ښیې چې اوږدمهاله فشار د فشار هورمون کورټیسول رامینځته کیدو لامل کیږي. په دې توګه، د کورټیسول اضافي سرایت د معافیت سیسټم مخه نیسي چې خپل فعالیت ترسره کړي.

یوه بله څیړنه چې په امونولوژیکي څیړنه کې خپره شوې پایله یې وکړه چې "مزمن فشار کولی شي محافظتي معافیت غبرګونونه کم کړي او / یا د رنځپوهنې معافیت غبرګونونه زیات کړي."
د فشار کمولو لپاره لفظي مشوره د عملي په پرتله خورا اسانه کیدی شي، مګر ډیری ستراتیژۍ شتون لري چې د اوږدمهاله فشار سره مبارزه کې ژمنې ښیي، پشمول د یوګا تمرین کول، مراقبت، یا حتی یوازې د څو دقیقو مصرف کول د پالتو په پاللو ​​کې.

په منظمه توګه تمرین وکړئ

منظم تمرین عضلات، بندونه او هډوکي پیاوړي ساتي، مګر منظم تمرین کول ستاسو د معافیت سیسټم پیاوړي کولو لپاره خورا ښه لار ده.

په سپورت او روغتیا کې خپره شوې څیړنه وړاندیز کوي چې تمرین فزیکي سوزش کموي، د معافیت غبرګون لوړوي، او د ناروغۍ خطر کموي.

یوه بله څیړنه چې په BMC عامه روغتیا کې خپره شوې له 1400 څخه ډیر خلک تعقیب شوي او موندلي چې هغه کسان چې لږترلږه په اونۍ کې درې ځله تمرین کوي ​​د زکام د اخته کیدو احتمال 26٪ کم دی.

تاسو د هغه چا سره څنګه چلند کوئ چې په هوښیارۍ سره تاسو له پامه غورځوي؟

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج