موږ بیرته د ناري لپاره یو، نو دلته د فټ ساتلو لپاره ترکیب دی

موږ بیرته د ناري لپاره یو، نو دلته د فټ ساتلو لپاره ترکیب دی

د تغذیه پوهانو لخوا چمتو شوي یو صحي نسخه چې د سالم بدن ساتلو او د اضافي وزن څخه د خلاصون صحي میتودونه پکې شامل دي ، او دا 5 ټکي لري:

۱۱- ورو وخورئ

د خواړو خوړل او ژاولې ورو ورو موږ ته فرصت راکوي چې له خپلو خواړو څخه خوند واخلو، په بیله بیا د ډک احساس لپاره غوره نښې.

۲- بدن مو هایډریټ ساتي

څېړنو موندلې چې هغه خلک چې له ډوډۍ مخکې دوه ګیلاسه اوبه څښي د هغو کسانو په پرتله چې له ډوډۍ مخکې اوبه نه څښي، وزن یې ډېر کم شوی دی. د اوبو څښل تاسو په چټکۍ سره د بشپړتیا احساس کوي، کوم چې تاسو د ډوډۍ په وخت کې لږ خواړه خوري.

۳- د سهارنۍ اهمیت

سهارنۍ ډېره مهمه ده او هڅه وکړئ چې هره ورځ په سهارنۍ کې له ۱۵ تر ۲۵ ګرامه پروتین وخورئ، ځکه چې پروتین ورو هضمېږي، چې د لوږې هورمونونه له منځه وړي او دا کار مو د ډېر وخت لپاره د ډکېدو احساس کوي. او هڅه وکړئ چې پروټین خواړه د فایبر او صحي غوړو سره یوځای کړئ، لکه دوه هګۍ په ټول غنمو او ایوکاډو کې.

۴- په هر خوراک کې پروتین وخورئ

ستاسو د ټولو خواړو سره د پروټین بډایه خواړه خوړل ، په ځانګړي توګه د سهار ناشته کولی شي تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي ، ځکه چې پروټین د هضم سستوي او د لوږې هورمونونو باندې مثبته اغیزه کوي. په پروټینونو کې بډایه خواړه شامل دي Quinoa، لوبیا، تخمونه، مغز لرونکي، هګۍ، مستې او پنیر.

۵- له دغو خوړو ځان لرې وساتئ

ګلاسیمیک شاخص اندازه کوي چې ستاسو د وینې شکر څومره ژر لوړیږي کله چې تاسو د کاربوهایډریټ لرونکي خواړه وخورئ. د هغو خوړو خوړل چې د کاربوهایډریټ لوړه سلنه لري لکه کچالو او سپینه ډوډۍ، په ځانګړې توګه کله چې یوازې وخوړل شي، د وینې د شکرو د زیاتوالي لامل کیږي، وروسته د چټک کمښت لامل کیږي، او دا تاسو د لوږې احساس کوي او نور خواړه غواړي.

۶- د مېوې په وخت کې هڅه وکړئ

میوه په کالوري کې کمه ده او په ټنونو غذايي موادو لکه انټي اکسیډینټ او فایبر لري. په دې کې شک نشته چې د میوې د یوې ټوټې په ځای د میوې اخیستل به ستاسو بدن او روغتیا ته ډیره ګټه ورسوي.

د 2023 کال لپاره د ماګوی فراه د افق وړاندوینې