په یوه میاشت کې د اضافي وزن څخه د خلاصون لس لارې

په یوه میاشت کې د اضافي وزن څخه د خلاصون لس لارې

د هغه څه له مخې چې د India.com لخوا خپاره شوي، دلته 10 اغیزمن میتودونه شتون لري چې کولی شي د وزن له لاسه ورکولو او د یوې میاشتې په اوږدو کې د اضافي کیلوګرامو څخه د خلاصون لپاره ښه او چټک پایلې رامینځته کړي، په لاندې ډول دي:

1. د شکرو بشپړ کمښت

په بشپړ ډول د بورې مقدار په ټولو ډولونو کې کمول ، حتی جوش ، یا هغه څه چې د "گړو" په نوم پیژندل کیږي ، د ګړندي پایلو ترلاسه کولو کې مرسته کوي.

2. د پروسس شوي اوړو څخه ډډه وکړئ

ستاسو د خواړو مصرف کمول چې پروسس شوي اوړه لري روغتیا ته وده ورکوي او کالوري کموي.

3. وچه میوه

وچې میوې په خالي معدې کې وخورئ - په اعتدال کې لکه د بادام 2-3 ټوټې د انځر دوه ټوټې.

4. سبزیجات او میوې

په خوړو کې په سلاد، که میوه یا سبزیجات، تکیه هم کولی شي زیاتوالی ومومي.

5. د پروټین مختلف سرچینې

د هګیو، لوبیا او لوبیا په ګډون د پروټین لوی مقدار خوړل د عضلاتو ډله، فزیکي فعالیت، او د بشپړتیا احساس ملاتړ کوي.

6. طبیعي جوس

دا هم سپارښتنه کیږي چې په رژیم کې یو څه تازه ، کور جوړ شوي څښاک شامل کړئ ترڅو د سهار څخه دمخه وڅښئ ، لکه د مڼې او نارنج جوس.

7. تخمونه او حبوبات

دا غوره ده چې دانې او تخمونه وخورئ لکه ټول حبوبات، د لمر ګل تخم او د کدو تخمونه د سهار په وخت کې.

8. د کور څخه بهر انتخابونه

که چیرې یو څوک بهر وخوري نو کولی شي په اشتها کې غیر پخه شوي یا پخه شوي خواړه غوره کړي او کولی شي د صحي محصولاتو لکه پنیر یا سویابین سره ځای په ځای کړي.

9. د ماښام XNUMX بجې

متخصصین وړاندیز کوي چې هره ورځ د ماښام له XNUMX بجو وروسته خواړه ودروي. که څوک د لوږې احساس وکړي، هغه کولی شي شنه چای یا یو څو لندبل مغز یا تخم وڅښي.

10. تمرین

د سمدستي پایلو ترلاسه کولو لپاره ، هر ډول تمرین په رژیم کې شامل کیدی شي. حتی په ورځ کې یوازې د 20 دقیقو لپاره تګ

د 2023 کال لپاره د ماګوی فراه د افق وړاندوینې