د حافظې په پیاوړتیا کې د مرستې لس لارې

د حافظې په پیاوړتیا کې د مرستې لس لارې

ساینس پوهانو ډیری میتودونه او درملنې موندلي چې کولی شي د هر ډول حافظې په وده کې مرسته وکړي ، مګر د دوی ترټولو عجیب او خورا حیرانتیا په هغه مقاله کې یادونه شوې چې د ارواپوهنې په برخه کې د پی ایچ ډی او د PsyBlog بنسټ ایښودونکي ډاکټر جیریمي ډین لخوا چمتو شوې. د 2004 راهیسې د ارواپوهنې په برخو کې د ساینسي څیړنو په اړه، چې په ترڅ کې یې د ارواپوهنې په برخه کې د 10 مطالعاتو د پایلو لنډیز بیاکتنه وکړه چې د حافظې د ملاتړ او پیاوړتیا په اړه یې په لاندې ډول دي:

1. نقاشي

څیړنې موندلې چې د کلمو او شیانو انځورونه انځورول د قوي او ډیر باوري یادونو په جوړولو کې مرسته کوي. د یوې مطالعې پایلې څرګنده کړه چې د ګرافیک کیفیت پخپله مهم ندي، دا په ګوته کوي چې هرڅوک کولی شي د ټیکنالوژۍ څخه ګټه پورته کړي، پرته له دې چې د دوی هنري وړتیا ته پام وکړي.

2. سترګې پټې کړئ

یوې څیړنې موندلې چې واقعیا د سترګو تړل کولی شي د حافظې په رامینځته کولو کې مرسته وکړي. د مثال په توګه، د جرم یو عیني شاهد د دې طریقې په کارولو سره دوه ځله ډیر توضیحات یاد کړل.

3. تصور وکړئ چې تاسو څنګه اړیکه لرئ

یوې رواني څیړنې موندلې چې تصور کول څنګه شیان له ځان سره تړاو لري د یادولو په وده کې مرسته کوي. مطالعې د حافظې ستونزې سره او پرته د خلکو ازموینه وکړه او وموندله چې دا دواړه سره مرسته کولی شي.

پایلو ښودلې چې که خلک د حافظې ستونزې ولري یا نه وي ، د ځان تصور کول خورا مؤثره تګلاره وه. د ځان تصور کولو تخنیک حتی درې چنده کوي هغه څه چې څوک یې په یاد کولی شي.

4. د 40 ثانیو تمرین

یوې څیړنې موندلې چې یوازې د 40 ثانیو لپاره د حافظې بیا تکرار کول د تلپاتې یادولو کلیدي کیدی شي. ارواپوهانو موندلي چې کله د حافظې بیا تکرار کوي، د دماغ ورته سیمه فعاله کیږي، په ځانګړې توګه د پوستیر سینګول سیمه، چې د الزایمر ناروغانو کې زیانمن کیږي. د دماغ سکینونو څرګنده کړه چې د لیدلو او تمرین کولو په وخت کې د فعالیت سره ډیر سمون لري، ډیر خلک به په یاد ولري.

5. په لوڅو پښو منډه کول

یوې څیړنې موندلې چې په بوټونو کې د منډه کولو په پرتله په لوڅو پښو ګرځیدل حافظه ښه کوي. ګټې د اضافي غوښتنو څخه راځي چې په مغز کې ځای په ځای شوي پداسې حال کې چې په پښه چلول. د مثال په توګه، هغه کسان چې په لوڅو پښو ګرځي باید د تیږو او نورو شیانو څخه ډډه وکړي چې ممکن د دوی پښو ته زیان ورسوي. مطالعې "کاري حافظه" ازموینه کړې، کوم چې دماغ د معلوماتو یادولو او پروسس کولو لپاره کاروي.

6. د لاس لیکل

څیړنې موندلې چې د لاس په واسطه ټایپ کول د فزیکي یا مجازی کیبورډ ټایپ کولو په پرتله حافظه ښه کوي. د لیکلو له پروسې څخه کاینستیک فیډبیک، د کاغذ او قلم د لمس احساس سره، د زده کړې سره مرسته کوي. د دماغ هغه سیمې چې ژبې ته حیاتي دي د دې فزیکي فعالیت په واسطه ډیر قوي فعاله کیږي.

7. د وزن پورته کول

د یوې څیړنې پایلې څرګنده کړه چې د وزن سره یو واحد تمرین کولی شي په فوري توګه د اوږدې مودې حافظه نږدې 20٪ ته وده ورکړي. پداسې حال کې چې دا په ساینسي توګه ثابت شوی چې د ایروبیک تمرین کولی شي حافظه ښه کړي، دا څیړنه د خپل ډول لومړنۍ ده چې د نسبتا لنډ مقاومت تمرین اغیزې وګوري. څیړونکو وړاندیز وکړ چې دلیل یې دا دی چې د وزن روزنه یو ستونزمن حالت وړاندې کوي چې وروسته یې یادونه، په ځانګړې توګه احساساتي، ډیر ثبات لري.

8. د ماشومتوب فعالیتونه

یوې څیړنې موندلې چې په ونې کې ختل کولی شي کاري حافظه 50 سلنه ښه کړي. ورته د نورو متحرک فعالیتونو لپاره هم ریښتیا ده لکه په بیم کې توازن کول، ناسم وزن اخیستل، او د خنډونو شاوخوا حرکت کول. "د کاري حافظې ښه کول کولی شي زموږ د ژوند په ډیری برخو کې ګټور اغیزه ولري، او دا په زړه پورې ده چې وګورئ چې د حسي محرک فعالیتونه کولی شي په لنډ وخت کې دا وده وکړي،" ډاکټر ټریسي الووی وویل، یو له څیړونکو څخه چې پدې کې ښکیل دي. مطالعه.

د 2023 کال لپاره د ماګوی فراه د افق وړاندوینې