په بدن کې د اکسیجن زیاتولو لس لارې

په بدن کې د اکسیجن زیاتولو لس لارې

ځینې ​​​​وختونه، د چاپیریال د شرایطو د بدلون له امله لکه د ژمي سړه موسم یا فزیولوژیکي ننګونې لکه په چټکۍ سره چلول یا د زینو پورته کول، تنفس کولی شي د اکسیجن د ټیټې کچې لامل شي او پدې توګه فزیکي او ذهني فعالیت کم شي.

په وینه کې د اکسیجن ټیټه کچه کولی شي نښې نښانې لکه د سر درد، د سینې درد، سرخوږی او ګډوډي رامنځته کړي. که چیرې سړی د اوږدې مودې لپاره تنفس کې ستونزه ولري نو باید سمدستي ډاکټر سره مشوره وشي.

د بولډسکي ویب پاڼې لخوا خپور شوي راپور کې راغلي چې ډیری لارې شتون لري چې په طبیعي ډول په وینه کې د اکسیجن کچه لوړولو کې مرسته کوي او په سالم پاتې کیدو کې مرسته کوي او د فزیکي او رواني فعالیت کچه ​​​​ښه کوي په لاندې ډول دي:

1. تمرين کول

منظم تمرین کولی شي د سږو سالم ساتلو او د اکسیجن کچه ښه کولو کې مرسته وکړي. ACBT، چې د تنفسي تمرینونو ترکیب لري، د سږو څخه د بلغم یا بلغم په نرمولو کې مرسته کوي، سینه پراخوي او په بدن کې د اکسیجن کچه ښه کولو لپاره ښه تنفس هڅوي. منظم فزیکي فعالیتونه لکه پیدل او لامبو هم د سږو روغتیا او د وینې جریان ښه کولو کې مرسته کوي.

2. کافي اوبه وڅښئ

اوبه منحل اکسیجن لري. او کله چې اوبه وڅښئ، دا د بدن حجرو ته اکسیجن چمتو کولو او د دوی د فعالیت کچه ​​​​لوبو کې مرسته کوي. روانې اوبه په حوضونو یا جهيلونو کې د ولاړو اوبو په پرتله ډیر اکسیجن لري. همدارنګه، کافین لرونکي مشروبات لکه کافي کولی شي د ډیهایډریشن لامل شي او پدې توګه د اکسیجن کچه ټیټه کړي. متخصصین په ورځ کې شاوخوا اته ګیلاسه اوبه څښلو وړاندیز کوي.

3. د اوسپنې لرونکي خواړه وخورئ

اوسپنه د پروټین هیموګلوبین په جوړولو کې مرسته کوي چې د وینې په سرو حجرو کې موندل کیږي کوم چې وینه سور رنګ ورکوي او په ټول بدن کې اکسیجن لیږدولو کې مرسته کوي. د اوسپنې بډایه خواړه لکه د عضوي غوښې، بروکولي، سمندري غذا، چقندر، شنه لوبیا او کباب کولی شي د وینې په سرو حجرو کې د هیموګلوبین شمیر زیات کړي او د بدن حجرو ته اعظمي اکسیجن لیږدولو کې مرسته وکړي.

4. په خرابه هوا کې د پاتې کیدو څخه ډډه وکړئ

خرابه هوا لرونکي سیمې، د کوچنیو کړکیو او دروازو سره، کولی شي کور ته د تازه هوا ننوتل کم کړي او ککړه هوا بهر وباسي. د دوړو، د پخلي بوی، رطوبت او د هوا نور ککړتیاوې هم کولی شي د کور په هوا کې د اکسیجن اندازه کمه کړي. ستونزه په کور کې د هوا د مناسب سیسټم په نصبولو سره حل کیدی شي ترڅو په سږو کې د اکسیجن جذب ښه کړي.

5. د کور دننه نباتاتو کښت کول

ځینې ​​​​د کور دننه هوا پاکونکي بوټي لکه الو ویرا ، د بانس پام او انګلیسي ivy کولی شي د کاربن ډای اکسایډ جذبولو او اکسیجن خوشې کولو سره د هوا پاکولو کې مرسته وکړي. دا داخلي بوټي د ځینې زهرجن کیمیاوي موادو میټابولیز کولو کې مرسته کوي او بې ضرر محصولات خوشې کوي ، په بیله بیا د دوی په نسجونو کې درانه فلزات جذبوي او په هوا کې د دوی کچه راټیټوي ، په مؤثره توګه د کیفیت سره پاکه هوا چمتو کولو او د اوسیدونکو تنفسي روغتیا ښه کولو کې مرسته کوي. کور.

6. د تنفس تمرینونه

د امریکا د سږو د ټولنې په وینا، سږي د شاوخوا شپږ لیټرو ظرفیت لري، ځکه چې دوی د تنفس شوي هوا د مینځلو لپاره پراخوي او د هوا اندازه چې دوی یې لیږدوي له یو شخص څخه بل ته توپیر لري. ځینې ​​تمرینونه لکه د ډایفرام تنفس یا د شونډو تنفس کولی شي د اکسیجن او کاربن ډای اکسایډ د ښه تبادلې لپاره د سږو ظرفیت لوړولو کې مرسته وکړي او په پایله کې، په طبیعي توګه د اکسیجن کچه ښه کولو کې مرسته وکړي.

7. د بدن ښه پوستونه

حالتونه خورا مهم دي کله چې په ډیر هوا کې تنفس کول راځي. د تنفس د ښه کولو لپاره ځینې غوره موقعیتونه شامل دي چې په تکیه شوي موقعیت کې ناست دي، د اوږو لوړوالی لاندې په میز کې لاسونه سره ودریږي، او د پښو او سر تر منځ د بالښتونو سره په څنګ کې ویده کیدل شامل دي. په منظم ډول د دې پوزونو تعقیب کولی شي د ساه لنډۍ ستونزې کمولو کې مرسته وکړي.

8. سګرټ څکول پریږدئ

عادتونه لکه سګرټ څکول کولی شي د تنفسي ستونزو خطر زیات کړي لکه سالم، برونکایټس او د سږو سرطان او کیدای شي په وینه کې د اکسیجن د ټیټې کچې لامل شي. نو ځکه، دا مهمه ده چې د اکسیجن کچه ساتلو او ښه روغتیا ته وده ورکولو لپاره سګرټ څکول پریږدئ.

9. انټي اکسیډنټ

انټي اکسیډنټ، که څه هم په مستقیم ډول په وینه کې د اکسیجن کچه نه زیاتوي، د وړیا رادیکالونو له مینځه وړلو کې مرسته کوي او د عادي حجرو فعالیت لپاره ژوندیو حجرو ته زیان کموي. له همدې امله د انټي اکسیډنټ بډایه خواړو خوړل د حجرو د فعالیتونو او د حجرو لخوا د اکسیجن جذبولو کې مرسته کوي ، پدې توګه په بدن کې د اکسیجن کچه ښه کوي.

10. تازه هوا

په طبیعي ډول د اکسیجن د کچې د لوړولو یوه له غوره لارو څخه دا ده چې تازه هوا په مستقیم ډول د کړکیو په خلاصولو سره ترلاسه کړئ، سهار وختي پاڅیدل او قدم وهل، یا په ساده ډول د ورځې په اوږدو کې فعال پاتې کیدل.

د ریکي درملنه څنګه ده او ګټې یې څه دي؟