د خوړو سره د ذهن اړیکه

ایا تاسو پوهیږئ چې ستاسو د بدن په کارونو کې ترټولو قوي اړیکه د خوړو سره د ذهن اړیکه ده او کولمو د "دوهم دماغ" په نوم پیژندل کیږي، پدې معنی چې د غوړ، ګلوکوز، اوبو او باکتریا ورځني مصرف کولی شي مستقیم ستاسو په ذهن اغیزه وکړي. روغتیا

د فټنس فرسټ تغذیه پوه، پنین شاهین، په دې اړه خبرې کوي چې څنګه کولمو په عمده ډول د مزاج اختلالاتو لخوا اغیزمن کیږي.

د دماغ او کولمو باکتریا

دماغ او کولمو یو له بل سره تړلي دي ځکه چې دواړه د عصبي سیسټم سره تړلي دي، کوم چې باکتریا له کولمو څخه دماغ ته لیږدوي. په بدن کې د بکتیریا لوی شمیر شتون لري او د حجرو څخه ډیر دي، او د یادولو وړ ده چې ډیری یې په کولمو کې دي، نو دوی د کولمو په لیکه کې د حجرو سره مستقیم اړیکه لري او هر هغه څه سره چې بدن ته ننوځي.

دا باکتریا کولی شي مختلف مرکبات تولید کړي، لکه د لنډ زنځیر شحمي اسیدونه، نیوروټرانسمیټرونه او امینو اسیدونه، او ډیری دا مواد په دماغ باندې اغیز لري. په کولمو کې ، 90 سلنه سیروټونین رامینځته کیږي ، د ښه مزاج لپاره نیوروټرانسمیټر.

معمولا ګټور باکتریا زموږ په بدن په مثبت ډول اغیزه کوي د منفي احساساتي احساساتو لکه اضطراب او خپګان په کنټرول کې مرسته کوي. له بلې خوا، یو شمیر روغتیایی شرایط لکه خپګان، آټیزم او د پارکینسن ناروغي د کولمو ستونزو سره تړاو لري لکه د لیکي ګیټ سنډروم او د خارش وړ کولمو سنډروم. یوې وروستۍ څیړنې ښودلې چې د پارکینسن ناروغۍ یا پارکینسن ناروغۍ لرونکي خلک د نورو صحي خلکو په پرتله د کولمو باکتریا مختلف دي.

Prebiotics او probiotics

د کولمو ګټور باکتریا په پری بیوټیکس او پروبیوټیکونو ویشل شوي ، چې هر یو یې د صحي کولمو په ساتلو کې رول لري.

Prebiotics یو ډول فایبر دی چې د هاضمې په سیسټم کې خمیر کیږي، او د تخمر پروسه په کولمو کې ګټور باکتریا تغذیه کوي او زیاتوي.

ځینې ​​خواړه، لکه کیلې، پیاز، هوږه، د مڼو پوستکي، لوبیا او د غنمو ټول محصولات پری بیوټیکس لري.

پروبیوټیکونه ګټور باکتریا لري او له همدې امله د تخم کولو اړتیا نلري. دا مستې، اچار او tempeh چمتو کوي، او کیفیر، په پروبیوټیکس کې بډایه خواړه. ډیری پروبیوټیک ګولۍ هم په بازار کې شتون لري که چیرې یو څوک له دې خواړو څخه حساسیت ولري.

ځکه چې کولمو او دماغ یو له بل سره تړلي دي، ځکه چې د کولمو باکتریا هغه مواد تولیدوي چې کولی شي په دماغ اغیزه وکړي، پروبیوټکس کولی شي په دماغ او رواني روغتیا باندې مثبته اغیزه وکړي.

خواړه څنګه د فشار هورمونونو اغیزه کوي؟

کورټیسول هغه هورمون دی چې په بدن کې د فشار کچې لپاره مسؤل دی او د مغزو د برخو سره کار کوي ترڅو مزاج ، انګیزه او ویره کنټرول کړي او د پښتورګو په پورتنۍ برخه کې د اډرینال غدود لخوا تولید کیږي.

د بورې ډیر مصرف په وینه کې د شکرې د لوړې کچې لامل کیږي ، کوم چې په وینه کې د عدم توازن لامل کیږي او د اضطراب ، مغزو لوګی او ستړیا لامل کیږي. سربیره پردې ، په بوره کې بډایه خواړه د انسولین په سراو اغیزه کوي ، هغه هورمون چې د وینې شکر کنټرولوي او د پانقراص لخوا پټیږي ، او انسولین د دماغ حجرو فعالیت تنظیموي.

پروسس شوي خواړه د فشار هورمون کچه هم زیاتوي، او د خراب غوړ او کیمیاوي موادو سربیره، پروسس شوي خواړه د سوډیم او شکر څخه ډک دي، کوم چې کورټیسول زیاتوي، کوم چې د فشار په وخت کې دماغ او کولمو ته زیان رسوي.

 

هغه خواړه چې د رواني روغتیا ساتلو کې مرسته کوي

د هاضمې سیسټم د سالم ساتلو لپاره ډیری خواړه شتون لري چې خوړل کیدی شي. د داسې رژیم خوړل چې د ګټورو کولمو باکتریا وده هڅوي کولی شي ستاسو د مزاج په ښه کولو کې رول ولوبوي. دلته ستاسو د کولمو د ساتنې لپاره ځینې وړاندیزونه دي:

• د انټي اکسیډنټ بډایه خواړه لکه سبزیجات، لیمويي میوې، شنه چای او لبنیات.
• هغه خواړه چې په ویټامین ډي کې بډایه وي لکه سبزیجات، خام مغز، ټول حبوبات او هګۍ.
• مګنیزیم بډایه خواړه لکه دانه، پالک، مغز، کیلې، تیاره چاکلیټ او انځر.
• د اومیګا 3 بډایه خواړه لکه غوړ ماهي، ایوکاډو، هګۍ، د سبزیجاتو غوړ او مغز لرونکي.
• د هغو خلکو لپاره چې د لمر وړانګې نه لري په ضمیمه بڼه کې ویټامین ډي واخلئ.

د خوراکي توکو بشپړونکي

د غذایي تکمیلات د اضطراب ضد یا د خپګان ضد درملو په پرتله خورا غوره انتخاب دی. د رواني روغتیا د ودې لپاره سپارښت شوي ضمیمې عبارت دي له:

• پروبیوتیک
• Acetyl L-Carnitine
• اومیګا ۳
• ويټامين ډي

خواړه کولی شي زموږ ژوند په بیلابیلو لارو اغیزه وکړي. دا کولی شي د فشار، خپګان، درد او خپګان کمولو کې مرسته وکړي که چیرې په سم مقدار کې واخیستل شي.