د سهار د خوړلو ګټې چې تاسو نه پوهیږئ

د سهار د خوړلو ګټې چې تاسو نه پوهیږئ

د دې متخصصینو په مینځ کې جیسیکا کرینډال دی ، د تغذیې او ډایټیټیک اکاډمۍ لپاره راجسټر شوي تغذیه کونکي او ویانده. هغه وايي: "ډیری وختونه، خلک فکر کوي چې دوی د تغذیې په اړه پوهیږي ځکه چې دوی خوري، مګر تاسو د ساینس او ​​​​څیړنې لویو ارګانونو ته اړتیا لرئ ترڅو معلومه کړئ چې زموږ بدن واقعیا څه ته اړتیا لري."

او څیړنې ښیې چې د سهار د خوړلو لپاره ښه دلیلونه شتون لري.

• تغذیه

د ناري لپاره اساسي فورمول: کاربوهایډریټ د پروټینونو سره یوځای کړئ. کاربوهایډریټ ستاسو بدن او دماغ ته هغه سونګ ورکوي چې د ورځې لپاره ورته اړتیا لري. پروټین تاسو ته د پاتې کیدو ځواک درکوي او ستاسو سره مرسته کوي تر راتلونکي خواړه پورې د ډک احساس وکړئ.

دا د یوې سیټ په څیر ساده کیدی شي:

ټوله غله یا کاربوهایډریټ ډوډۍ

د پروټین لپاره ټیټ غوړ شیدې، مستې، یا پنیر

تازه میوه او سبزیجات

د ډیر پروټین لپاره مغز یا لوبیا

ایا تاسو باید جم ته له ننوتلو دمخه خواړه وخورئ؟ سبرینا جو، شخصي روزونکې او د تمرین په اړه د امریکا د شورا ویانده وايي، که تاسو د لوږې له خوبه پاڅیدلو ډول یاست، هڅه وکړئ چې د سهار له ورزش څخه مخکې یو ناشته وخورئ. دا به تاسو سره ستاسو د فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي او ستړیا او ویره لرې کړي.

ستاسو بدن هضم بندوي کله چې تاسو تمرین کوئ، او تاسو به په خپل معدې کې بشپړ خواړه وخورئ. دا کولی شي تاسو پړسوب یا ستړی کړي، په ځانګړې توګه کله چې تاسو د لوړ شدت تمرین کوئ.

• سالم وزن

د مونګ مکھن په توست کې. کرینډال وايي، دا ډول خواړه دي، چې له ۴۰ څخه زیات خلک یې حیرانوي چې ولې د دوی د کمربند د لوېدو سره د عضلاتو ډله کمېږي.

هغه دا هم وايي کله چې تاسو سهارنۍ نه خورئ دا کولی شي د ورځې وروسته ناشته یا غیر صحي خواړه لکه کیک غوره کړي.

د کارنیل پوهنتون څیړونکو څو کاله دمخه راپور ورکړ چې د سهار ناشته ، د لوږې سره سره ، د غرمې یا ماښام ډوډۍ خوړلو پرمهال ناشته نه کوي. په دې څیړنه کې، دوی هره ورځ په اوسط ډول 408 کالوري خوندي کړي. په کاناډا کې د لویانو په اړه یوه څیړنه چې په 2016 کې خپره شوې وموندله چې د سهار د ډوډۍ خوړل د چاقۍ یا د وزن زیاتوالي په کچه لږ اغیز لري.

د ساینس لویه برخه د صحي ناري ملاتړ کوي. "دا یوازې ستاسو د وزن په اړه ندي. دا د ویټامینونو، منرالونو، او د عضلاتو ډله هم ده. موږ باید په لوی عکسونو کې فکر وکړو، او کوم خواړه په حقیقت کې ستاسو بدن ته څه کوي په مقابل کې 'زه د وزن له لاسه ورکولو چټک حل غواړم.

• د وینې شکر کنټرول

د سهارنۍ خوړل د ورځې په اوږدو کې ستاسو د وینې شکر ثابت ساتلو کې مرسته کوي، که تاسو د شکر ناروغۍ لرئ یا نه. د هغو خلکو لپاره چې د نورمال ګلوکوز ازموینې پایلې لري، دا ممکن د انسولین مقاومت څخه مخنیوي کې مرسته وکړي، کوم چې کولی شي د شکر ناروغۍ لامل شي. ستاسو د وینې شکر کې کمښت او کمښت هم ستاسو په مزاج اغیزه کولی شي ، تاسو ډیر خپه کوي.

• د بریالیتوب لپاره ځان چمتو کړئ

په یاد ولرئ، کاربوهایډریټ د پروټین سره یوځای کړئ، لکه د شیدو او میوو سره د ټولو حبوباتو کڅوړه. په کور کې د خوړلو وخت نلرئ؟ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سهارنۍ لرئ چې تاسو کولی شئ په تګ کې وخورئ، لکه د کیلې مخلوط د شیدو د کارتن سره.

تاسو ممکن د ناري بار یا پروټین څښاک ته ورشئ ، په ځانګړي توګه د ورزش وروسته. پداسې حال کې چې دا د هیڅ شی څخه غوره نه دی، دوی به د ورته مقدار کالوري سره ډک نشي چې تاسو به د لږ پروسس شوي خواړو څخه ترلاسه کوئ.

مګر حتی غوره پلانونه له لاسه ورکولی شي. کله چې تاسو احساس کوئ تاسو د سهار له لاسه ورکولو پرته بله چاره نه لرئ.