ټول د اعصاب ویټامین B12 په اړه

ټول د اعصاب ویټامین B12 په اړه

ویټامین B12 د انسان د بدن لپاره یو اړین غذایی توکی دی، دا په اوبو کې محلول کېدونکی دی، په ډیری خواړو کې موندل کیږي، او د ضمیمه په بڼه هم شتون لري.

مګر دا معلومه شوه چې د ویټامین B12 کمښت د پخوا په پرتله ډیر عام دی. د ټایمز اف انډیا د یوه راپور له مخې، نښې نښانې کیدای شي د سخت ستړیا، د مزاج ستونزې او د پوستکي بدلونونو څخه تر ډیرو جدي ناروغیو پورې وي لکه د هاضمي ستونزې، د حافظې غیر معمولي ضایع، د زړه لوړه کچه او د تنفس ستونزمن کول.

ویټامین B12 په بدن کې ډیری رول لوبوي. دا نه یوازې د انرژي لوړولو او میټابولیزم ته وده ورکولو کې مرسته کوي ، بلکه دا د دماغ او عصبي حجرو پراختیا لپاره هم کار کوي ، پداسې حال کې چې د DNA تولید هم اسانه کوي.

څرنګه چې د انسان بدن نشي کولی ویټامین B12 تولید کړي، د دې حیاتي ویټامین په کافي اندازه ترلاسه کولو غوره لاره د طبیعي سرچینو لکه د څارویو محصولاتو، سمندري غذا، هګۍ، چرګانو او د لبنیاتو ځینې ډولونه دي. مګر که څه هم ځینې سبزیجات او دانه ویټامین B12 لري، دوی د غیر سبزیجاتو خواړو په څیر ډیری غذايي مواد نه ورکوي.

د ویټامین B12 غوره سرچینې

د غذايي موادو لیست، چې باید زیات شي که چیرې یو څوک د ویټامین B12 لوړې کچې ته اړتیا ولري، پدې کې شامل دي:
- لیبین
- هګۍ
- یوګوټی
غوړ ماهي
سور غوښه
- slugs
قوي حبوبات

عصبي زیان

ویټامین B12 یو اړین غذایی توکی دی چې د سالم عصبي سیسټم ساتلو او همدارنګه د بدن عمومي روغتیا کې مرسته کوي. د BMJ په وینا، په ویټامین B12 کې سخت کمښت کولی شي "دایمي عصبي زیان" لامل شي.

یو سالم بدن یادونه کوي چې "لومړني څرګندونه عموما فرعي یا غیر علامتي وي" مګر دا باید خبرداری ورکړل شي چې که "عصبي ستونزې څرګندې شي ، ممکن د نه بدلیدونکي وي."

۵ مهمې نښې

د برتانیا د ملي روغتیا خدماتو (NHS) یو راپور هغه عصبي ستونزې لیست کوي چې یو څوک ورسره مخ کیدی شي که چیرې دوی په بدن کې د ویټامین B12 نشتوالی ولري:

د لید ستونزې
- د حافظې له لاسه ورکول
د فزیکي همغږۍ له لاسه ورکول (اټیکسیا)، کوم چې کولی شي په ټول بدن اغیزه وکړي او په خبرو کولو یا چلولو کې ستونزې رامنځته کړي
د عصبي سیسټم برخو ته زیان (پریفیرل نیوروپتي) ، په ځانګړي توګه په پښو کې.

نور نښې نښانې

د "نیورولوژیکي زیان" سربیره، د ویټامین B12 کمښت کولی شي د نورو مختلفو نښو لامل شي، چې پدې کې شامل دي:

ستړیا
سر درد
- د پوستکي رنګ او ژېړوالی
د هاضمې ستونزې
- د خولې او ژبې التهاب
په لاسونو او پښو کې د زنګون او ستنو احساس

ګروپونه د ویټامینونو د کمښت تر ټولو ډیر خطر لري

هر څوک چې په کافي اندازه اړین مغذي مواد نه ترلاسه کوي د ویټامین B12 کمښت د پراختیا له خطر سره مخ دي. پداسې حال کې چې څیړنې ښیي چې د 60 یا ډیر عمر لرونکي خلک د نورو عمر ګروپونو په پرتله د ویټامین B12 کمښت ډیر احتمال لري، ځکه چې "د B12 په سمه توګه د جذب لپاره کافي معدې تیزاب نه جوړوي."

د غذايي موادو بشپړونکي

د دې دلیل چې ولې تاسو باید ضمیمه او قوي خواړه وخورئ چې ویټامین B12 ولري ځکه چې دا په وړیا بڼه کې لري. ویټامین B12 معمولا د خواړو پروټینونو پورې تړلی وي. کله چې دا معدې ته ننوځي، هایدروکلوریک اسید او انزایمونه د پروټین څخه ویټامین خلاصوي او بیرته خپل آزاد شکل ته راستنیږي. دلته ویټامین په داخلي فکتور پورې تړلی دی او د کوچني کولمو لخوا جذب کیږي. په دې توګه، د خوړو په بشپړولو کې د ویټامین B12 وړیا شتون د کولمو لخوا جذب کول اسانه کوي.

په عین حال کې، هغه خلک چې د یو ډول کمښت سره مخ دي، کوم چې د خوړو له لارې نشي پوره کیدی، باید ضمیمه واخلي. د ویټامین B12 سپلیمنټونو اخیستلو لاملونو کې د عمر ګروپ څخه د فشار کچې څخه د غیر صحي خواړو عادتونو پورې پراخه لیست شامل دي، مګر که څه هم د تغذیې بشپړونکي درمل نه دي، تاسو باید د هر یو اخیستلو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ، ترڅو د نورو صحي اختلالاتو څخه مخنیوی وشي.