تمرین څنګه د دماغ پلاستيک اغیزه کوي؟

تمرین څنګه د دماغ پلاستيک اغیزه کوي؟

تمرین نیوروجنیسیس هڅوي - د نوي نیورونونو رامینځته کول - په عمده ډول په هپپوکیمپس کې ، په حافظه او زده کړې اغیزه کوي پداسې حال کې چې د مزاج تنظیم کونکي کلیدي نیوروټرانسمیټرونه زیاتوي.

تمرین د دماغ پلاستیکیت هم زیاتوي، کوم چې د زخم او عمر څخه د رغیدو لپاره اړین دی، او د ادراکي فعالیتونو لکه پاملرنه او حافظې ته وده ورکوي، د نیورو ساینس نوي لخوا خپاره شوي راپور سره سم.

د روانو څیړنو سره سره، اوسني شواهد د دماغ روغتیا او ادراکي فعالیت ته وده ورکولو کې د فزیکي فعالیت قوي رول تاییدوي، زموږ په ژوندانه طرزالعمل کې د منظم تمرین شاملولو اهمیت ټینګار کوي، ترڅو لاندې مثبت لاسته راوړنې ترلاسه کړي:

1. ایروبیک تمرین او د دماغ حجم: منظم ایروبیک تمرین لکه چلول کولی شي د هپپوکیمپس اندازه زیاته کړي، د دماغ مهم مواد خوندي کړي، او ځایي حافظه او ادراکي فعالیت ښه کړي.
2. تمرين او د خوب کيفيت: منظم فزيکي فعاليت کولاى شي د خوب کيفيت لوړ کړي، چې په پايله کې د حافظې د پياوړتيا او د مغزو د پاکوالي ملاتړ کوي.
3. فزیکي فعالیت او د فشار کمول: تمرین کولی شي د نورپینفرین او انډورفین د کچې په زیاتولو سره د فشار په کمولو کې مرسته وکړي، کوم چې کیمیاوي توکي دي چې د دماغ فشار غبرګون منځته راوړي او د خوښۍ احساساتو ته وده ورکوي.

په چټکۍ سره د ساینسي څیړنو وده

د فټنس عصبي ساینس، د فزیکي فعالیت او دماغ روغتیا ترمنځ یو زړه راښکونکی تقاطع، د ساینسي څیړنې ګړندۍ وده کونکي ساحه ده. د فټنس عصبي ساینس په دماغ او عصبي سیسټم کې د منظم تمرین ژورې اغیزې لټوي، د عمومي روغتیا او د ژوند کیفیت لپاره مهم اغیزې څرګندوي.

د نوي عصبي حجرو جوړول

یو له مهمو موندنو څخه د تمرین او د نوي دماغ نیورونونو رامینځته کولو ترمنځ اړیکه ده، کوم چې په ابتدايي توګه په هپپوکیمپس کې واقع کیږي، د دماغ یوه سیمه چې د زده کړې او حافظې لپاره اړینه ده.

منظم فزیکي فعالیت د دماغ څخه ترلاسه شوي نیوروټروفیک فکتور (BDNF) په نوم د پروټین خوشې کیدو لامل کیږي ، کوم چې موجوده نیورونونه تغذیه کوي او د نوي نیورونونو وده او پراختیا هڅوي.

ایروبیک تمرینونه لکه منډه کول او لامبو وهل په ځانګړې توګه ګټور دي، ځکه چې دوی نیوروجنسیس هڅوي او د مخکینۍ هپپوکیمپس د اندازې په زیاتوالي سره، د ځایی حافظې د ښه والي لامل کیږي.

د ادراک او مزاج ښه کول

تمرين په مخکني، لنډمهاله او پاريټال کورټيکس کې د سپين او خړ مادې له ساتنې سره هم تړاو لري، هغه سيمې چې معمولا د عمر سره کميږي او د ادراکي فعاليت لپاره حياتي دي.

فزیکي فعالیت هم د ځینو نیوروټرانسمیټرونو کچه لوړوي، پشمول د سیروټونین، ډوپامین او نورپینفرین، کوم کیمیاوي مواد دي چې د مزاج، ذهني هوښیارتیا او تمرکز په تنظیمولو کې کلیدي رول لوبوي، کوم چې دا تشریح کولی شي چې ولې فزیکي فعالیت اکثرا د خپګان او اضطراب کمولو نښو سره تړاو لري.

د زړښت مقاومت

فزیکي فعالیت د دماغ پلاستیکیت او د ژوند په اوږدو کې د نوي عصبي اړیکو د تطبیق او رامینځته کولو وړتیا هم لوړوي، په ځانګړې توګه د دماغ له زخم څخه د رغیدو او د عمر سره تړلي ادراکي کمښت سره د مبارزې لپاره یو مهم ځانګړتیا.

څیړونکي وړاندیز کوي چې prefrontal cortex، د دماغ یوه سیمه چې د دې دندو مسولیت لري، فزیکي تمرین ته مثبت ځواب ورکوي، احتمال لري چې د وینې جریان زیات کړي، کوم چې دماغ ته ډیر اکسیجن او غذايي مواد چمتو کوي.

فشار او سوزش کم کړئ

تمرین د نوریپینفرین او انډورفین غلظت په زیاتولو سره د فشار کمولو یا کمولو کې مرسته کوي ، کیمیاوي توکي چې د دماغ فشار غبرګون معتدل کوي او د خوښۍ احساسات هڅوي.

د فزیکي فټنس ګټې د دماغ څخه بهر پراخیږي، ځکه چې منظم فزیکي فعالیت په بدن کې سوزش کموي، کوم چې کولی شي په دماغ مثبت اغیزه وکړي ځکه چې اوږدمهاله سوزش د مختلفو عصبي شرایطو سره تړاو لري، لکه د الزایمر او پارکینسن ناروغۍ.

په هرصورت، د امید وړ پایلې

مګر د دې ژمنو موندنو سره سره ، لاهم د فټنس عصبي ساینس کې د سپړلو لپاره ډیر څه شتون لري. پوښتنې په دې اړه پاتې دي چې د تمرین مختلف ډولونه (لکه ایروبیک د مقاومت تمرین) په دماغ اغیزه کوي او څنګه فکتورونه لکه عمر، جینیات، او د ابتدايي فټنس کچه کولی شي دا اغیزې اغیزمن کړي.

په هرصورت، اوسني شواهد په کلکه ملاتړ کوي چې منظم فزیکي فعالیت د دماغ روغتیا او ادراکي فعالیت لپاره د پام وړ ګټې لري، د فزیکي او رواني روغتیا ګټو لپاره زموږ په ورځني ژوند کې د منظم فزیکي تمرین شاملولو ارزښت په ګوته کوي.

د 2023 کال لپاره د ماګوی فراه د افق وړاندوینې