د روژې په مبارکه میاشت کې د سهار له خوړلو وروسته د پړسوب څخه څنګه خلاصون ترلاسه کړو؟

د روژې مبارکه میاشت چې د روژې، خیر او برکت میاشت ده، د عبادت او د روژې د خوږو خوړو میاشت را نږدې کیږي، له هوا او یا هم د معدې او غذایي کانال د غازونو د توفان او تودوخې لامل کیږي. زموږ د بدن د روغتیا ساتلو او د دې پړسوب څخه مخنیوي لپاره باید د صحي خواړو عادتونه تعقیب شي ترڅو له بدهضمي څخه خلاصون ومومي او د یو لړ لارښوونو له لارې یې درملنه وکړو چې نن به یې په انا سلوا کې تاسو ته وړاندې کړو.

د افطار او سحر په وخت کې د 8 څخه تر 10 ګیلاسه اوبو په څښلو سره هغه اوبه چې روژه نیونکي د ورځې په اوږدو کې له لاسه ورکړي پوره کوي، ځکه چې د مایعاتو نشتوالی د روژې په میاشت کې د قبض اصلي لامل دی.

د ډوډۍ او سپینو وریجو پر ځای ټول غله وخورئ، کوم چې په پاستا کې شتون لري چې د غنمو له اوړو، بلګور، فریکیه، وربشی، نسواري وریجو، د غنمو له اوړو او اوړو څخه جوړ شوي کاسکوس کې شتون لري. د دې رژیم تعقیب کول د خولې کولو نښې خورا کموي ، ځکه چې د دې اجزاو کې ویټامین "B" شتون لري ، کوم چې د پام وړ معدې سره مبارزه کوي.

ورو وخورئ او ښه ژاړئ، ځکه چې دا هضم اسانه کوي.

د مستو خوړل چې ژوندي ګټور میکروبونه لري یا د پروبیوټیک ټابلیټونو اخیستل، ځکه چې د دې ګټورو باکتریاو نشتوالی د خوړو په بشپړ هضم او د خولې او ګازونو د رامینځته کیدو لامل کیږي.

د خامو سبزیجاتو مصرف کم کړئ او د پخلي سبزیجاتو یا سبزیجاتو سوپ سره یې بدل کړئ.

د امکان تر حده هڅه وکړئ چې په خوړو کې مالګه کمه کړئ، ځکه مالګه په بدن کې د اوبو د پاتې کېدو لامل کېږي، چې په پایله کې یې پړسوب رامنځته کېږي.

د ډوډۍ خوړلو وروسته سمدلاسه د ویښ کیدو څخه ډډه وکړئ، د غذايي موادو د انفجګس څخه مخنیوی وکړئ، او ډیر زیار، په ځانګړې توګه د سهار له ډوډۍ وروسته.

د خوږو او غوړو خوړو لکه د وریجو او فاسټ فوډ له خوړلو ډډه وکړئ، ځکه غوړ د ډېر وخت لپاره د هاضمې په سیستم کې پاتې کېږي او د بدهضمي لامل کېږي.

خواړه په څو کوچنیو خواړو ویشئ او د لوی خواړو څخه ډډه وکړئ.

د کافین لرونکي مشروباتو څخه ډډه وکړئ لکه قهوه، چای، نرم مشروبات او انرژي مشروبات.

د بوټو د کاچوغو خوړل لکه پارسلي، کیمومائل او زنجبیل خوړل د بدهضمي او پړسوب په له منځه وړلو کې مرسته کوي