څنګه د فشار او فشار احساساتو څخه ځان خلاص کړئ؟

ریان شیخ محمد2019-06-17وروستی تازه: 2019-06-17

څنګه د فشار او فشار احساساتو څخه ځان خلاص کړئ؟

د ژوند راټولولو او د هغه ستونزو او ستونزو په رڼا کې چې یو سړی ورسره مخ کیږي چې د اضطراب او فشار لامل کیږي، یو شخص باید ځینې تمرینونه وکړي چې تاسو ته د درس ورکولو سربیره، د رواني آرامۍ او فزیکي آرامۍ استازیتوب کوي. د ژوند له ستونزو او مشکلاتو سره په صبر سره مخامخ شئ، هره ورځ له ۱۰ تر ۲۰ دقیقو پورې دغه تمرینونه د فشار له احساس څخه خلاصیږي:

ژور تنفس

دا د استراحت یو له ساده ډولونو څخه دی، او دا تمرین د دې پر بنسټ دی چې څنګه په ښه او سمه توګه تنفس وکړي، او د دې تمرین ګټې دا دي چې په هر وخت او مختلفو ځایونو کې د تمرین کولو امکان او د چټک وړتیا. د شتون په صورت کې تاسو ته د لږ فشار احساس درکوي. د ژورې تنفس میکانیزم د معدې څخه ژوره تنفس کول دي ترڅو یو لاس په معدې او بل په سینه کېښودل شي، د تنفس او تنفس کولو پروسې له لارې د اکسیجن د تنفس کولو په تعقیب، د هوا ایستلو په وخت کې احتیاط کول. په تدریج او ژوره توګه د معدې څخه، په یاد ولرئ چې په معدې کې ایښودل شوی لاس د ننوتلو او هوا د وتلو په وخت کې پورته کیږي او راښکته کیږي.

پرمختللی عضلات آرام کول

دا تمرین یو له غوره استراحت تمرینونو څخه دی، دا د تشنج، اضطراب او رواني فشار څخه د خلاصون لپاره کار کوي، او میکانیزم یې دا دی چې په ښي پښه تمرکز وکړئ او عضلات یې ټینګ کړئ او لس ته یې حساب کړئ، او بیا د خپل احساس په پام کې نیولو سره آرام کړئ. د هغې څخه وروسته د آرام کولو بشپړولو وروسته، بیا په ورته ډول چپ پښه ته حرکت کول. تاسو باید دا تمرین د بدن ټولو عضلاتو ډلو ته په لاندې ترتیب کې پلي کړئ: ښی پښه ، چپه ، ښۍ پښه ، کیڼ ، ښۍ ران ، چپ ، تڼۍ ، معدې ، سینه ، شا ، ښي لاس او لاس ، کیڼ ، غاړه او اوږه، مخ.

مراقبت

یو له غوره او اسانه تمرینونو څخه، دا د ستړیا او فشار څخه د خلاصون لپاره کار کوي، دا د آرامۍ ځانګړتیاو ته اړتیا لري، په ځانګړې توګه د باغونو، ځکه چې دا ښکلي بوی لري چې د مراقبت سره مرسته کوي. دا هم امکان لري چې په ناسته، ولاړ یا د تګ په حالت کې مراقبت تمرین کړئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ په یوه منظره کې د خپلو سترګو تمرکز وکړئ ترڅو دا هغه ټکی وي چې تاسو د خپل تمرکز په توګه غوره کړی.

تخیل

د خپل ځان په تصور سره په داسې حال کې چې ته په داسې ځای کې ناست یې چې ستا لپاره د ازادۍ او راحت سرچینه وي او زړه ته د سمندر په څېر محبوب وي، شاعر د خپل تخیل له لارې لکه د بحر په ساحل یا هغه ځای کې ولاړ یاست چې مینه ورسره لرئ. چیرې چې یو سړی کولی شي د تخیل له لارې د خوښۍ پیښو انځورونه په یاد کړي، یا له هغه څخه تصور وکړي هغه څه چې تراوسه ندي پیښ شوي، او هغه به د خپل تصور له لارې د خوښۍ پیښې په خپل ذهن کې ژوند وکړي لکه څنګه چې پیښ شوي وي. په بشپړ ډول د هغه په حقیقت کې.

نور موضوعات:

ستاسو په بدن کې د انرژي لارې خلاصولو لپاره پنځه تمرینونه

د اضطراب XNUMX غوره درملنه

تاسو د بې رحمه شخصیت سره څنګه چلند کوئ؟

هغه خواړه چې د ګناه، اضطراب او خپګان د احساس لامل ګرځي، له هغو څخه ځان وساتئ

تاسو د بدو شخصیتونو سره په هوښیارۍ سره څنګه چلند کوئ؟

له ویده کیدو مخکې فکر کول څه زیانونه لري؟

څنګه د فکر کولو څخه ځان وژغورئ؟

د جذب قانون پلي کولو سمه لاره زده کړئ

یوګا او د فشار او اضطراب په درملنه کې د هغې اهمیت

د عصبي خاوند سره څنګه چلند کوئ؟

د سوځیدنې نښې څه دي؟