د رومین غوړ د راټولیدو مخنیوي لپاره تاسو څنګه خپل ځان سره معامله کوئ؟

د رومین غوړ د راټولیدو مخنیوي لپاره تاسو څنګه خپل ځان سره معامله کوئ؟

متخصصین مشوره ورکوي چې د خوړلو پر مهال خبرتیا او تمرکز وکړئ او په سمارټ فون کې د ټولنیزو شبکو سایټونو یا خبرونو پلیټ فارمونو تعقیبولو یا د ناڅاپي خوړلو پرمهال د تلویزیون لیدو له لارې مغشوش نه شئ.

متخصصینو یو شمیر بد عادتونه په ګوته کړي چې د خواړو پرمهال باید مخنیوی وشي ترڅو د معدې د غوړ راټولیدو څخه مخنیوی وشي ، یا هغه څه چې د "رومین" په نوم پیژندل کیږي د ویب میډ لخوا خپاره شوي په وینا:

۱- د خوړو د خوړلو سرعت

دا شاوخوا 20 دقیقې وخت نیسي چې دماغ د معدې څخه پیغام ترلاسه کړي چې دا ډکه ده.

که چیرې یو څوک په چټکۍ سره خواړه وخوري، نو هغه به د هغه مقدار څخه ډیر خوراک ته دوام ورکړي چې بدن ورته اړتیا لري، پدې معنی چې ډیر کالوری مصرفوي او ډیر کیلوګرامه ترلاسه کوي.

۱۱- د خوب نشتوالی

د یوې څیړنې پایلې راپور ورکړی چې د 40 کلونو څخه کم عمر لرونکي بالغان چې په شپه کې له 5 ساعتونو څخه کم خوب کوي د هغو کسانو په پرتله چې ډیر ساعتونه یې کیفیت لرونکي خوب کوي د معدې غوړ ډیر کړي.

۳- ناوخته خواړه

خپل هضمي سیسټم ته وخت ورکړئ چې د ماښام په ډوډۍ کې کالوري هضم کړي او سوځوي.

هرڅومره چې د ماښام ډوډۍ وروسته وي ، بدن د کالوري مینځپانګې مصرف کولو ته اړتیا لري.

۴- سپینه ډوډۍ خوړل

په سپینه ډوډۍ او نورو پروسس شویو خواړو کې اصلاح شوي حبوبات د ورو هضمي فایبر څخه لرې شوي ، نو بدن یې ګړندي هضم کوي ، کوم چې د وینې شکر لوړوي.

د وخت په تیریدو سره، د سپینې ډوډۍ خوړل کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي.

۵- د خوراک سوډا وڅښئ

ځینې ​​​​خلک ممکن فکر وکړي چې د بشپړ شکر سوډا د رژیم نسخه سره ځای په ځای کول به د دوی د کالوری شمیر کم کړي او پدې توګه د وزن زیاتوالی محدود کړي.

مګر ساینس پوهان وايي چې دا واقعیا ریښتیا ندي ، لکه aspartame ، په ډیری ډایټ سوډا کې مصنوعي خواږه په حقیقت کې د معدې غوړ زیاتوي.

۶- د خوړو نه محرومیت

د خوړو پرېښودل، په ځانګړې توګه د سهار ناشته، د چاقۍ خطر څلور نیم چنده زیاتوي.

د سهارنۍ نه پریښودل هم میټابولیزم ورو کوي، چې وروسته له دې چې یو څوک وږی وي ډیر خوراک کوي.

۷- کم غوړ لرونکي خواړه وخورئ

دا ښه نظر دی چې ستاسو د غوړ مصرف وګورئ، مګر هغه خواړه چې د غوړ او شکر څخه پاک وي په کاربوهایډریټ کې لوړ وي.

لوړ کاربوهایډریټ خواړه کولی شي ټرای ګلیسریډونه ، د انسولین حساسیت او د کمر غوړ لوړ کړي.

۸- سګرټ څکول

سګرټ څکول په ریښتیا هم روغتیا ته سخت زیان رسوي، خو د سګرټ څکول یو له ډیرو بدو اغیزو څخه دا دی چې معدې ته زیان رسوي.

او هرڅومره چې د معدې غوړ ډیر وي ، هومره یې زیان رسونکي اغیزې لري.

۹ – په یوه لوی پلیټ کې وخورئ

په کوچني پلیټ کې خواړه ساتل (او د کوچنیو لوښو کارول) کولی شي ذهن په دې فکر کې واچوي چې سړی د دوی په پرتله ډیر خوري.

۱۰ – د فزیکي فعالیت نشتوالی

فزیکي فعالیت د روغتیا کلیدي ده او دا یو ساینسي ثابت حقیقت دی. یو شخص باید هره ورځ د 30 دقیقو متوسط ​​​​شدت حرکت وکړي.

۱۱ – فشار او دوامداره فشار

فشار د کورټیسول په نوم هورمون په بدن کې د خوشې کیدو لامل کیږي. د کورټیسول لوړه کچه کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي، په ځانګړې توګه د ویزرال غوړ چې په معدې کې د هاضمي ارګانونو شاوخوا ګرځي.

د 2023 کال لپاره د ماګوی فراه د افق وړاندوینې