د اوستیوپروسیس څخه د مخنیوي څرنګوالی، د لاملونو او درملنې ترمنځ د اوستیوپوروسس

اوستیوپروسیس یوه عامه ناروغي ده، په ځانګړې توګه په زړو او ښځو کې. د اوستیوپوروسس له امله د محدود حرکت له امله، ناروغ د یو څه محدودیتونو سره مخ کیږي چې هغه د خپل ورځني ژوند په نورمال ډول تمرین کولو مخه نیسي ، مګر د دې ناروغۍ مخه نیول کیدی شي په کلسیم او ویټامین ډي بډایه تغذیه چې د هډوکو په جوړولو کې مهم رول لوبوي. د منظم تمرین سربیره سپورت
الماني ډاکټر برګيت ايچنر څرګنده کړه چې اوستيوپوروسس په عمده توګه د انسان د ژوند په اوږدو کې د هډوکو په جوړښت کې د بدلون پروسو له امله رامنځته کيږي، دا يوه پروسه ده چې په ترڅ کې يې د تخريب شويو حجرو بدلول د انسان د ژوند په لومړيو دريو لسيزو کې زياتيږي. د عمر په دې مرحله کې د هډوکو ډله، کثافت او جوړښت زیاتوي، په داسې حال کې چې د انحلال بهیر د ساختماني پروسو څخه زیات وي، چې د څلویښتو کلونو په عمر کې پیل کیږي.
او ایچنر، چې د اوستیوپروسیس ناروغانو لپاره د آلمان د ځان سره د مرستې ټولنې رییس دی، زیاته کړه چې د هډوکي په جوړښت کې د بدلون پروسې د هورمونونو او ویټامینونو، او همدارنګه په بدن کې د کلسیم او ویټامین ډي محتوياتو لخوا اغیزمن کیږي. په ګوته کوي چې په هډوکو باندې د بار کولو کچه او د دوی کارول پدې کې هم مهم رول لوبوي.

­

هایډ زیګلکوف: میرمنې د اوستیوپوروسس ډیر احتمال لري
عمر او جنس
د هغې د برخې لپاره، پروفیسور هیډ زیګلکوف - د ارتوپیډیک ناروغیو درملنې لپاره د آلمان د ټولنې رییس - ټینګار وکړ چې د عمر وده د خطر فکتورونو په سر کې راځي چې د اوستیوپوروسس لامل کیږي، البته چې هرڅوک ورسره مخ کیږي. پداسې حال کې چې جنسیت د دې ناروغۍ لپاره د خطر فکتورونو لپاره په دویم ځای کې راځي، میرمنې د اوستیوپوروسس د پراختیا احتمال لري.
زیګلکوف څرګنده کړه چې په نارینه وو کې اوستیوپوروسس د میرمنو په پرتله په وروستي عمر کې پیښیږي چې اټکل یې شاوخوا لس کاله کیږي ، هغه په ​​ګوته کړه چې د جنیټیک تعصب او د ځانګړي ډول درملو اخیستل لکه د روماتیزم ، اسما او ډیپریشن درملنې لپاره کارول کیږي. هغه عوامل چې د اوستیوپوروسس لامل کیږي.

زیګلکوف زیاته کړه چې څومره د خطر فکتورونه یو څوک لري، هومره مهم دي چې د مخنیوي تدابیر ژر تر ژره ونیول شي، دا تشریح کوي چې په کلسیم او ویټامین ډي کې بډایه تغذیه د دفاع لومړۍ کرښه استازیتوب کوي، ځکه چې کلسیم د هډوکو ثبات او پایښت ورکوي. بدن کولی شي یوازې د ویټامین ډي په مرسته له کولمو څخه کلسیم جذب کړي، او همدارنګه په هډوکو کې د کلسیم ذخیره کولو کې مرسته کوي.
په کولمو کې د کلسیم د سم جذب لپاره باید په کافي اندازه ویټامین ډي ترلاسه شي.
شیدې او مستې
د هغه د برخې لپاره، پروفیسور کریسټین کاسپرک، د هډوکو روغتیا لپاره د آلمان د ټولنې غړی، سپارښتنه کړې چې هره ورځ د XNUMX ملی ګرام کلسیم او XNUMX ویټامین ډي سره وخوري. څرنګه چې بدن نشي کولی د دې عناصرو ذخیره چمتو کړي، دا باید په دوامداره توګه د دوی سره چمتو شي.
شیدې، مستې، سخت پنیر او همدارنګه شنه سبزیجات لکه کباب او بروکولي د کلسیم بډایه سرچینې دي.
د دې لپاره چې کلسیم په کولمو کې په سمه توګه جذب شي، کاسپرک بدن ته د ویټامین ډي د رسولو پر اړتیا ټینګار وکړ، په ګوته یې کړه چې د دې ویټامین څخه د بدن د اړتیا یوه برخه د کب په خوړلو سره ترلاسه کیدی شي. د ویټامینونو د جوړولو دوهمه سرچینه د لمر وړانګې دي چې بدن هڅوي ترڅو پخپله خارج شي.
خو څرنګه چې د پوستکي د ویټامین ډي د جوړولو وړتیا د عمر په تیریدو سره کمیږي، په ځانګړې توګه په میرمنو کې، کاسپرک سپارښتنه کړې چې په داسې حالاتو کې د دې ویټامین لپاره د تغذیې ضمیمه وخورئ، ځکه چې دا کولی شي په بدن کې د ویټامین مواد ښه کړي، په دې شرط چې تاسو لومړی د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
"د موټرو فعالیت تمرین کول د اوستیوپوروسس په وړاندې ساتنه کوي، ځکه چې د انسان هډوکي د عضلاتو په فعالیت اغیزه کوي. څومره چې عضلات پیاوړي وي، د هډوکي ډله او ثبات ډیر وي."

د ضمیمه کولو خطرونه
په هرصورت، کاسپرک د دې ضمیمو لوی خوراکونو اخیستلو په اړه احتیاط کوي، ځکه چې دا کولی شي ځینې اړخیزې اغیزې رامینځته کړي، لکه د وینی لوړ فشار، د پښتورګو تیږو او د زړه تال ګډوډي.
د تغذیې سربیره، پروفیسور زیګلکوف ټینګار وکړ چې د موټرو فعالیتونو تمرین د اوستیوپوروسس په وړاندې دوهم ډال دی، تشریح یې کړه چې د انسان هډوکي د عضلاتو په فعالیت اغیزه کوي، عضلات پیاوړي کیږي، د هډوکي ډله او ثبات ډیریږي.
زیګلکوف اشاره وکړه چې د هډوکي ډله او ثبات له لاسه ورکول د موټرو فعالیتونو تمرین سره د بارولو سره کم کیدی شي. لکه څنګه چې د کاسپرک په اړه، هغه په ​​​​دې باور دی چې د دې هدف لپاره ګړندی تګ ترټولو مناسب سپورت دی، په دې شرط چې دا په ورځ کې له یو څخه تر دوو ساعتونو پورې تمرین شي، ځکه چې دا یوازینی سپورت فعالیت دی چې په هر عمر کې تمرین کیدی شي.