تاسو څنګه خپل خواړه ډیر ګټور او تغذیه ارزښتناکه کړئ؟

تاسو څنګه خپل خواړه ډیر ګټور او تغذیه ارزښتناکه کړئ؟

د متوازن او خوندور غذا په لټه کې، د خوړو اضافه کونکي ډیری وختونه مهم رول لوبوي، پداسې حال کې چې ځینې خواړه اضافه کولی شي له بورې، غیر صحي غوړو او اضافو څخه ډک وي، ډیری صحي انتخابونه هم شتون لري.

1. اضافي ورجن زیتون غوړي

اضافي ورجن زیتون غوړ د مدیترانې سیمې یو له اصلي محصولاتو څخه دی ، کوم چې په ډیری خوندور خواړو کې اضافه کیږي. دا د زړه صحي مونو انساتوریټ شوي غوړ او انټي اکسیډنټ بډایه ده.

2. یوناني مستې

د پروټین بډایه یوناني مستې کولی شي په ډیری ترکیبونو کې د خټکي کریم یا میونیز ځای ونیسي. دا د پروبیوټکس او کلسیم یوه لویه سرچینه ده.

3. Guacamole

ګواکامول، چې د ایوکاډوز سره جوړ شوی، خوندور دی او صحي غوړ، فایبر او مختلف ویټامینونه چمتو کوي. Guacamole، یا guacamole د مکسیکو د تلفظ له مخې، د ټیکوس او سینڈوچ لپاره مناسب ډپ یا ټاپ دی.

4. ساس

د روميانو، پیازو او مرچو څخه جوړ شوي تازه ساس په کالوري کې کم دي او د ویټامینونو او انټي اکسیډنټ څخه ډک دي. ساس په خواړو کې د خوند خوند اضافه کوي او وزن اغیزه نه کوي.

5. Hummus

د چرګانو، تاهني او زیتون غوړو څخه جوړ شوی، hummus یو ښه اضافه ده ځکه چې دا په پروټین کې بډای دی او د سبزیجاتو ډوبولو یا د ټول غنمو په کریکرونو کې د خپریدو لپاره مناسب دی.

6. سرې

د شکرې کیچپ کڅوړې د سرس سره بدل کیدی شي. دا په کالوري کې کمه ده او د سینڈوچونو، لفافو او اچار لپاره تازه کول اضافه کوي.

7. پیستو

شنه پیسټو ساس معمولا بیسل، د انارو مغز، د زیتون غوړ، او پیرمیسن پنیر لري. دا د پاستا، سلاد، یا د سینڈوچ لپاره د ټاپ کولو په توګه یو خوندور اضافه ده.

8. Balsamic سرکه

د بالسامیک سرې یو څاڅکي په سلادونو او ریښو سبزیجاتو کې ژوروالی او خوږوالی زیاتوي. دا د هغې د احتمالي روغتیا ګټو لپاره پیژندل کیږي ، پشمول د هضم ښه کول او د وینې شکر کنټرول.

9. ګرم ساس

که چیرې یو څوک د تودوخې برداشت کولی شي، ګرم ساس په رژیم کې د خوند اضافه کولو لپاره د ټیټ کالوري لاره ده. Capsaicin، ترموجینک مرکب هم میټابولیزم ته وده ورکوي.

10. د مغز مکھن

طبیعي مغز مکھن، لکه بادام یا د مونګ مکھن، صحي غوړ، پروټین او فایبر چمتو کوي. دوی کولی شي د غنمو په ډوډۍ کې خپور شي، یا د ځینې میوو لپاره د ډپ په توګه کارول کیږي.

د 2023 کال لپاره د ماګوی فراه د افق وړاندوینې