د شکر سره د روږدي کیدو سره څنګه مبارزه وکړئ

۱- ورو وخورئ او فکر وکړئ چې څه خوري

2- په کور کې ناشونې جوړ کړئ ترڅو د غیر صحي خوړو څخه مخنیوی وشي

3- هغه خواږه چې تاسو یې خورئ د صحي انتخابونو سره بدل کړئ لکه شیدې د میوو سره

4- د کافین کمول، کوم چې د وینې شکر کموي او د شکر لپاره لیوالتیا هڅوي

5- د ورځې په اوږدو کې د خوړو په منځ کې لږ خواړه وخورئ ترڅو د وینې د شکر کچه وساتي

۴- ډېرې اوبه وڅښئ

۷- له درې ساعتونو څخه زیات له خوراک څخه بې برخې کېږئ

۸- په خوراک او څښاک کې د بورې زیاتول بند کړئ او پر ځای یې طبیعي شات وخورئ

9- فشار کموي، کوم چې انسان د شکرو خوړلو لامل ګرځي

10- مالګین خواړه د بورې سره بدل کړئ