څنګه کولی شئ خپل اعصاب د امکان تر حده آرام وساتئ؟

څنګه کولی شئ خپل اعصاب د امکان تر حده آرام وساتئ؟

په یو فشار لرونکي چاپیریال کې آرام ساتل یو مهارت دی چې کولی شي د یو شخص د عمومي روغتیا په ښه کولو کې مرسته وکړي، هغه تمرکز او د دې وړتیا لري چې ښه پریکړې وکړي حتی که هغه په ​​سختو شرایطو کې وي.

د ټایمز آف انډیا په وینا ، دلته 8 ستراتیژۍ دي چې د آرام ساتلو کې مرسته کوي کله چې شیان ښه نه وي:

1. ژوره تنفس تمرین کړئ

کله چې یو څوک د ستړیا احساس کوي، هغه کولی شي د پوزې له لارې ژور تنفس کولو لپاره یوه دقیقه ونیسي، د څو ثانیو لپاره تنفس ونیسي، او بیا د خولې له لارې ورو ورو تنفس وکړي. د دې تخنیک تکرار کول د آرامۍ بیرته ترلاسه کولو کې مرسته کوي.

2. د ذهن مراقبت

منظم ذهنیت مراقبت د یو کس سره مرسته کوي چې په ګډوډ حالت کې آرام پاتې شي. دا د هغه سره مرسته کوي چې حاضر پاتې شي، پرته له قضاوت څخه د هغه افکار وڅاري، او ننګونو ته په روښانه توګه ځواب ووايي.

3. د منظم ژوند معمول ته ژمنتیا

ګډوډي اکثرا د تنظیم نشتوالي له امله پیښیږي. د یو ښه تنظیم شوي معمول ساتل، د کارونو لومړیتوب ورکول، او د ترسره کولو لیست جوړول د اړتیاوو پوره کولو او مسؤلیتونو په ترسره کولو کې مرسته کوي، کوم چې د ځان د اطمینان او باور احساس رامینځته کوي، پدې توګه آرام او د خورا سختو شرایطو سره معامله کوي.

4. د معلوماتو د زیاتوالي کمول

د نن ورځې ډیجیټل عمر کې، خبرونو او معلوماتو ته دوامداره افشا کول کولی شي د فشار، ناراحتۍ او ګډوډۍ کې مرسته وکړي. محدودیتونه باید د خبرونو په مقدار کې واچول شي او یو څوک باید د سکرین څخه منظم وقفې په پام کې ونیسي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې بدن او دماغ آرام دي.

5. د مننې تمرین وکړئ

د یو شخص د ژوند د مثبتو اړخونو په اړه فکر کول کولی شي د دوی تمرکز د فشار او اضطراب له لاملونو څخه لرې کړي او د دوی سره مرسته وکړي چې حتی په سختو وختونو کې هم ډیر مثبت لید وساتي.

6. فزیکي فعالیت

منظم تمرین د فشار په اداره کولو کې مرسته کوي او یو شخص آرام ساتي. په فزیکي فعالیتونو کې ښکیلتیا لکه یوګا، چلول یا جوګ کول کولی شي د فشار کمولو او رواني روغتیا ته وده ورکړي.

7. د ملاتړ غوښتنه وکړئ

کله چې یو څوک د یوې ستونزې سره مخ کیږي چې ملاتړ او ملاتړ ته اړتیا لري، متخصصین د ملګرو، کورنۍ، یا معالج سره د خبرو اترو مشوره کوي. د کورنۍ، پیژندونکو، یا ملګرو د ملاتړي شبکې سره د احساساتو په اړه خبرې کول کولی شي آرام او ارزښتناکه لید وړاندې کړي.

8. هوښیار ځوابونه

د ګډوډ حالتونو په وړاندې د احساساتي غبرګون پرځای، یو څوک باید په شعوري ډول ځواب ویلو تمرین وکړي. د وضعیت ارزولو لپاره یوه شیبه اخیستل، هغه ته شته اختیارونه په پام کې ونیسئ او د احساساتي یا احساساتي ځواب پر ځای رغنده عمل غوره کړئ، مثبتو پایلو ته رسیدو کې مرسته کوي او د لږ تر لږه احتمالي زیانونو سره د ستونزمن حالت څخه د وتلو سره مرسته کوي.

د 2023 کال لپاره د ماګوی فراه د افق وړاندوینې