په روژه کې خپل فټنس څنګه ساتئ؟

سمیر فراغ شخصي روزونکی او د فټنس فرسټ عمومي مدیر دی. سمر له کلونو راهیسې روژه نیسي او په شخصي او مسلکي کچه یې د روژې او تمرین تر منځ بشپړ توازن موندلی دی.

سپورت د ډیری لپاره د ورځني ژوند لویه برخه ده، او د نورو لپاره، د دوی ټوله ورځ په تمرین پورې اړه لري. د روژې په راتګ سره، زموږ د ژوند عادي ورځنۍ چارې په چټکۍ سره بدلیږي، او دلته دا د هغو خلکو لپاره مهمه ده چې روژه نیسي متوازن نمونه وساتي.

دلته د سمر فراغ څخه ځینې لارښوونې دي چې څنګه خپل بدن د تمرین لپاره چمتو کړئ او څنګه روژه کولی شي د هغه عضلاتو په جوړولو کې مرسته وکړي چې تاسو یې تل غواړئ.

سمر د روژې په میاشت کې د تمرین کولو پر ځای، په دې موده کې د تمرین اهمیت درک کوي.

سمر وايي: "زما د ورزش پروګرام په رمضان کې په بشپړه توګه بدلیږي او هغه څه چې زه یې کوم د کارتیو او شدید تمریناتو څخه خپل ورځنی بدلول، او پرځای یې د 30٪ کم وزن سره تمرین کوم چې زه معمولا کاروم."

سمر د دې پرځای چې د روژې په میاشت کې ډیری خلک د تمرین څخه ډډه وکړي، سمر د دې وخت څخه ګټه پورته کوي د هغه څه په ترسره کولو سره چې د "بلوټینګ" په نوم پیژندل کیږي.

هغه وايي، "په دې میاشت کې د کم کالوري مصرف له امله، دا د ډیر غوړ سوځولو او د بشپړ بدن د جوړولو لپاره خورا ښه وخت دی. زه دا وخت د ساحل او سمندري فصل لپاره چمتو کولو کې لوی abs ترلاسه کولو لپاره اخلم او زه خپلو پیرودونکو ته مشوره ورکوم چې د وزن روزنې تمرینونه تکرار کړي ، پدې توګه به دوی بشپړ بدن ترلاسه کړي او غوړ به هم له لاسه ورکړي.

سمر وايي: "که تاسو ورزش دوه یا درې ساعته ځنډولی شئ، نو ستاسو بدن به د دې توان ولري چې وزن پورته کړي، ځکه چې دا د انرژي څخه ډک دی، مګر تاسو اړتیا لرئ چې مناسب مقدار ترلاسه کړئ. د کاربوهایډریټ، منرالونو او پروټینونو څخه ستاسو د بدن د بیا رغونې لپاره، هغه ژر تر ژره روغ شو."

"د سهار له لمانځه مخکې خپل ځان ته کافي ساعتونه وقف کړئ ځکه چې دا ستاسو د بدن عضلاتو ته اجازه ورکوي چې آرام شي او ویټامینونه او د تغذیې بشپړونکي وساتي چې ستاسو د روژې د روزنې برنامې لپاره خورا مهم دي." سمر همدارنګه سپارښتنه کوي چې په معدې کې لږ خواړه وخورئ او ډیرې اوبه وڅښئ.

سمر وايي: "زموږ ټول بدنونه په مختلف ډول د کار کولو لپاره پروګرام شوي، نو تاسو باید پوه شئ چې ستاسو د بدن لپاره کوم وخت غوره دی. کله ناکله د سهار له ډوډۍ وروسته ورزش کوم او کله ناکله د سهار له ډوډۍ وروسته. دا ښه خبره ده چې جیمونه د روژې په میاشت کې ناوخته خلاصیږي، ځینې د سهار تر 1 بجو پورې، نو د سستۍ لپاره هیڅ عذر نشته.

سمر وايي چې لومړۍ درې یا څلور روزنیزې ناستې به ستونزمنې وي او خلکو ته مشوره ورکوي چې له لاسه ورنکړي ځکه چې بدن به ژر له نوي پروګرام سره عادت شي او د انرژي کچه به په تدریجي ډول لوړه شي.

سمر په فټنس فرسټ کې ۱۱ کاله کار کړی، چې په دې موده کې یې د سپورتي مرکزونو په شمېر کې د پام وړ زیاتوالی لیدلی او د روژې په میاشت کې ورته د خلکو په راتګ او په دې اړه وايي: "زما په لومړي کال کې یاد دی. په رمضان کې کلب تقریبا خالي و، خو هر کال د خلکو فکر بدل شوی او دوی د سپورت اهمیت درک کوي او خوند اخلي.

سمر تېر کال په ابوظبۍ کې تېر کړی و او وايي چې کلب بیا هره ورځ د شپې له ۹ بجو وروسته له خلکو ډک وي. په تیرو کلونو کې، فټنس لومړی په شهرت کې وده کړې، او په ځانګړې توګه د ډله ایز تمرین ټولګي په شهرت کې وده کړې.

هغه وايي: "د روژې په میاشت کې د ډله ایز تمرین ټولګي خورا مشهور دي ځکه چې تاسو کولی شئ په خپل فزیکي کچه کار وکړئ او دا چې ډله یو بل هڅوي." له افطار وروسته، ښځې معمولاً زوما، د بدن حملې یا نڅا ټولګیو ته ترجیح ورکوي.»

سمر د TUFF وړاندیز هم کوي، کوم چې یو له خورا مشهور خصوصي ټولګیو څخه دی ځکه چې دا خلکو ته اجازه ورکوي چې تمرینونه او وزنونه د دوی په کچه سره تطبیق کړي.

دلته ځینې ګامونه دي چې د روژې په میاشت کې د فزیکي روغتیا ساتلو کې مرسته کوي:

نوي عادتونه جوړ کړئ

روژه د بدو عادتونو څخه د خلاصون لپاره یو ښه فرصت دی، نه یوازې د 30 ورځو لپاره. د روژې په مبارکه میاشت کې نوي عادتونه ونیسئ او خپل بدن د غوړو او بوره لرونکو خواړو او د زیاتو اوبو څښلو څخه ډډه وکړئ.

کلب ته دوام ورکړئ

ستاسو د بدن فټ ساتل خورا مهم دي، ځکه چې که تاسو د یوې میاشتې لپاره یو ځانګړی تمرین ودروئ، نو تاسو به خپل فټنس له لاسه ورکړئ او اضافي وزن به ترلاسه کړئ.

وخت

هغه څه غوره کړئ چې ستاسو د بدن سره مناسب وي او د اړتیا په صورت کې یې په رمضان کې خپل وخت سره تنظیم کړئ.