تاسو څنګه د خپل بدن فعالیت ښه کوئ؟

شاید ډیری خلک نه پوهیږي چې د بدن فعالیت او د هغه دندو فعالیت د وینې جریان سرعت او فعالیت پورې اړه لري.

او کله چې جریان ضعیف وي ، دا د وینې جریان ورو کوي یا خنډ کوي ، پدې معنی چې د بدن حجرې او غړي ټول اکسیجن او مغذي مواد نه ترلاسه کوي چې وده او فعالیت ته اړتیا لري ، د WebMD په وینا.

سړی په لاسونو او پښو کې د یخنۍ یا بې حسۍ احساس کوي که چیرې په کافي اندازه وینه سرونو ته ونه رسیږي. که چیرې یو سړی روښانه پوټکی وي، په پښو کې نیلي رنګ ښکاري. ضعیف جریان هم د وچ پوټکي ، د نوکانو ټوټه کیدو او د ویښتو د ضایع کیدو لامل کیدی شي ، په ځانګړي توګه د پښو او پښو ویښتان. دلته په بدن کې د وینې جریان ښه کولو لپاره یو شمیر طبیعي لارې شتون لري:

۱- سګرټ څکول پریږده
نیکوتین، چې په سګرټو، الکترونیکي سګرټو او تنباکو کې فعال ماده ده، د شریانونو دیوالونو ته زیان رسوي او وینه تثبیت کوي، چې د وینې جریان خنډوي او اعضاوو ته په مناسب مقدار کې د رسیدو لامل کیږي. د بدن دا اړینه ده چې د سګرټ او تنباکو ډولونو له څکولو څخه ډډه وکړئ ترڅو د دې حالت او د هغې پیچلتیاو څخه مخنیوی وشي.

۲- د وینې فشار تنظیموي
د وینې لوړ فشار کولی شي د ایتروسکلروسیس لامل شي، یو داسې حالت چې د وینې جریان محدودوي. له همدې امله، دا اړینه ده چې د وینې فشار اندازه کول او کنټرول په پام کې ونیول شي، ترڅو دا د 120 څخه پورته 80 یا کم نه وي، مګر دا سپارښتنه کیږي چې د غوره اندازه کولو لپاره د ډاکټر سره مشوره وکړي چې د عمر سره مطابقت ولري. د هر شخص روغتیا حالت.

۳- اوبه او مایعات
اوبه د وینې د مقدار نیمایي برخه جوړوي، نو یو شخص اړتیا لري چې خپل بدن هایډریټ وساتي ترڅو دوی حرکت وکړي. دا سپارښتنه کیږي چې هره ورځ 8 ګیلاسه اوبه وڅښئ. دا کولی شي د څښاک د اوبو اندازه زیاته کړي که چیرې هوا ګرمه وي یا د تمرین په وخت کې.

۴- په دفتر کې حرکت
په یو وخت کې د ساعتونو لپاره ناست کول د وینې جریان او همدارنګه د نخاع او پښو عضلاتو ته زیان رسوي. او د پښو د عضلاتو ضعف د وینې جریان کې د سستیدو لامل کیږي چې د ټوټې کیدو لامل کیږي. که چیرې هغه څوک چې د کار طبیعت یې په میز کې د اوږدې مودې لپاره ناست وي هڅه وکړي چې یو څه وخت ودریږي او وخت په وخت د میز شاوخوا حرکت وکړي. دا ممکن یو څه وخت ونیسي چې هغه د دې چلند سره عادت شي، مګر ستاسو په پښو ودریدل ستاسو د پښو په رګونو کې والوز فعالولو کې مرسته کوي، ستاسو زړه ته وینه لیږل کیږي.

۲- د یوګا تمرین کول
د یوګا ځینې تمرینونه کولی شي د وینې جریان ښه کړي. په دې توګه، اکسیجن د بدن حجرو او ارګانونو ته رسیږي. یوګا په شریانونو کې د وینې پمپ کولو نرخ تنظیمولو کې هم مرسته کوي او د زړه څخه د رګونو له لارې د بدن ټیټ نیمایي ته او برعکس.

۶- په فرش کیناست
که چیرې یو څوک پړسیدلی پښې یا پښې وګوري نو کولی شي د یوګا پوز هڅه وکړي چې د ویپریتا کاراني په نوم یادیږي. دا بل لوري ته د وینې لیږلو اسانه لار ده. سړی په فرش یا د یوګا په چت کې پروت دی، د هغه کیڼ یا ښي اوږې سره دیوال ته نږدې کیږي. بیا یې په نرمۍ سره بدن وګرځوي تر هغه چې هغه په ​​دیوال کې پښې آرام کړي. بیا هغه لاسونه د لاسونو د لاسونو سره مستقیم کوي ترڅو توازن وساتي.

۷- د زړه قوت
د "ایروبیک" کلمې معنی "د اکسیجن سره." کله چې یو څوک منډه کوي، بایسکل، چل یا لامبو وهي، انسان ډیر اکسیجن ترلاسه کوي او وینه یې عضلاتو ته لیږدوي. د ایروبیک تمرین په جریان کې د وینې پمپ کولو ګټه، د زړه عضلاتو پیاوړتیا او د وینې فشار کمولو کې.

۸- چوکۍ
د روزنې دا ډول د وینې رګونو پیاوړتیا کې مرسته کوي، د وینې شکر کموي او د ملا درد کموي. د دې روزنې د تمرین په جریان کې دا په پام کې نیول کیږي چې شا مستقیم وي او لاسونه د بیا ناست کیدو په وخت کې د توازن ترلاسه کولو لپاره ځړول کیږي.

۹- ډیر بوټي او لږ غوښه
تاسو باید ډیری میوې او سبزیجات وخورئ، او د سینسر شوي غوړ څخه لرې پاتې شئ، کوم چې په سور غوښه، چرګ، پنیر او نورو حیواني سرچینو کې موندل کیږي.
همدارنګه باید د زیاتې مالګې له خوړلو څخه هم ځان وساتو، ځکه چې دا به د بدن وزن په صحي کچه ساتلو کې مرسته وکړي، سربیره پردې د کولیسټرول او وینې فشار مناسب اندازه ترلاسه کوي، او په عمومي توګه د شریانونو او وینې رګونو ساتنه کوي.

۱۰- د بدن کنده کول
وینه په سم لوري کې د بدن شاوخوا ته لیږدول کیدی شي، د شاور څخه مخکې، د بدن د برش په کارولو سره د سختو برسونو سره. بدن مساج کیږي، په ځانګړې توګه د پوستکي ساحې. دا غوره ده چې د پښو څخه پورته د پښو او لاسونو په اوږدو کې د اوږدو حرکتونو سره پیل کړئ. لکه څنګه چې د معدې او ښکته شا لپاره، کنگھ په سرکلر حرکتونو کې ترسره کیږي.

۱۱- ګرم حمام
ګرم حمام، که څه هم لنډمهاله حل دی، د دوران د هڅولو لپاره یوه غوره لار ده، ګرمې اوبه د شریانونو او رګونو فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي چې دوی لږ پراخ کړي، او د وینې څخه ډیرې وینې تیریږي. د ورته هدف لپاره ګرمې اوبه د چای په توګه هم اخیستل کیدی شي.