څنګه روښانه او ښکلی پوستکی ترلاسه کړئ؟

یو شمېر شیان شته چې د پوستکي روغتیا او ځلانده ساتي، راځئ نن یې په دې راپور کې یو له بل سره کتنه وکړو.

- اوبه
زموږ د بدن د اوبو اړتیاوې ترلاسه کول زموږ د پوستکي لپاره ترټولو غوره کار دی. دا خپل هایډریشن ساتي او په هغې باندې د لیکو او داغونو څرګندیدل کموي ، او پوټکي ته د مغذي موادو په رسولو کې مرسته کوي او د زهرجن موادو څخه پاکوي ، سربیره پردې د وینې جریان پروسې اسانه کوي ، کوم چې د دې وړانګو ساتلو کې مرسته کوي.

دا اړینه ده چې په ورځ کې لږترلږه 8 ګیلاسه اوبه وڅښئ او د میوو ، سبزیجاتو او صحي سړو او ګرمو څښاکونو مصرف باندې تمرکز وکړئ چې زموږ سره د دې مقدار خوندي کولو کې مرسته کوي.

سیلینیم
سیلینیم د وړیا رادیکالونو له خطرونو څخه د پوټکي لپاره محافظتي رول لوبوي کوم چې د عمر د لومړیو نښو لکه د ویښتو ، وچوالي او نسجونو زیان لامل کیږي. دا د پوستکي سرطان په وړاندې ساتنه کې هم مرسته کوي.
سیلینیم په مرخیړیو، کبانو، وریجو، وریجو، د مرغانو غوښه، ترکیه، اویسټر، سارډین، کیک، او ټول د غنمو پاستا کې موندل کیږي.

- انټي اکسیډنټ
انټي اکسیډنټ د آزاد رادیکالونو خطر مخنیوي او ورو کولو کې مهم رول لوبوي. دا په ډیری ډوله خواړو کې موندل کیږي، په ځانګړې توګه رنګ لرونکي سبزیجات او میوې لکه لبنیات، روميان، زردالو، کدو، پالک، خواږه کچالو، شنه مرچ او لوبیا.

یو انزایم چې د آزاد رادیکالونو سره مبارزه کوي
زموږ بدن د CoenzymeQ10 په نوم یو پیاوړی انټي اکسیډنټ تولیدوي، مګر د عمر په څیر د دې انزایم تولید کمیږي. دا انزایم د حجرو د فعالیت لپاره اړین انرژي تولید کې کلیدي رول لوبوي ، او موږ یې د کب په ځینو ډولونو کې موندلی ، په شمول د سالمون ، تونا ، د چرګانو او ټول غلو سربیره. د پوټکي پاملرنې محصولاتو کارول چې د دوی په ترکیب کې CoQ10 انزایم لري د پوټکي د زړښت نښې پټولو کې مرسته کوي.

ویټامین اې
ویټامین A د پوستکي د حجرو په بیا رغونه کې کلیدي رول لوبوي، او موږ یې د لیمو میوو، گاجر، شنه سبزیجاتو، هګیو او د کم غوړ لبنیاتو محصولاتو کې موندلی شو. کله چې تاسو د پوستکي پاملرنې کریمونه وکاروئ چې د ویټامین A استخراج ولري، تاسو به د غاښونو، نسواري داغونو او دانو سره مبارزه کې مرسته وکړئ.

ویټامین سي
د لمر سره تماس پوټکي ته خطر رامینځته کوي ، او ویټامین سي پدې برخه کې د پوټکي کیسه خوندي کولو کې مرسته کوي او همدارنګه د کولیګین او ایلیسټین تولید فعالوي ، کوم چې د امکان تر حده د ځوان ساتلو لپاره اړین دي. موږ ویټامین سي د لیمو په میوو، سور مرچ، کیوي، پپیتا او شنو سبزیجاتو کې پیدا کوو.

ویټامین ای
ویټامین ای د اغیزمنو انټي اکسیډنټ څخه دی چې پوستکي د سوځیدنې او د لمر د افشا کیدو څخه ساتي. دا د سبزیجاتو په تیلو، زیتون، پالک، اسپرګوس، تخمونو او شنو پاڼو کې موندل کیږي.

- غوړ
د omega-3 او omega-6 غوړ د پوستکي د محافظتي لیپید خنډ د پیاوړتیا لپاره د دوی وړتیا لري، کوم چې د ډیهایډریشن په وړاندې محافظت چمتو کوي. دا اړین غوړ اسیدونه د پوټکي نرمولو او ځوان ساتلو کې مرسته کوي.
دا د پوستکي لپاره دوستانه غوړ د زیتون او کانولا تیلو، د زعفرانو د تخمونو، هیزلنټ، او د سړو اوبو کبانو لکه سالمون، سارډینز او میکریل څخه ترلاسه کیدی شي.

- شین چای
شین چای د پوستکي د ځواني ساتلو او د هغې د ځلا ساتلو په برخه کې یو جادويي څښاک دی، پړسوب کموي او د لمر د وړانګو له خطرونو څخه ژغوري، په ورځني خوړو کې یې له شاملولو ډډه وکړئ.