۱- له پردیو سره د اړیکو په اړه بیا فکر کول

ډاکټر مارک تشریح کوي چې په شخصي ټیکنالوژیو کې د انفرادي دلچسپي د وخت په تیریدو سره د پام وړ لنډه شوې ده. دا رجحان د دندې کټګوریو کې ریښتیا دی: مدیران، مدیران، مالي شنونکي، تخنیکران، سافټویر جوړونکي، او نور.

یو له هغو افسانو څخه چې د کلونو په اوږدو کې رامینځته شوی دا دی چې خلک که ټوله ورځ کمپیوټر کاروي ډیر ګټور وي ، پداسې حال کې چې په حقیقت کې بالکل برعکس ریښتیا ده ، د ډاکټر مارک او د هغې د همکارانو څیړنې موندنو دا ثابته کړه چې د اپلیکیشن له لارې بله ناسته اضافه کوي. لکه څنګه چې یو کس په خپله ورځ کې یوازې 20 دقیقو کې زوم کول دوی ډیر ګټور نه کوي.

ډاکټر مارک وايي: "لکه څنګه چې معلومه شوه، د اوږدې مودې لپاره تمرکز کول، په ځانګړې توګه پرته له وقفې، د ډیری خلکو لپاره طبیعي نه ده." د پاملرنې دوامداره بدلون زموږ خورا محدود ادراکي ظرفیتونه مصرفوي ، او هغه ادراکي انرژي چې موږ یې باید د خپلو خورا مهمو پروژو لپاره ذخیره کړو.

2- د اعظمي غلظت په وخت کې د پاملرنې ساتنه

یوځل چې تاسو دا ومنئ چې د کمپیوټر یا سمارټ فون ډیر وخت اړین ندي چې ډیر تولید ته لاره هواره کړي، یو شخص کولی شي ځینې عادتونه بدل کړي، چې د هغې څخه مهم یې د ورځې په هغه وختونو کې د دوی پام ساتل دي کله چې د دوی تمرکز په خپل اوج کې وي.

ډاکټر مارک وویل: "د ډیری خلکو لپاره، د سهار په نیمایي او د ماسپښین په نیمایي کې د تمرکز لوړوالی واقع کیږي." دا د ذهني سرچینو د جریان او جریان سره مطابقت لري. ځینې ​​​​خلک ممکن ومومي چې د دوی تمرکز دمخه لوړیږي، نور وروسته. مګر که یو څوک د دوی د تمرکز وختونو څخه خبر وي، دوی کولی شي هغه دندې مهالویش کړي چې لوی فکر، سختې هڅې او تخلیقي فکر ته اړتیا لري.

تر ټولو پورته، ډاکټر مارک وايي، د تمرکز لوړ وخت باید د بریښنالیکونو په لیږلو کې ضایع نشي چې کولی شي انتظار وکړي یا بې فکره د ټولنیزو رسنیو فیډونو سکرول کړي، بلکه هغه وخت چې ستاسو د ادراکي ټانک ډک وي.

۳- معنوی وقف

خلک د ستړیا احساس کوي کله چې دوی په کمپیوټر یا ټابلیټونو کې د ساعتونو لپاره پرته له وقفې "تمرکز" کوي. د ادراکي انرژی د تیلو ډکولو او بیرته راګرځولو راز د ډیرو وقفو اخیستل دي - نه یوازې کوم وقفې، بلکې معنی لرونکي وقفې.

په ساده ډول ووایاست، ذهن اړتیا لري مخکې له دې چې خالي شي خپل ادراکي ذخیرې تیل کړي. مګر دا سم ډول سونګ ته اړتیا لري - هغه سونګ چې مغز پرته له کوم فشار څخه بوخت ساتي. د معتبر وقفې دوه ثابت ډولونه شتون لري چې مثبت سونګ چمتو کوي لومړی، د 20 دقیقې طبیعت واک او که دا یو اختیار نه وي، یو څه فزیکي حرکت کولی شي د پام وړ فشار کم کړي او "متفاوت فکر" ته وده ورکړي، کوم چې د مغز او فکر جوړولو لپاره اړین دی. . دوهم د شخص لپاره دا دی چې ساده کارونه وکړي لکه د کراس ورډ پزلونه ، باغداري یا لوبې ، د دوی ذهن ته اجازه ورکوي چې هوښیار پاتې شي پداسې حال کې چې عالي نظرونه په شالید کې مینځل کیږي.