څنګه کولای شو د ژور خوب په ترلاسه کولو کې خپل ذهن سره مرسته وکړو؟

څنګه کولای شو د ژور خوب په ترلاسه کولو کې خپل ذهن سره مرسته وکړو؟

بې خوبۍ د ډیری لاملونو څخه رامینځته کیدی شي ، چې تر ټولو مهم یې اضطراب دی ، کوم چې د اوږدمهاله ضعیف خوب یو له عام لاملونو څخه دی. که چیرې یو څوک خپل سر بالښت ته کېږدي نو ذهن د فکرونو ډنډونه راټولوي ، نو د حیرانتیا خبره نده چې دوی په خوب کې ستونزه لري.

د SciTecDaily په وینا، اضطراب باید په لومړي سر کې د خوب غلا کولو څخه مخنیوی وشي، ځکه چې یو څوک ډیر احتمال لري چې خپل ذهن په اسانۍ او کیفیت سره د خوب مرحلې ته واړوي که چیرې دوی پوه شي چې دا د بې خوبۍ لامل دی.

تکراري چلندونه، لکه د شپې اندیښنه، په عادت بدلیږي. ذهن د بې خوبۍ له امله ستړی کیږي که چیرې یو څوک ډیری شپې ویښ کړي ځکه چې هغه د ستونزو یا ستونزو په اړه اندیښمن وي. لکه څنګه چې دا د تکرار په واسطه په مغز کې د عصبي لارو رامینځته کولو لپاره وخت نیسي ، دا وخت نیسي چې زاړه لارې له مینځه ویسي او نوي ، غوره شوي لارې رامینځته کړي.

لاندې لارښوونې کولی شي تاسو سره په خوب کې مرسته وکړي، مګر دوی سمدستي پایلې نه راوړي. تاسو باید صبر وکړئ او د هغې په پلي کولو کې صبر وکړئ تر هغه چې دا عادت شي. یوځل چې نوي عصبي اړیکې رامینځته شي ، نو هره شپه ویده کیدل به اسانه وي.

1- د آرام کولو معمول

اضطراب زیاتیږي کله چې سړی بستر ته ځي، ځکه چې دوی د ویښ پاتې کیدو تمه لري. دا هغه څه دي چې معمولا پیښیږي. له همدې امله، ځکه چې فشار یو څوک بیدار ساتي کله چې دوی غواړي خوب وکړي، وروستی شی چې دوی یې غواړي اندیښنه ده.

یو معمول تعقیب کیدی شي چې ذهن او بدن ته د آرام کولو ښوونه وکړي ځکه چې د خوب وخت نږدې کیږي د فشار او بې خوبۍ زیاتوالي پرځای. هره شپه د ورته عادتونو غوره کول به هغه په ​​​​موضوع کې راولي چې ذهن یې د نظریاتو او آرامۍ څخه ډک وي.

د استراحت ورځنۍ کې کیدی شي د خوب څخه یو ساعت دمخه په ګرم حمام کې د آرام کولو لیوینډر لازمي غوړ پلي کول او بیا آرام کول او لوستل ، د آرامۍ میوزیک اوریدل ، یا د شپې دمخه په آرامۍ ډایري کې لیکل شامل دي.

۲- خپلې هیلې کمې کړئ

که تاسو د بې خوبۍ د پراختیا تمه لرئ، ستاسو اندیښنه به ډیره شي. هغه خلک چې ویده کیدل ستونزمن وي ډیری وختونه ځان ته وايي چې دوی باید سمدستي ویده شي کله چې دوی ویده شي، فکر کوي چې دوی کولی شي په زور سره ستونزه حل کړي، مګر دا کار مقاومت او فشار رامنځته کوي.

متخصصین مشوره ورکوي چې د خوب کولو لپاره د ځان فشار کولو پرځای، تصور وکړئ چې تاسو به آرام یاست او له آرامه فکرونو څخه خوند واخلئ. ستاسو د چلند بدلول به تاسو سره ستاسو په مغز کې د زړو عصبي لارو څخه تیرولو کې مرسته وکړي او د نوي خوب عادت لپاره ځای چمتو کړي.

۳- د وېرې ارامول

کله چې تاسو د ویده کیدو په وخت کې فشار رامینځته کوئ، په یاد ولرئ چې د اندیښنې لپاره هیڅ معقول دلیل شتون نلري، او دا چې په ستونزو باندې بریالي کیدل هیڅ معنی نلري او مرسته نه کوي، پرځای یې، تاسو کولی شئ هغه ستونزې په پام کې ونیسئ چې د دوو کټګوریو څخه یو وي. :

1. ستونزې د مثبتو کړنو له لارې بدلیدای شي.

2. هغه ننګونې چې تاسو ورسره مخامخ یاست، لږ تر لږه د اوس لپاره، د دوی په اړه هیڅ شی نشي کولی.

په دې توګه، تاسو کولی شئ د اضطراب لامل تعدیل کړئ او ستونزې له منځه یوسي، یا دا ومنئ چې تاسو بدلون نه شي راوستلی او وضعیت باید ومني. په هرصورت، تاسو د اندیښنې لپاره هیڅ دلیل نلرئ.

۴- خپل فکرونه سست کړئ

د خوب لپاره چمتو کولو کې د عصبي سیسټم آرام کول په نرم او هوښیار ډول ترسره کیدی شي. کله چې تاسو په بستر کې یاست، اجازه راکړئ چې فکرونه راڅرګند شي او دوی یې ومني. او کله چې تاسو دا وګورئ، تصور وکړئ چې دا کمیدل، تیریدل یا ورک کیږي. خپل دماغ وکاروئ ترڅو د دې کمیدو اهمیت وګورئ.

په لومړي سر کې، تمرین ممکن اسانه نه وي، مګر په تمرین کې دوام به مثبت پایلې ترلاسه کړي. همداسې ریښتیا ده که فکرونه د ځان خبرې په څیر تیریږي. د ویرې کمول یا بدلول ترڅو دوی مسخره کړي؛ د مثال په توګه، دا د یو سخت کارټون کرکټر په څیر غږ کول به دا خپل تړاو له لاسه ورکړي او ورک شي.

۵- پر بدن تمرکز وکړئ

یو څوک کولی شي د ذهني شور پر ځای فزیکي تجربې تمرکز وکړي، د بدن په اړه فکر کولو سره، د پښو سره پیل کول، او د عضلاتو آرامۍ تصور کول. هغه د سر پورتنۍ برخې ته ورو ورو تمرکز ته دوام ورکوي پداسې حال کې چې ساه یې هم تعقیبوي. د اندیښنې لپاره به هیڅ ځای نه وي، او ډیر ژر به هغه د خوب احساس وکړي.