تاسو څنګه کولی شئ د خواړو له لارې کولیجن تولید ته وده ورکړئ؟

تاسو څنګه کولی شئ د خواړو له لارې کولیجن تولید ته وده ورکړئ؟

د عمر په تېرېدو سره د بدن د کولیجن د تولید وړتیا کمېږي او پوستکی هر کال په دې برخه کې د خپلې انرژۍ ۱٪ برخه له ۳۰ کلنۍ څخه پیل او ځینې وخت له هغه مخکې له لاسه ورکوي، خو دغه کمښت د خوړو په خپلولو سره پوره کېدای شي. د کولیجن تولید ته وده ورکولو وړتیا لري. لاندې د خورا مشهور په اړه زده کړئ.

د هډوکي ورب سوپ

د غوښې د هډوکو ورش په کولیګین کې بډای دی، په بیله بیا ویټامین K او A، او همدارنګه اوسپنه، زنک او سیلینیم. دا کافي ده چې هره ورځ یوه کوچنۍ پیاله وخورئ ترڅو د کولیجن تولید ته وده ورکړي.

غوښه او چرګ

دا ډول غوښه د کولګین تولید ته وده ورکوي او د پروټین او اوسپنې لازمي سرچینه ده. دا سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې 500 ګرامه وخورئ، په دې شرط چې د ټیټ غوړ ډولونه غوره شي.

سالمن او کین شوي کب

ډنډ شوي سالمن، تونا، میکریل او سارډین په پروټینونو، اومیګا-3، غوړ اسیدونو او کلسیم کې بډایه دي. دا سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې دوه ځله وخورئ.

د غواګانو جیلاتین

دا جیلاتین 90٪ کولیجن لري، مګر دا په مستقیم ډول نشي مصرف کیدی، بلکه دا باید د خواږو یا کینډي په ترکیبونو کې اضافه شي چې په کور کې چمتو کیږي. دا سپارښتنه کیږي چې دا ډول خواږه په اعتدال کې وخورئ ځکه چې دوی معمولا په بوره کې بډایه وي.

هګۍ

د هګۍ ژیړ کولګین لري، پداسې حال کې چې ټولې هګۍ په پروټینونو کې بډایه دي او د ویټامین A، B، D، او E مهم سرچینه ده، د منرالونو لکه فاسفورس، سیلینیم او زنک سربیره. سپارښتنه کیږي چې هره ورځ یو یا دوه هګۍ وخورئ.

دانه

دا د سبزیجاتو پروټینونو یوه اړینه سرچینه ده او همدارنګه په فایبر، بی ویټامینونو، زنک او اوسپنه کې بډایه ده. دا سپارښتنه کیږي چې لږترلږه په اونۍ کې دوه ځله یا هره ورځ وخورئ که تاسو د سبزیجاتو رژیم تعقیب کړئ.

د لبنیاتو محصولات

دا په امینو اسیدونو کې بډای دی چې د کولیګین تولید هڅوي. دا په پروټین او کلسیم کې هم بډای دی. تاسو کولی شئ هره ورځ د هغې دوه خدمتونه وخورئ.

مغز

بادام، پسته، خرما او اخروټ د پروټین، فایبر، اومیګا-3 او ګټورو شحمي اسیدونو مهمې سرچینې دي. دا د کولیجن تولید هڅولو کې رول لوبوي. دا سپارښتنه کیږي چې هره ورځ یوه کوچنۍ ګولۍ وخورئ.

کیوی

دا یو له هغو میوو څخه دی چې په ویټامین سي کې بډایه دي، کوم چې د کولیګین تولید لپاره اړین دی. دا سپارښتنه کیږي چې د موسم په جریان کې هره ورځ یو ګولۍ وخورئ.

سور میوه

دا په لایکوپین او انټي اکسیډنټ کې بډای دی چې د پوټکي اکسیډیشن سره مبارزه کوي او د کولیجن ضایع کیدو مخه نیسي. دا د ویټامین سي یوه مهمه سرچینه هم ګڼل کیږي. دا سپارښتنه کیږي چې دا په موسم کې هره ورځ وخورئ.

گاجر

دا په کیروټینایډونو کې بډای دی، کوم چې د موجوده کولیګین په ساتنه کې مرسته کوي، گاجر معمولا د کال په اوږدو کې شتون لري، نو سپارښتنه کیږي چې د صحي خوړو د یوې برخې په توګه یې په منظمه توګه وخورئ.

اجماع

د هغې شنې پاڼې د نارنج په پرتله د ویټامین سي لویه برخه لري. دا په نورو ویټامینونو او منرالونو لکه سلفر کې هم بډای دی. سپارښتنه کیږي چې دا تازه وخورئ او په ورځني خواړو کې یې اضافه کړئ.

هوږه

هوږه د بدن معافیتي دفاع پیاوړي کوي او هضم اسانه کوي. په دې کې سلفر سلفر شامل دي، کوم چې د کولیګین تولید لوړولو کې مرسته کوي. سپارښتنه کیږي چې دا په ورځني خواړو کې اضافه کړئ.

ګوپی

بروکولي په ورته وخت کې ویټامین سي او سلفر لري، کوم چې د کولیګین تولید په وده کې د هغې اغیز تشریح کوي. سپارښتنه کیږي چې دا د فصل په جریان کې تازه وخورئ یا په پاتې فصلونو کې منجمد وخورئ.

د 2024 کال لپاره د مکر د مینې افق